[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

생기발랄 체조 도쿄 부기우기

[음악으로 생기 발랄 체조] ‘도쿄 부기우기’로 하는 간단 리듬 체조

가사기 시즈코 씨의 명곡 ‘도쿄 부기우기’에 맞춰, 몸의 다양한 부위를 움직이고 단련해 보자는 내용입니다.

곡의 템포가 경쾌하면서도 느린 부분이 있다는 점이 포인트이므로, 동작을 제대로 확인해 가며 진행해 봅시다.

동작을 정확히 해내는 것도 중요하지만, 거기에만 지나치게 집중하면 몸이 굳어질 수 있으니, 곡을 즐기는 마음가짐도 부드러운 움직임을 위해 중요해요.

올바른 앉은 자세를 의식하며 진행하면, 동작의 효과도 확실히 높일 수 있습니다.

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kappamaki

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의자에 앉아서 하는 스트레칭

[web 카와 켄] Lesson.36 「의자에 앉아서 하는 스트레칭」

허리 통증 예방과 자세 및 혈류 개선으로 이어지는, 허리 주위를 중심으로 한 스트레칭입니다.

의자에 앉아 천천히 허리를 움직이면, 가벼운 부담으로도 허리를 중심으로 한 하반신의 근육을 충분히 움직일 수 있어요.

등을 곧게 펴 바른 자세에서 움직이기 시작하는 것이 중요하며, 허리의 어떤 근육이 늘어나고 있는지에도 의식을 기울이도록 합시다.

통증이 생기지 않도록, 가능한 범위 내에서 천천히 충분히 늘려주는 것이 중요합니다.

숨을 참으면 근육이 굳기 때문에, 천천히 숨을 내쉬면서 실시하는 것이 근육을 이완시키는 데에도 도움이 됩니다.

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kappamaki

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워킹 체조

앉아서 간단 운동! 고령자용 [워킹 체조]

그 자리에서 크게 발을 구르는 듯한 동작으로 하체의 움직임에 집중할 수 있도록 해 봅시다.

가벼운 부하로도 충분히 단련할 수 있도록 의자에 앉아서 실시하는 것이 중요한 포인트입니다.

갑자기 발 구르기 체조로 넘어가기보다는, 다리를 들어 끌어당기는 운동, 고관절을 회전시키는 운동 등으로 다리를 풀어주는 것부터 시작합시다.

등을 곧게 펴고 팔도 크게 움직이는 등, 발 구르기를 할 때의 자세와 다리 이외의 움직임도 중요합니다.

동작의 리듬에도 신경을 쓰면서, 호흡도 가다듬어 진행해 나갑시다.

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kappamaki

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토끼와 거북이로 좌우가 다른 움직임

[집에서 건강 만들기] 머리와 몸이 즐거운 체조! 코그니사이즈 – 토끼와 거북이편 –

동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춰 크게 양팔을 좌우로 움직이는 체조입니다.

팔 동작이 중심인 운동이므로, 서서 몸을 움직이기 어려운 경우에는 의자에 앉아서 해 봅시다.

번갈아 가며 팔을 앞으로 내미는 단순한 동작이지만, 이때 손 모양이나 동작 전환을 더해 두뇌훈련 효과를 높이는 내용입니다.

신호에 맞춰 손 모양을 바꾸거나 팔을 내미는 방법을 바꾸는 등, 점차 요소를 추가해 생각하면서 몸을 움직이게 합니다.

팔 동작뿐 아니라 다리 동작을 더하면 생각해야 할 요소가 더 늘어나므로 이것도 추천합니다.

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kappamaki

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이코노미 클래스 증후군 예방

[노인용] 다리 약화 예방! 고보 선생님의 의자 체조 ‘이코노미 클래스 증후군 예방’

비행기의 이코노미 클래스 좌석처럼 같은 자세로 오래 있는 것은 다리의 혈류를 나쁘게 합니다.

이러한 이코노미 클래스 증후군을 예방하고 혈행을 개선하는 데 도움이 되는, 의자에 앉아 다리를 움직이는 체조입니다.

앞발끝을 들어 올리는 동작이나 큰 보폭의 발 구르기 같은 동작으로 다리에 힘을 주는 방식을 의식하면서, 근육도 함께 단련해 봅시다.

통증이 생기지 않는 범위에서 밟아 주는 충격도 느끼며 리듬감 있게 다리를 움직이면, 원활한 보행이나 넘어짐 방지에도 도움이 됩니다.

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kappamaki

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크로스로 가위바위보

[뇌 트레이닝 손가락 체조 3종] 크로스로 가위바위보가 어려워요!

크로스로 가위바위보는 손을 교차시켜 하는 체조예요.

보통처럼 가위바위보를 하는 것이 아니라 손을 교차시키기 때문에 머리를 쓰는 운동이죠.

한 번에 실수 없이 해내기는 꽤 어려울 수도 있어요.

여러 번 반복하다 보면 몸으로 익힐 수 있어요.

그 밖에도 발을 두드리며 가위바위보를 하는 운동이나 박수를 더하면서 하는 운동도 있으니 한번 실천해 보세요.

모두 머리를 쓰는 운동이라 뇌를 풀가동하게 될 거예요.

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Nanaka

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가위바위보로 무엇을 만들까

♪주먹 가위 보로 무엇을 만들까

“가위바위보로 무엇을 만들까” 체조는 어르신들께도 익숙한 곡이 아닐까요? 아이가 있는 분들 중에는 자주 불러 주었다는 분들도 계시죠.

이 손놀이 노래는 노래를 부르면서 몸을 움직이기 때문에 뇌에 좋은 자극을 준답니다.

게다가 가위바위보의 조합 하나만으로도 다양한 변형을 할 수 있어요.

아이부터 어르신까지 폭넓은 세대에게 사랑받는 손놀이 노래이니, 손주와 함께 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.

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Nanaka

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