[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

발 구르기 건강 체조NEW!

앉아서 전신을 움직이자❗️발구르기 건강 체조‼️【밖에서 걸을 수 없을 때는 이 체조로 OK‼️】

전신 운동을 하고 싶을 때는 걷기가 간편하다고 생각되지만, 보행이 어려운 분들이나 날씨 때문에 못 할 때가 있죠.

그럴 때는 의자에 앉은 채로 전신을 움직일 수 있는 발구르기 체조를 해봅시다.

먼저 심호흡을 하고 준비 운동을 합니다.

준비 운동이 끝나면 숫자를 세면서 발을 구르고, 손을 올리거나, 양손을 벌리거나, 어깨를 돌려 주세요.

마지막에는 쿨다운을 하여 몸을 이완하고 마무리합니다.

전신을 움직여 근력 유지와 향상을 목표로 합시다.

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sasashina

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발목 운동NEW!

시니어·고령자를 위한 [앉아서 할 수 있는 발목 운동 5분] 보행 컨디션을 발끝부터整える

걷기를 더 편하게 하기 위해 일상에 발목 운동을 도입해 봅시다. 앉아서 간단히 할 수 있으니 꼭 도전해 보세요. 먼저 등받이가 있는 의자에 깊숙이 앉아 발을 어깨너비로 벌려 뻗은 뒤, 발목을 좌우로 흔듭니다. 다음으로는 무릎을 90도로 하고 발바닥을 바닥에 단단히 붙인 상태에서, 좌우 번갈아 까치발을 하듯이 뒤꿈치를 들어 올려 봅시다. 그 밖에도 다양한 동작으로 발목을 풀고 단련해 나갑니다. 발의 컨디션을 정돈하면 넘어짐이나 부종 예방에도 도움이 됩니다.

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sasashina

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사자에상 de 체조

사자에상 de 체조 앉기 편

모두가 아는 일본을 대표하는 애니메이션 ‘사자에상’의 오프닝 테마를 활용한 신나는 체조를 해봐요! 음악에 맞춰 제자리걸음을 하거나 팔을 흔들어 보세요.

동작 중간중간에 팔을 위로 올리거나 다리를 크게 벌리는 동작도 더해 봅시다.

밝고 리드미컬한 곡이라 리듬에 맞춰 몸을 움직이는 것이 점점 더 즐거워질 거예요! 가사를 아는 분은 노래를 부르면서 체조를 해도 좋겠네요.

곡을 느리게 재생할 수 있다면, 처음에는 느린 템포부터 시작하는 것도 추천합니다.

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SAKI

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10분 전신 운동

의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 [10분 건강 체조] 시니어·고령자를 위한 쉬운 체조

단 10분 동안 의자에 앉아서 전신 운동을 할 수 있어요.

앉은 상태에서 다리를 들어 올리거나 두 발을 벌리는 등 다리를 움직여 봅시다.

다리 근력을 강화해 걷기 쉬워지도록 돕는 운동이에요.

낙상 예방에도 도움이 되겠네요.

게다가 팔을 얼굴 높이에서 옆으로 슬라이드하거나, 양쪽 팔꿈치와 무릎이 가까워지도록 몸을 앞으로 숙여 상체와 복근을 단련합니다.

겨우 10분의 운동이지만 몸 전체를 움직일 수 있네요.

의자에 앉아서 하므로 고령자분들도 안전하게 참여할 수 있습니다.

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Nakajima Junko

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‘좋은 탕이네’에 맞춰 타월 체조

[음악 이키이키 체조] '좋은 온천이네'로 하는 간단한 수건 체조

어르신들도 의자에 앉아 즐기면서 할 수 있는 체조를 시작해 보지 않으실래요? 이번에는 수건을 사용해, 더 드리프터스의 익숙한 곡 ‘좋은 탕이네(いい湯だな)’에 맞춰 진행합니다.

어깨너비로 잡은 수건을 몸에서 앞으로는 온천의 물을 미는 동작처럼, 어깨 위로는 몸이 쭉 뻗어지도록, 좌우로는 몸을 비트는 느낌으로 움직여 봅시다.

상반신의 굽힘, 폄, 비틀기가 잘 포함될 거예요.

그리고 하반신은 안정적으로 유지하고, 두 발을 바닥에 단단히 붙인 채 수행하는 것이 포인트입니다.

키요시의 순도코 체조

상쾌한 간호 케어 키요시의 준도코 체조

어르신들에게도 큰 인기를 끌고 있는 히카와 키요시 씨가 ‘엔카계의 프린스’라 불리던 시절의 곡 ‘키요시의 준도코부시’에 맞춰 즐겁게 체조를 해봅시다.

템포가 좋은 곡이라 몸도 신나게 움직여집니다.

의자에 앉은 상태여도 괜찮고, 동작도 간단해서 고령자분들께도 추천입니다.

욕심을 말하자면, 제목에도 있는 ‘준도코’ 다음에 손가락으로 리듬을 타며 ‘키요시’라고 받쳐 주면 완벽합니다.

히카와 씨의 공식 영상을 보면 그 포인트를 알 수 있어요.

겨울 노래 체조

[노래 체조] 겨울 레크리에이션·노인·건강 체조·시니어·간단·의자에 앉은 채·간단

노래를 부르는 레크리에이션은 많은 노인 시설과 복지 시설에서 도입되고 있죠.

노래를 부르면 스트레스 해소가 될 뿐만 아니라 입을 움직이게 되어 구강 체조에도 도움이 됩니다.

더 나아가 노래에 체조를 결합한 ‘노래 체조’는 대뇌를 자극해 뇌를 활성화하고 치매 예방으로 이어집니다.

또한 좋아하는 노래로 하는 체조라면, 몸을 움직이는 것이 귀찮아진 어르신들도 ‘한번 해볼까’ 하는 마음이 들 수 있습니다.

겨울노래와 같이 계절감을 느낄 수 있는 노래라면, 어르신들이 체조를 하면서 계절을 느끼실 수도 있겠네요.

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Nakajima Junko

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