건강 수명을 늘리자! 언제까지나 활기차게 지내기 위한 케어 운동

파타카라 체조의 노래

파타카라 체조의 노래

“파타카라 체조의 노래”에 맞춰 ‘파타카라’라고 소리를 내며 입 주변을 단련하는 체조입니다.

‘파타카라’ 발성을 통해 씹는 힘과 삼키는 힘의 유지·향상, 침 분비 촉진, 발음의 안정 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

특히 식사 전에 하면 입의 준비가 갖춰진 상태가 되어 흡인(사레) 예방 효과가 높아집니다.

꾸준히 시행하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있어요.

매일 1회 이상, 가능한 한 식사 전에 해 보세요.

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kojifumi

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파타카라 동물원

노래로 하는 구강 체조 ‘파타카라 동물원🎵’ 레벨 업 #shorts #구강케어 #구강체조 #연하기능훈련 #파타카라 #노래체조 #노인대상 #요양예방 #요양예방운동 #요양예방체조 #두뇌운동체조

‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’가 들어간 동물 이름을 장단에 맞춰 부르는 파타카라 체조 아이디어, 파타카라 동물원을 소개합니다.

판다, 너구리, 까마귀, 사자 등의 동물 이름을 노래하면서 각 동물의 울음소리와 특징을 표현해 수행하면, 피식 웃음이 나고 즐겁게 할 수 있어요.

의자에 앉은 채로 제자리에서 할 수 있어 장소를 가리지 않는 것도 특징입니다.

노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.

꼭 한번 시도해 보세요.

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kojifumi

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파타카라 구강 체조 천국과 지옥

구강 체조 파타카라로 노래하자! #요양예방

운동회 등에서 익숙한 음악, ‘천국과 지옥’에 맞춰 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.

가사가 없는 음악이지만, 음악에 맞춰 ‘파타카라’의 파피푸페포, 타치츠테토, 카키쿠케코, 라리루레로를 발음해 봅시다.

익숙해지면 박자를 조금 더 빠르게 해 보면 더 즐겁게 할 수 있을 것 같네요.

많은 분들이 들어본 음악이기 때문에 처음이라도 매끄럽게 할 수 있을 거예요.

식사 전에 하면 효과를 더 기대할 수 있으니, 노인 시설에서는 시간대도 의식해서 진행해 보세요.

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kojifumi

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위쪽을 향한 파타카라 체조

연하력을 쑥 높이자! 위쪽을 향한 파타카라 체조 구강 케어 채널 542(구강 케어 채널2 #215)

삼키는 힘이 약해지면 쉽게 사레가 들리고 음식물이나 침이 기도로 잘못 들어가기 쉬워집니다.

그 결과 폐렴이 발생하면 건강에 큰 영향을 미칩니다.

그래서 이번에는 이러한 흡인성 폐렴을 막기 위해, 삼키는 힘을 높이는 ‘위를 보며 파타카라 체조’를 소개합니다.

방법은 위를 본 상태로 ‘파·타·카·라’ 발음을 하는 것뿐이라 아주 간단합니다.

이것만으로도 입 주변 근육에 효과가 있어, 삼키는 힘의 유지와 향상이 기대됩니다.

식사 전에 실시하면 입의 상태가 정돈되므로, 매일 꾸준히 하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

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키재기 노래로 파타카라 체조

식사 전에 하는 주문♪ 파타카라 구강 체조!! #shorts #노인 #구강체조 #노인레크 #데이서비스 #5월 #어린이날 #모모챤즈

여러분도 잘 아는 동요 ‘키 재기’에 맞춰 구강 트레이닝을 하는 아이디어를 소개합니다.

방법은 아주 간단해요! 노래 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꿔서 발성하기만 하면 됩니다.

고령자 시설에서 진행할 경우에는, 먼저 노래를 한 번 부른 뒤 파타카라로 바꿔서 해 보면 더 이해하기 쉬울 거예요.

가사가 보이도록 화이트보드에 적거나 종이에 써서 나눠 주는 등의 배려도 중요합니다.

식사 전에 실시하면 사레(기침) 예방 효과가 높아지고, 매일 꾸준히 하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있어요.

꼭 해 보세요.

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벌레 소리로 파타카라 체조

구강 체조에 어떻게! 노래하면서 즐겁게 파타카라 체조♪

일본을 대표하는 창가 ‘벌레의 소리’ 음악에 맞춰 파타카라 운동을 하는 아이디어를 소개합니다.

방법은 간단하며, 벌레 이름을 파타벌레와 카라벌레로 바꾸고, 우는 소리를 파타파타, 카라카라로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.

어르신들이라면 익숙한 노래이고, 곡 길이도 짧아서 쉽게 할 수 있어요.

반주가 없어도 태블릿 등을 사용하면 어디에서든 장소에 구애받지 않습니다.

구강 기능을 높이는 것은 인지 기능 저하 예방에도 효과가 있으므로 적극적으로 해 보세요.

식사 전에 하면 더욱 효과적입니다.

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kojifumi

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자기 전 스트레칭

자기만 해도 등 근육이 풀려 건강하게 #노인체조 #shorts

훈련을 일상의 아무렇지 않은 동작에 더할 수 있다면, 문득 생각났을 때 바로 실천해 쉽게 몸 상태를 개선해 나갈 수 있겠죠.

그런 훈련에 집중하는 게 서투른 사람에게야말로 딱 맞는, 그냥 눕는 자세만 바꿔도 등을 곧게 하는 데 효과가 있는 트레이닝입니다.

방법은 눕는 때에 견갑골 부분에 베개를 넣고, 팔을 들어 올린 뒤 가볍게 흔드는 아주 간단한 것으로, 이것만으로도 등의 근육을 풀어줄 수 있어요.

등을 뒤로 젖히는 데 의식을 기울이면 올바른 자세와 거북목·굽은 등 교정에도 도움이 될 것 같네요.

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kappamaki

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