[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

마츠켄 삼바 IINEW!

【마츠켄 삼바Ⅱ】 오본 춤 추는 법을 레슨! ~마츠다이라 켄~

무대판 ‘아바렌보 쇼군’에서 불렸던 것으로도 알려진 이 곡은, 마쓰다이라 켄 씨가 ‘마츠켄’이라는 애칭으로 불리게 되는 계기가 된 한 곡이기도 합니다.

밝고 팝한 사운드로 본오도리에도 딱 맞아요! 경쾌한 스텝이나 빙그르 도는 안무 등, 보고 있으면 두근두근하게 만드는 춤이랍니다.

몇 명이서 함께 출 경우에는 포메이션에도 신경을 써 보세요.

앉은 상태에서의 춤추는 방법도 소개되어 있으니, 어르신들과 춤출 때 참고해 보세요.

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도쿄 온도NEW!

본오도의 춤추는 법을 강의! 간토의 정석!? ‘도쿄 온도’

야구를 좋아하는 분들 사이에서는 야쿠르트 스왈로스의 응원가로도 인기 있는 한 곡이죠.

초록색이나 파란색 우산을 위아래로 흔들며 응원하는 모습은 보기만 해도 즐겁습니다.

‘도쿄 온도’라고는 하지만 전국 각지에서 사랑받는 본오도리 곡으로, 가수 미야코 하루미 씨나 미나미 하루오 씨 등도 부르고 있답니다.

인기 곡이라서인지 동영상 사이트에는 앉은 채로 출 수 있는, 휠체어 이용자도 즐길 수 있는 여러 가지 버전이 올라와 있어요.

본오도리 분위기를 한껏 살려주는 정석 곡, 꼭 다 함께 즐기고 싶네요.

킥복싱 체조NEW!

[건강 체조] 운동 초보자도 요양 현장에서도 즐겁게 전신 운동을 할 수 있는 의자 킥복싱

의자에 앉은 채로 할 수 있는 ‘킥복싱’을 소개합니다.

먼저 양쪽 어깨를 좌우 번갈아 올려 어깨를 이완해 봅시다.

다음은 양팔을 가슴 앞에 올린 뒤 스트레이트, 바디 동작을 합니다.

좌우 두 번씩 주먹을 곧게 뻗어 주세요.

이어서 훅, 어퍼를 하고, 이번에는 네 가지 동작을 연속해서 해봅시다.

상체를 움직인 다음에는 하체입니다.

무릎 올려 터치, 무릎 돌리기로 다리를 움직이고, 로우와 미들로 이어갑니다.

마지막으로 손과 발을 조합해 해보세요.

온몸 운동이 제대로 됩니다.

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타월 체조NEW!

[노인을 위한 체조] 수건을 이용한 스트레칭, 전신 체조

어느 집에나 있고 어느 요양 시설에나 있는, 매일 쓰는 물건, 맞아요, 바로 수건이죠.

수건을 이용해서 간편하게 체조를 해봅시다.

먼저 양손으로 잡고 수건을 위로 들어 올리는 동작, 어깨와 등 근육이 쭉 늘어나는 느낌이 들죠.

뒤로 손을 돌려 잡고, 목욕할 때 등을 문지르는 것처럼 박박 문지르는 동작도 견갑골 주변 근육을 푸는 데 아주 좋아요.

아직 기운이 넘치는 분들은 발바닥에 수건을 걸어 다리를 쭉 뻗거나 팔 근육을 늘려주는 운동을 해보세요.

손수건이나 목욕수건 등 크기와 무게를 바꿔가며 여러 가지로 시도해 보세요!

이중 과제 체조NEW!

【①팔】뇌를 활성화! 듀얼태스크 체조

치매 예방에 딱 맞는 체조를 소개합니다.

듀얼 태스크는 이중 과제를 뜻합니다.

이 체조에서는 리듬에 맞춰 팔과 다리를 동시에 움직입니다.

제자리걸음을 하면서 1~4의 리듬에 맞춰 손뼉을 치세요.

5~6의 리듬에서는 오른팔을, 7~8의 리듬에서는 왼팔을 들어 올립니다.

리듬이 빨라서 어렵다면 속도를 늦추세요.

넘어질 가능성이 있다면 의자에 앉아서 하세요.

동작은 단순한 것이면 괜찮으니, 오리지널 동작으로 해 보셔도 좋습니다.

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볼 체조NEW!

의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 [볼 체조] 고령자를 위한 쉽고 효과적인 체조! 자택이나 노인 시설, 데이 서비스에서 그대로 틀어 놓고 사용할 수 있어요!!

공이라고 들으면 예전에 가지고 놀던 고무공이나 젊었을 때 열중했던 배구가 떠오르지 않나요? 저는 지금도 농구를 정말 좋아해서, 공이라고 하면 제일 먼저 농구공이 생각납니다.

여기서 사용할 것은 말랑한 배구공보다 조금 작은 공입니다.

두 손으로 끼워 공을 누르기, 두 손으로 끼운 채 몸을 좌우로 회전하기 같은 간단한 운동이지만, 공에 닿아 있기만 해도 왠지 기분이 좋아진다고 생각해요.

공을 등 뒤에서 잡기, 의자와 등 사이에 끼우기처럼 일상에 없는 동작도 꼭 넣어 보세요.

라디오 체조NEW!

[라디오 체조] 노년층을 위한 천천히 하는 라디오 체조

여름방학의 추억 가운데 하나로 라디오 체조가 있을 것입니다.

“모처럼의 여름방학인데 더 느긋하게 자고 싶은데, 왜 일찍 일어나 라디오 체조를 해야 하는 거야……” 하고 불평을 늘어놓았던 일조차 그립게 느껴지지 않나요? 근처의 동네 공장에서는 매일 아침 라디오 체조를 합니다.

라디오 체조가 역시 몸에 좋은 거네요.

라디오 체조에는 서서만 하는 것이 아니라, 앉아서 할 수 있는 버전도 있어요.

휠체어 생활로 운동이 부족해지기 쉬운 분들께도 추천합니다.

웃는 얼굴로 꼭 해보세요!