[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

365보의 행진 체조

『 365걸음의 행진곡 』에 맞춰 앉아서 할 수 있는 체조【시니어】【데이 서비스】

스이젠지 키요코 씨의 곡 ‘삼백육십오 보의 행진’에 맞춰 몸을 활기차게 움직여 보자는 내용입니다.

마치 특유의 힘차면서도 안정된 템포에 맞추면 체조에도 충분히 힘이 실릴 것 같네요.

내용은 의자에 앉아 상반신을 중심으로 움직이는 것으로, 올바른 자세를 의식하면 전신 운동으로도 이어집니다.

발 구르기나 손뼉치기 동작도 더하고, 노래를 부르면서 진행할 수 있다면 즐거운 마음으로 몸을 움직일 수 있으니 그 점도 추천드립니다.

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kappamaki

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개구리 체조로 코그니사이즈

의자 코그니사이즈 27 고령자·건강 체조 치매·요양 예방

의자에 앉아서 양손과 발을 움직여 봅시다.

온몸을 무리 없이 움직일 수 있어 혈류의 흐름을 좋게 하고, 부종의 예방과 개선에 도움이 됩니다.

체조를 하면서 손가락을 벌려 ‘파(파자)’ 모양을 유지해 봅시다.

손을 ‘파’ 모양으로 하면서 다리 등을 움직이면 뇌 활성화에 도움이 됩니다.

코그니사이즈는 듀얼 태스크 체조라고도 불립니다.

듀얼 태스크 체조는 운동을 하면서 무언가를 생각하는 등 여러 가지를 동시에 수행하는 것을 말합니다.

동시에 두 가지를 함으로써 뇌를 자극해 효율적으로 활성화된다고 합니다.

난이도를 점차 높여가며, 실수해도 괜찮으니 몸을 계속 움직여 봅시다.

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Nakajima Junko

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히나마쓰리 체조

동요 [기쁜 히나마쓰리] 노래 체조 「다리 운동 편」 의자에 앉은 채로 할 수 있는 간단한 노래 체조 요양시설이나 데이서비스, 자택에서 활용 가능! /노인 대상 /건강 체조 /요양 예방

앉아서 할 수 있는 3월에 딱 맞는 체조를 소개합니다.

동요 ‘즐거운 히나마쓰리’ 노래에 맞춰 다리와 팔을 움직여 봅시다.

체조는 혈액순환을 개선하고 부종을 완화하는 효과를 기대할 수 있어요.

‘즐거운 히나마쓰리’ 노래를 한 번쯤 들어보거나 불러본 적이 있는 어르신들도 많지 않을까요? 익숙한 노래에 맞춘 체조라면 더 쉽게 시작할 수 있겠죠.

체조의 동작은 가사의 이미지와 비슷한 부분도 있어 기억하기 쉽고 몸을 움직이기에도 수월한 듯합니다.

익숙해진 뒤라도 괜찮으니, 노래를 부르면서 체조를 해보세요.

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Nakajima Junko

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노래하면서 체조

킨타군 건강 체조 ‘낙상 예방 노래하며 즐겁게 체조 편’

고령자가 걸을 때 넘어짐을 방지하려면 ‘발끝이 위로 올라가 있는지’가 중요합니다.

등을 곧게 펴고 보폭을 크게 하여 걸으면 착지할 때 발끝이 자연스럽게 위를 향하고, 뒤꿈치부터 땅에 닿는다고 합니다.

이번에는 여러분도 잘 아는 NHK ‘민나노 우타(みんなのうた)’에서도 방송된 동요 ‘손바닥에 태양을(手のひらに太陽を)’을 부르면서 하는 건강 체조입니다.

팔, 어깨, 허리, 발목에서 발끝까지 전신을 사용하는 체조이지만, 의자에 앉은 채로도 괜찮아 노래에 맞춰 천천히 즐기면서 할 수 있습니다.

동경의 하와이 항로오카 하루오

동경하던 하와이 항로 체조

전전부터 전후에 걸쳐 활약한 가수 오카 하루오 씨의 대표곡으로, 1948년에 발매되어 큰 히트를 기록한 곡이 ‘동경의 하와이 항로’입니다.

오카 씨와 미소라 히바리 씨가 출연한 영화로도 만들어졌기 때문에, 고령자분들이라면 아는 분이 많을 거예요.

팔을 크게 위아래 좌우로 뻗거나 어깨를 두드리는 안무라면 상반신만으로도 가능하니 시설 레크리에이션으로 추천합니다.

꼭 모두 함께 노래를 부르며 댄스에 도전해 보세요!

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Hamada Takuya

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여우 춤

요양 현장에서 ‘여우 댄스’를 춰 보자! [재활 데이 살롱 ‘우미’] 요코스카시의 데이 서비스(통원 요양)

여러분은 ‘여우 댄스’를 아시나요? 프로야구, 홋카이도 니혼햄 파이터즈를 응원하는 치어리더들이 추는 그 춤입니다.

이 버전은 어르신들도 의자에 앉아서 출 수 있도록 조금 변형되어 있는 점이 좋습니다.

전반부는 상반신만, 후반부는 발 구르기도 더한 춤으로 구성되어 있습니다.

꼭 귀와 꼬리를 착용하고, 시니어용 ‘파이터즈 걸’을 목표로 귀엽게 춤춰 주셨으면 합니다.

어르신들이 즐기실 것이 틀림없습니다.

가요로 손가락 체조

‘도쿄 부기우기’로 두뇌 트레이닝 손가락 체조 @cuore-libero

가요를 부르면서 하는 손가락 체조, 정말 멋지네요.

추억의 노래에 맞춰 손가락을 움직이면 즐겁고 리드미컬하게 운동할 수 있을 것 같아요.

손을 세밀하게 움직이는 것이 서툰 분들도 음악에 맞추면 더 부드럽게 움직일 수 있을지 몰라요.

천천한 템포의 곡부터 시작해서 조금씩 빠른 곡에 도전해 보는 것도 좋겠네요.

손가락이나 손의 저림 해소에도 도움이 될 것 같아요.

다 함께 노래를 부르며 미소 지을 수 있는, 그런 즐거운 시간을 보낼 수 있겠네요.