[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

코그니사이즈 체조와 파타카라 체조

코그니사이즈 24× 파타카라 체조 고령자 뇌훈련 식사 전 체조

발 구르기와 손뼉 치기를 복잡하게 조합한 동작에 ‘파타카라’ 발음까지 더해, 생각하면서 전신을 단련할 수 있는 내용입니다.

발 구르기에 맞춰 ‘파타카라’를 발음하는 단순한 흐름으로 시작해, 거기에 손뼉 치기를 더하면서 점차 복잡하게 만들어 갑니다.

손뼉을 치는 타이밍을 ‘파타카라’의 어느 글자에 맞출지가 난이도를 조절하는 포인트이며, 각 글자를 차례로 시도해 보면서 어려움을 체감하게 해 봅시다.

손뼉 타이밍을 지나치게 고민하느라 ‘파타카라’에 대한 집중이 흐트러지지 않도록 주의하는 것도 중요합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

소통의 계기로! 레크리에이션에도 딱 맞는 볼 체조

공을 활용한 체조로 지역 교류를 깊게 하고 치매·요양 예방! 시니어 살롱, 종합 사업용!

공을 사용해 원활하게 소통할 수 있도록 돕는 레크리에이션입니다.

대화 주제를 정하고, 공을 들고 있는 사람이 주제에 맞는 말을 발표한 뒤 다음 사람에게 공을 전달합니다.

템포를 의식하며 주제에 맞는 단어를 생각해 나가면 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있겠죠.

퀴즈 형식의 주제로 사고 요소를 더하거나, 공을 건네는 방법을 다양하게 바꾸는 등 여러 가지 변형을 더해도 충분히 분위기가 달아오를 것입니다.

자기소개부터 시작해 점차 난이도가 있는 주제로 나아가면, 그 자리의 팀워크도 더욱 높아질 듯합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

고무공으로 하반신 체조

[100엔 숍] 고무공로 하는 하반신 체조 파트 1~ 넘어짐 예방·요실금 예방

노인분들은 보행 중에도 발을 들기 어려워지므로, 넘어짐을 예방하기 위해서도 발을 드는 것을 의식합시다.

이번에는 100엔 숍 등에서 구할 수 있는 고무공을 사용한 체조입니다.

공은 피구공이나 배구공 정도 크기의 것을 준비합니다.

의자에 앉은 자세에서 몸 앞에 든 공을 허벅지를 들어 올려 무릎으로 터치하기, 바닥에 놓은 공에 한쪽 발을 올려 발이 떨어지지 않도록 빙글빙글 돌리기 등, 의식적으로 발을 들어 올리는 체조로 이루어져 있습니다.

스트레칭과 근력 운동으로 요실금 예방 체조

요실금 예방법 체조!! 간단하게 할 수 있는 스트레칭, 근력 운동을 소개! 데이서비스에서도 사용할 수 있어요♪

의자에 앉은 채로 할 수 있는 요실금 예방 체조를 소개해 드리겠습니다.

먼저 충분히 스트레칭을 해 주세요.

혈류를 좋게 하고 방광의 기능을 높여 줍니다.

이어서 소변이나 방귀를 참는 이미지를 떠올리며 요도와 항문을 조여 줍니다.

이 동작은 요도 주변의 근육을 단련하고, 내장을 올바른 위치로 되돌리는 데 효과가 있습니다.

다음은 주먹을 쥐고 무릎으로 양쪽에서 끼듯이 힘을 줍니다.

이 동작은 요도를 조이는 힘을 높여 줍니다.

복근에도 접근해 봅시다.

등을 둥글게 말고 숨을 내쉬면 상부 복근이, 의자에 얕게 걸터앉아 다리를 들어 올리는 동작은 하부 복근에 작용하여 변비 해소에도 효과를 기대할 수 있습니다.

처음부터 무리하지 말고, 조금씩 자신의 페이스에 맞춰 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

스트레칭 & 근력 운동

집에서 할 수 있다! 스트레칭 & 근력 운동 앉아서 혼자 할 수 있는 편

의자에 앉아 전신의 근육을 각 부위에 집중하며 천천히 늘려 단련해 가는 운동입니다.

등을 곧게 펴고 바른 자세로 앉는 것과, 각 부위를 늘리는 각도에도 신경을 씁시다.

목과 어깨 같은 상반신부터 종아리와 엉덩이 근육까지, 10초를 2회 시행하는 것을 기준으로 순서대로 스트레칭합니다.

충분히 늘리는 스트레칭 후에는 근력 트레이닝을 합니다.

원활한 보행으로 이어지도록 하체 위주로 강화해 봅시다.

마지막에 한 번 더 스트레칭을 하면 완료되며, 호흡을 가다듬으면서 시행하는 것도 중요한 포인트입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

수건으로 하체를 단련하는 체조

[노인 체조] 수건을 사용해 하지를 단련하는 운동 [요양 예방]

엉덩이 관절과 무릎 등 하체를 탄탄하게 단련할 수 있는 수건 체조를 소개합니다! 무릎에 수건을 끼우고 다리를 굽혔다 폈다 하거나, 정강이 아래로 수건을 통과시켜 들어 올리는 등 무릎 주변만으로도 충분히 다리를 움직일 수 있어요.

고관절을 움직이고 싶을 때는 고리 모양으로 만든 수건을 발에 걸어 빙글빙글 돌리거나, 그대로 표적을 향해 고리 던지기처럼 던져 보세요.

걸레를 준비해 발로 바닥을 닦기만 해도 체조가 되니, 짧은 틈새 시간에도 꼭 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

SAKI

문제를 신고하기

수건으로 세계 일주! 전신 체조

‘수건으로 세계 일주 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝 #135 · 돌봄 예방 · 치매 예방

세계 여행을 하는 듯한 즐거운 기분으로 타월 체조를 해봅시다! 먼저 타월 한쪽 끝에 매듭을 하나 만들어 둡니다.

그 매듭을 ‘어깨’라고 하면 어깨로 가져가고, ‘발’이라고 하면 발로 힘껏 차 올리는 식으로 체조를 합니다.

처음에는 ‘어깨’와 ‘발’ 구호로 진행하며 동작에 익숙해져 봅시다.

익숙해지면 세계 여행을 하기 위해 양쪽 어깨와 양쪽 발에 각각 나라 이름이나 대륙 이름을 할당하고, 지정된 곳으로 타월 매듭을 가져가는 동작으로 바꿉니다.

예를 들어 오른쪽 어깨를 영국으로 정했다면, ‘영국’이라는 구호가 나올 때 타월 매듭을 오른쪽 어깨로 가져가는 식입니다.

이 방법이라면 두뇌 훈련도 동시에 할 수 있어요!

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

SAKI

문제를 신고하기