[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

공기놀이로 하는 발 운동

오테다마로 다리 운동~🎶 즐거워요😊 Let’s try😆 #레크리에이션 #노인레크 #체조 #shorts #집중력 #오테다마 #데이서비스

실내에서 할 수 있는, 공깃돌 주머니(오테다마)를 이용한 다리 운동을 소개합니다.

의자에 앉아 무릎 위에 공깃돌 주머니 하나를 올려놓으세요.

공깃돌 주머니를 올린 다리로 바닥을 구르듯 발 구르기를 해주세요.

처음에는 한쪽 다리부터 시작하고, 점차 양쪽 다리에 올리거나 개수를 늘려 보세요.

다리 운동이 될 뿐만 아니라, 공깃돌 주머니를 떨어뜨리지 않고 발 구르기를 함으로써 집중력도 기를 수 있습니다.

무거운 것을 사용하지 않고 의자에 앉아서 할 수 있으므로, 어르신들에게도 추천하는 운동입니다.

날씨가 따뜻해지면 몸을 움직이고 싶어지죠.

실내에서 할 수 있는 공깃돌 주머니를 이용한 다리 운동이라면, 부담 없이 할 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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비트는 체조

[노인 체조] 낙상 예방에 필요한 비트는 체조

노인이 넘어지는 원인으로 다리와 허리의 약화 외에도 옆구리나 척추 같은 상반신이 굳어지는 점을 들 수 있습니다.

평소 뒤를 돌아볼 때는 보통 머리, 상반신, 허리에서 다리 순서로 몸을 비트는데, 상반신이 굳어 있으면 하반신부터 먼저 비틀게 됩니다.

이 때문에 머리와 상반신이 비틀림을 따라가지 못해 넘어지게 되는 듯합니다.

이 영상에서는 상반신을 유연하게 하고 몸을 비트는 것으로 넘어짐을 예방하는 중요성을 소개합니다.

의자에 앉은 상태에서 하는 체조이므로 안심하고 진행할 수 있습니다.

주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

양손과 양발로 서로 다른 동작을 하면서 뇌를 활성화하는 데에 연결시키고자 하는 체조입니다.

손 모양과 발의 움직임을 근육을 의식하면서 수행함으로써, 매끄러운 신체 움직임과 혈액순환 촉진 등의 효과도 기대할 수 있습니다.

양팔을 앞으로 내미는 단순한 동작부터 시작해, 손 모양이나 팔을 뻗는 방향, 제자리걸음 등의 요소를 점차 더해 동작을 복잡하게 만들어 갑니다.

지정된 동작을 완벽하게 재현하는 것을 목표로 하는 체조이지만, 잘 되지 않더라도 다음 동작을 생각하는 과정이 두뇌 훈련으로 이어지므로 포기하지 말고 도전해 봅시다.

올바른 자세와 각 부위를 제대로 움직이는 것 역시 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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신난다! 반사 신경과 유연성을 높이는 체조

[웃음이 터진다] 공을 이용한 운동은 반사 신경에도 좋아요 [바리에이션]

공을 사용하여 몸의 부드러운 움직임과 반사 신경을 길러주는 체조입니다.

재빠르게 몸을 움직이는 체조를 하기 전에, 공을 앞뒤로 움직이거나 잡은 공을 회전시키는 동작으로 관절을 충분히 풀어 둡시다.

리듬에 맞춰 공을 움직이는 체조에서는 동작의 템포를 파악한 매끄러운 움직임이 중요합니다.

또한 공을 위로 던지고 떨어질 때까지 손뼉을 치는 체조는 반사 신경과 균형 감각을 단련할 수 있습니다.

공을 충분히 움직이고 거기에 동작을 더해 나감으로써, 몸의 움직임뿐 아니라 동체시력도 길러지는 체조입니다.

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kappamaki

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넘어짐 방지에도 도움이 되는 손 운동

타치바나 건강 체조 ⑤ 만약 거북 체조

한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손을 펴고, 다른 손은 가슴에 대고 쥡니다.

그 모양을 노래를 부르며 반대쪽으로 바꿔 가는 체조로, 서서 하면 자세에도 신경을 쓸 수 있다는 점이 주목할 포인트입니다.

또렷하게 노래를 부르며 진행하는 것이 중요하며, 두 가지를 동시에 해내는 것이 뇌 활성화로 이어집니다.

중간에 팔의 모양과 손의 모양을 반대로 전환하면, 손의 형태에 즉시 의식을 기울일 수 있어 판단력도 길러집니다.

자세를 의식하면서 몸을 충분히 움직이면, 두뇌 훈련뿐만 아니라 낙상 방지 등 근력 향상 효과도 기대할 수 있습니다.

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kappamaki

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바운드 쿠션

손쉽게 하체 운동 ‘바운드 쿠션 Twin’

보행을 원활하게 진행하기 위해서는 발을 들어 올리는 힘과 내딛는 힘, 두 가지를 모두 길러야 하죠.

그런 하체 트레이닝 중에서도 특히 내딛는 힘에 초점을 맞춘 내용입니다.

반발력이 있는 쿠션을 두 발로 강하게 눌러주는 동작을 반복하면서 내딛는 힘을 단련합니다.

두 발을 모두 올려둘 수 있는 크기라는 점도 중요하며, 양발의 힘의 균형에도 신경을 씁시다.

내딛는 순간에 주목하면 순간적인 하체 근력이, 눌러 놓은 쿠션을 천천히 되돌리는 방식으로 하면 힘의 지속력 같은 부분이 길러지지 않을까요.

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kappamaki

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수건으로 먁먁 체조

노인을 위한 ‘먀쿠먀쿠 체조’ 수건으로 다리가 상쾌하게! 고보 선생님

혈액순환을 좋게! 수건으로 하는 먀쿠먀쿠 체조 아이디어를 소개합니다.

‘먀쿠먀쿠’라는 캐릭터를 아시나요? 오사카·간사이 엑스포의 상징으로 탄생한 공식 캐릭터입니다.

특징적인 실루엣과 선명한 빨강과 파랑의 색감이 인상적이죠.

이번에는 ‘먀쿠먀쿠’라는 이름에 걸맞게 혈액순환을 ‘먀쿠먀쿠’ 하게 좋게 만드는 체조에 도전해 봅시다.

준비물은 페이스 타월 2장입니다.

길이가 조금 긴 제품이 좋습니다.