[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

365보의 행진 노래 체조

스이젠지 키요코의 ‘365보의 행진’ 체조를 만들어 봤어~

스이젠지 키요코 씨의 명곡 ‘삼백육십오 보의 마치’에 맞춰, 활기차게 몸을 움직여 보자는 내용입니다.

앞으로 힘차게 걸어 나가는 듯한 가사가 인상적이니, 특히 발구르기 동작을 의식하며 진행해 봅시다.

전반적으로 리듬을 확실히 의식한 동작이므로, 곡의 리듬을 느끼면서 몸을 크게 움직이는 흐름이겠지요.

서 있는 상태든 의자에 앉은 상태든 어느 경우에도, 몸을 풀기 위해서는 올바른 자세를 의식하는 것이 중요합니다.

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kappamaki

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365보의 마치 리듬 체조

[케어 예방·물리치료사 감수] 리듬에 맞춰 볼 체조!/365보의 행진

스이젠지 키요코 씨의 곡 ‘365보의 마치’의 리듬에 맞춰 공을 움직이는 체조입니다.

리듬이 이해하기 쉬운 곡이므로, 그 점을 의식해 몸을 충분히 움직이도록 합시다.

앞으로 나아가는 곡의 세계관에 맞춰, 공을 발로 움직이는 것에 주목한 체조입니다.

발 구르기 동작도 충분히 포함하여, 다리를 들어 올리는 힘과 무릎 관절을 부드럽게 움직이는 것을 목표로 해봅시다.

공을 사용함으로써 힘을 주어야 하는 부위를 알기 쉬운 점도 주목할 만한 포인트입니다.

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kappamaki

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아이우에오로 코그니사이즈

[의자 코그니사이즈] 노인용·건강 체조·두뇌 트레이닝·‘아이우에오’로 치매 예방

의자에 앉아 발을 구르면서 ‘아·이·우·에·오’ 발성을 해 봅시다.

아행부터 나행까지 발성해 나가되, 발 구르기 외에도 동작을 더해 볼 거예요.

예를 들어 ‘우, 쿠, 스, 츠, 누’에서는 손가락을 하나 세우고, ‘오, 코, 소, 토, 노’에서는 박수를 더합니다.

더 익숙해지면 체조 속도를 올리거나 다른 동작을 추가해 보세요.

어르신의 상태에 맞춰 서서히 동작을 늘려 가는 것이 포인트입니다.

약간 몸에 부담이 가는 편이 효과를 기대할 수 있어요.

물론 어르신이 무리가 가지 않는 범위에서 하는 것이 중요합니다.

꼭, 변화를 더해 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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공기놀이 가위바위보

[시니어 대상] 공기놀이 공을 던지며 가위바위보 손동작 & 가위바위보 코그니사이즈 [두뇌 트레이닝 체조]

오재미를 한 손으로 위로 던졌다 받아잡는 동작만으로도, 잡는 손의 힘과 동체 시력이 향상되죠.

그런 오재미 동작에 생각하며 몸을 움직이는 또 다른 요소를 더해, 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있는 내용입니다.

한쪽 손은 오재미를 던져 캐치하고, 다른 한쪽 손은 주먹-가위-보의 동작을 합니다.

한쪽에만 집중하는 사이 다른 한쪽이 멈추지 않도록, 양손 모두에 확실히 의식을 두는 것이 중요합니다.

각각의 손 움직임에 익숙해지면, 가위바위보 요소를 더해 생각할 거리를 늘리는 응용도 추천합니다.

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kappamaki

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키요시의 준도코부시로 타월 체조

키요시의 준도코부시♪로 타월 체조(앉은 버전)

히카와 키요시 씨의 ‘키요시의 준도코부시’는 어르신들에게 친숙한 곡이라, 체조에 대한 의욕도 업될 것 같네요! 음악에 맞춰 활기차게 체조해 봅시다.

수건을 쥔 손, 팔의 굽혔다 펴기 같은 동작은 물론, 함께 다리도 움직여 보는 것을 추천합니다.

흥얼거리기 쉬운 구절에서는 꼭 노래를 부르면서 몸을 움직여 보세요.

리드미컬한 곡이라 음악에 그대로 맞춘 동작이 힘들 때도 있지만, 그럴 때는 무리하지 말고 리듬을 여유 있게 잡아 몸을 움직이도록 합시다.

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SAKI

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종아리 운동

[필독‼️] 고령자의 보행 흔들림을 줄이는 종아리 운동

올바른 자세와 근육의 움직임에 의식을 두고 종아리 근육을 단련하는 운동입니다.

종아리 근육을 강화하면 부드러운 보행을 목표로 할 수 있을 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다.

넘어지지 않도록 의자 등의 지지물을 사용해 뒤꿈치를 위아래로 움직이는 체조를 진행합니다.

몸 전체를 곧게 위로 들어 올리듯이 하는 것이 중요한 포인트이므로, 올바른 자세를 확실히 의식합시다.

올바른 자세로 실행하고 있는지 잘 모르겠다는 사람에게는 외부의 보조나 조언도 중요합니다.

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kappamaki

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부기 예방 체조

【 부종(부기) 예방 】 개선 체조 고령자 개호노인보건시설 선라이즈힐 재활 프레일 임산부

일상을 보내다 보면 같은 자세로 오랜 시간을 보내게 되는 일이 흔하다고 생각합니다.

이렇게 같은 자세를 계속 유지하면 혈액순환이 나빠져 몸의 여러 부위가 붓는 경우가 많지요.

그런 몸의 부기를 해소하기 위한, 전신을 천천히 풀어 주는 체조입니다.

올바른 자세를 의식하며 의자에 앉아 견갑골 주변, 허리, 허벅지, 종아리 등을 순서대로 이완해 줍니다.

호흡을 가다듬으면서 시간을 들여 충분히 늘려 주면 혈류가 확실히 개선될 거예요.

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kappamaki

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