[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

공기놀이 가위바위보

[시니어 대상] 공기놀이 공을 던지며 가위바위보 손동작 & 가위바위보 코그니사이즈 [두뇌 트레이닝 체조]

오재미를 한 손으로 위로 던졌다 받아잡는 동작만으로도, 잡는 손의 힘과 동체 시력이 향상되죠.

그런 오재미 동작에 생각하며 몸을 움직이는 또 다른 요소를 더해, 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있는 내용입니다.

한쪽 손은 오재미를 던져 캐치하고, 다른 한쪽 손은 주먹-가위-보의 동작을 합니다.

한쪽에만 집중하는 사이 다른 한쪽이 멈추지 않도록, 양손 모두에 확실히 의식을 두는 것이 중요합니다.

각각의 손 움직임에 익숙해지면, 가위바위보 요소를 더해 생각할 거리를 늘리는 응용도 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

키요시의 준도코부시로 타월 체조

키요시의 준도코부시♪로 타월 체조(앉은 버전)

히카와 키요시 씨의 ‘키요시의 준도코부시’는 어르신들에게 친숙한 곡이라, 체조에 대한 의욕도 업될 것 같네요! 음악에 맞춰 활기차게 체조해 봅시다.

수건을 쥔 손, 팔의 굽혔다 펴기 같은 동작은 물론, 함께 다리도 움직여 보는 것을 추천합니다.

흥얼거리기 쉬운 구절에서는 꼭 노래를 부르면서 몸을 움직여 보세요.

리드미컬한 곡이라 음악에 그대로 맞춘 동작이 힘들 때도 있지만, 그럴 때는 무리하지 말고 리듬을 여유 있게 잡아 몸을 움직이도록 합시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

SAKI

문제를 신고하기

종아리 운동

[필독‼️] 고령자의 보행 흔들림을 줄이는 종아리 운동

올바른 자세와 근육의 움직임에 의식을 두고 종아리 근육을 단련하는 운동입니다.

종아리 근육을 강화하면 부드러운 보행을 목표로 할 수 있을 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다.

넘어지지 않도록 의자 등의 지지물을 사용해 뒤꿈치를 위아래로 움직이는 체조를 진행합니다.

몸 전체를 곧게 위로 들어 올리듯이 하는 것이 중요한 포인트이므로, 올바른 자세를 확실히 의식합시다.

올바른 자세로 실행하고 있는지 잘 모르겠다는 사람에게는 외부의 보조나 조언도 중요합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

부기 예방 체조

【 부종(부기) 예방 】 개선 체조 고령자 개호노인보건시설 선라이즈힐 재활 프레일 임산부

일상을 보내다 보면 같은 자세로 오랜 시간을 보내게 되는 일이 흔하다고 생각합니다.

이렇게 같은 자세를 계속 유지하면 혈액순환이 나빠져 몸의 여러 부위가 붓는 경우가 많지요.

그런 몸의 부기를 해소하기 위한, 전신을 천천히 풀어 주는 체조입니다.

올바른 자세를 의식하며 의자에 앉아 견갑골 주변, 허리, 허벅지, 종아리 등을 순서대로 이완해 줍니다.

호흡을 가다듬으면서 시간을 들여 충분히 늘려 주면 혈류가 확실히 개선될 거예요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

의자에 앉아서 하는 스트레칭

[web 카와 켄] Lesson.36 「의자에 앉아서 하는 스트레칭」

허리 통증 예방과 자세 및 혈류 개선으로 이어지는, 허리 주위를 중심으로 한 스트레칭입니다.

의자에 앉아 천천히 허리를 움직이면, 가벼운 부담으로도 허리를 중심으로 한 하반신의 근육을 충분히 움직일 수 있어요.

등을 곧게 펴 바른 자세에서 움직이기 시작하는 것이 중요하며, 허리의 어떤 근육이 늘어나고 있는지에도 의식을 기울이도록 합시다.

통증이 생기지 않도록, 가능한 범위 내에서 천천히 충분히 늘려주는 것이 중요합니다.

숨을 참으면 근육이 굳기 때문에, 천천히 숨을 내쉬면서 실시하는 것이 근육을 이완시키는 데에도 도움이 됩니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

워킹 체조

앉아서 간단 운동! 고령자용 [워킹 체조]

그 자리에서 크게 발을 구르는 듯한 동작으로 하체의 움직임에 집중할 수 있도록 해 봅시다.

가벼운 부하로도 충분히 단련할 수 있도록 의자에 앉아서 실시하는 것이 중요한 포인트입니다.

갑자기 발 구르기 체조로 넘어가기보다는, 다리를 들어 끌어당기는 운동, 고관절을 회전시키는 운동 등으로 다리를 풀어주는 것부터 시작합시다.

등을 곧게 펴고 팔도 크게 움직이는 등, 발 구르기를 할 때의 자세와 다리 이외의 움직임도 중요합니다.

동작의 리듬에도 신경을 쓰면서, 호흡도 가다듬어 진행해 나갑시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

토끼와 거북이로 좌우가 다른 움직임

[집에서 건강 만들기] 머리와 몸이 즐거운 체조! 코그니사이즈 – 토끼와 거북이편 –

동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춰 크게 양팔을 좌우로 움직이는 체조입니다.

팔 동작이 중심인 운동이므로, 서서 몸을 움직이기 어려운 경우에는 의자에 앉아서 해 봅시다.

번갈아 가며 팔을 앞으로 내미는 단순한 동작이지만, 이때 손 모양이나 동작 전환을 더해 두뇌훈련 효과를 높이는 내용입니다.

신호에 맞춰 손 모양을 바꾸거나 팔을 내미는 방법을 바꾸는 등, 점차 요소를 추가해 생각하면서 몸을 움직이게 합니다.

팔 동작뿐 아니라 다리 동작을 더하면 생각해야 할 요소가 더 늘어나므로 이것도 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기