[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

봄의 노래 체조

[노래 두뇌 트레이닝 체조] 노인·간단·요양 예방·요양 시설 레크리에이션·건강 체조

‘봄의 시냇물’이나 ‘사쿠라 사쿠라’ 같은 노래를 들으면 포근하고 따뜻한 봄날씨가 떠오릅니다.

그런 봄노래에 맞춰 체조를 해 볼까요? 노래를 부르면서 손뼉을 치거나 다리를 들어 올려 봅시다.

동요는 어르신들께도 익숙한 노래가 많은 편이지요? 자신이 아는 노래의 가사를 떠올려 부르는 것도 뇌 운동이 된다고 합니다.

다리 움직임이 어려운 어르신들은 손 동작만 해도 괜찮습니다.

할 수 있는 범위에서 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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키요시의 순도코 체조

상쾌한 간호 케어 키요시의 준도코 체조

어르신들에게도 큰 인기를 끌고 있는 히카와 키요시 씨가 ‘엔카계의 프린스’라 불리던 시절의 곡 ‘키요시의 준도코부시’에 맞춰 즐겁게 체조를 해봅시다.

템포가 좋은 곡이라 몸도 신나게 움직여집니다.

의자에 앉은 상태여도 괜찮고, 동작도 간단해서 고령자분들께도 추천입니다.

욕심을 말하자면, 제목에도 있는 ‘준도코’ 다음에 손가락으로 리듬을 타며 ‘키요시’라고 받쳐 주면 완벽합니다.

히카와 씨의 공식 영상을 보면 그 포인트를 알 수 있어요.

가을 노래 체조

[노래 체조] 노인·레크·두뇌훈련·건강 체조·요양 예방 가을 노래 30분

가을은 쌀쌀해지는 계절이죠.

어르신들께서도 몸을 움직이기 귀찮아지기 쉬운 시기이기도 합니다.

그래서 가을 노래를 주제로 한 노래 체조에 도전해 보시는 건 어떨까요? 앉아서 하는 노래 체조라면 서 있기 어려운 어르신들도 하실 수 있어요.

가을 노래로는 ‘달’이나 ‘도토리 굴러간다’ 등이 있습니다.

체조를 하면서 노래를 부르면 어르신들도 계절의 분위기를 느끼실 수 있을 것 같아요.

또한 노래를 부르며 하는 체조는 뇌를 활성화하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

괜찮으시다면 참고하셔서 한번 해 보세요.

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Nakajima Junko

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사과의 노래 체조

H23년도 제5회 고장 체조 콘테스트 최우수상 이키이키 서포터 이나 ‘사과의 노래’

여러분께 익숙한 곡에 맞춰 즐겁게 체조를 시작해 봅시다.

이번에는 향수의 대표곡인 ‘사과의 노래’를 사용했습니다.

몸을 갑자기 움직이면 안 되지만, 무리하지 않는 선에서 크게 ‘굽히기’, ‘뻗기’, ‘비틀기’ 같은 동작을 하면 끝난 뒤 기분이 상쾌합니다.

한가로운 체조로 보이지만, 이게 꽤 알찬 동작이라 오히려 요즘 젊은 사람들이 따라가기 어려울 정도의 체조가 아닐까 합니다.

점심 15분 체조

【틀어놓기만 하면 되는 11선】『점심 15분 체조!』 고령자·요양 시설을 위한 집단 체조·집단 재활【데이 서비스 체조】이시다 류세이

노인 시설에서는 점심 시간에 체조를 일과로 도입하고 있는 곳도 있지 않을까요? 매일 체조를 하다 보면 “늘 비슷한 체조가 되어 버린다”는 일도 있을 수 있죠.

그래서 앉아서 할 수 있는 체조를 소개합니다.

발과 손의 팔꿈치를 맞대거나, 의자에서 엉덩이를 들어 올리는 등 몸을 움직여 봅시다.

의자에 앉은 채로 손과 팔은 물론 몸 전체를 움직이는 운동을 할 수 있어요.

장시간의 체조는 어르신들도 피곤해질 수 있으니, 15분 정도의 체조라면 시도해 볼 만하겠네요.

중간중간 휴식을 넣으면서 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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마츠켄 삼바 II마쓰다이라 켄

노인분들이 절대 좋아할 명곡 편 ‘마츠켄 삼바’ 유료급!! [노래 의자 체조] 삼바 체조 노래방·체조·재활 데이서비스 요양 레크리에이션에 최적‼️

시대극 등으로도 친숙한 마쓰다이라 켄의 대표곡 ‘마츠켄 삼바 II’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

경쾌한 스텝의 이미지가 강한 곡이지만, 체조로 할 때에는 즐거움과 리듬에 주목하는 것을 추천합니다.

좌우로 손을 흔드는 단순한 동작이라도 경쾌한 리듬에 맞추면 팔에 힘이 들어갑니다.

가사를 참고한 안무와 목·팔 등을 늘이는 체조를 잘 조합하면, 전신을 균형 있게 단련할 수 있는 내용이 되겠네요.

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kappamaki

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4월의 의자 체조

[쉬운 운동] 일본의 4월 의자 체조 고보 선생님

따뜻한 날씨에 이끌려 몸을 움직이고 싶어 하거나 활동적으로 변하는 어르신들도 많지 않을까요? 이번에는 실내에서도 할 수 있는, 4월과 관련된 의자 체조를 소개합니다.

의자에 앉은 채로 벚꽃 꽃잎을 잡듯이 손을 앞으로 뻗어보세요.

더불어 벚꽃 축제 등에 나와 있는 노점을 떠올리는 두뇌 훈련과, 몸의 근육을 단련하는 체조도 함께 해봅니다.

4월과 관련된 체조와 두뇌 훈련을 실시함으로써, 어르신들이 계절감도 느낄 수 있을 것 같네요.

또한 의자에 앉아서 하는 체조이기 때문에, 많은 어르신들이 참여하실 수 있습니다.

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Nakajima Junko

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