간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조
데이서비스 등 요양 시설이나 어르신들이 모이는 자리의 레크리에이션에 추천하는 체조를 소개합니다!
어르신들 중에는 다리와 허리를 마음대로 움직이기 어렵거나 서 있는 것이 힘든 분들도 많지요.
하지만 전혀 몸을 움직이지 않고 지내면 오히려 몸의 움직임이 더 나빠지고, 넘어짐이나 와상(눕게 되는 상태)의 위험이 높아집니다.
그래서 이 글에서는 어르신들이 쉽게 몸을 움직일 수 있는 체조를 모았습니다.
앉은 채로도 할 수 있는 것이 많으니, 꼭 주변 친구들과 함께 운동 부족을 해소해 봅시다!
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간단하게 할 수 있는 노년층 레크리에이션에 추천하는 체조(1~10)
봉체조
손에 든 막대를 움직여 운동 부족을 해소하는 막대 체조.
앉은 채로 할 수 있는 체조라서 데이 서비스나 요양 시설에 모인 어르신들의 레크리에이션에도 안성맞춤이죠.
두 손으로 막대를 잡고 스트레칭을 하거나, 한 손으로 막대를 잡고 돌리는 등 다양한 동작을 즐길 수 있습니다.
느린 템포의 가요나 트로트에 맞춰 노래를 즐기며 하는 것도 추천입니다.
어깨와 팔을 크게 움직이면 평소 쓰지 않는 근육도 단련될 거예요.
검술 동작이나 어깨 두드리기, 냄비를 저어 주는 동작에도 도전해 보세요.
발 구르기 체조
의자에 앉은 채로, 어르신들도 쉽게 할 수 있는 것은 발구르기 체조입니다.
팔을 힘차게 흔들고 다리를 움직이면서 발성하면 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
3가지 체조 가운데 첫 번째는, 오십음을 순서대로 말하면서 발구르기 하는 방법입니다.
발구르기의 리듬에 맞춰 천천히 발성하면 표정근도 단련할 수 있지요.
두 번째는, 구구단을 하면서 발구르기 하는 방법입니다.
숫자만 바꾸면 간단히 변형할 수 있는 것이 포인트입니다.
세 번째는, 제시된 주제를 수행하면서 발구르기 합니다.
난이도를 바꾸거나 응용하면서 즐거운 레크리에이션에 도전해 보세요!
낙상 예방 체조
두 손과 두 발을 함께 써서 몸을 움직이는, 앉은 상태에서 할 수 있는 넘어짐(낙상) 예방 체조입니다.
손과 발을 천천히 앞으로 내밀어 움직이는 운동부터 시작해, 조금씩 움직임이 있는 체조에 도전해 봅시다.
손과 발을 갑자기 동시에 움직이기보다는, 하나하나의 동작을 정성스럽게 하는 것을 추천합니다.
기본 동작에 익숙해지면, 몸을 크게 움직이거나 손발을 활용한 체조에 도전해 보세요.
리듬에 맞춰 간단한 동작을 반복하면, 어르신들의 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
낙상이나 와상(거동 불능) 상태를 예방하는 레크리에이션으로 꼭 활용해 보세요.
간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조(11~20)
주먹폈다 쥐었다 체조
손바닥을 쥐었다 폈다 하며 다양한 패턴으로 몸을 움직이는 구파 체조.
충분히 준비 운동을 해서 몸을 풀어준 상태에서 시작해 봅시다.
주먹(구)과 벌린 손(파)의 동작을 반복하면서 팔꿈치와 다리도 동시에 움직입니다.
일정한 리듬에 맞춰 운동함으로써 어르신들의 두뇌 훈련에도 도움이 되죠.
모든 동작을 완벽히 해내지 못하더라도 도전하는 것이 중요합니다.
의자에 앉은 채로도 할 수 있으니, 레크리에이션이나 아침 체조 시간에 활용해 보세요.
손뼉 박자 체조
어르신들이 웃으며 즐길 수 있는 레크리에이션을 찾고 계시다면, 손뼉 박수 체조를 추천합니다.
모두가 볼 수 있는 곳에 대표자가 서서 박수를 선보입니다.
대표자가 손뼉을 치는 동안에는 어르신들도 함께 손뼉을 치는 것이 규칙입니다.
손뼉을 치기 어려운 분들은 허벅지를 톡톡 두드리며 리듬을 맞춰 주세요.
박수의 템포를 바꾸거나, 갑자기 박수를 멈췄을 때의 리액션이 분위기를 더욱 달아오르게 할 것입니다.
손뼉을 치면 운동이 될 뿐만 아니라, 타이밍에 맞춰 손뼉을 치는 두뇌 훈련 요소도 함께 즐길 수 있는 체조입니다.
15초 만에 웃는 얼굴이 되는 체조
심호흡 등을 도입한 체조의 마지막에 큰 웃음소리를 내며 즐기는 레크리에이션입니다.
15초 만에 할 수 있는 체조라서 체력에 자신이 없는 분께도 추천합니다.
체조 방법은 숨을 내쉬면서 몸을 둥글게 말아 시작합니다.
이어서 코로 숨을 들이마시고 몸을 세웁니다.
이때 전신을 크게 쭉 뻗어 이완하는 것이 포인트입니다.
숨을 들이마신 뒤 3카운트를 세고, 숨을 내쉴 때 큰 소리로 웃어 봅시다.
웃는 본인도, 주변 사람들도 미소 지을 수 있는 체조입니다.
가위바위보 체조
두뇌 트레이닝을 하면서 레크리에이션도 즐길 수 있는 가위바위보 체조입니다.
주먹, 가위, 보의 손동작을 의식하면 몸 상태를 확인하거나 동작을 개선하는 계기가 되기도 합니다.
제대로 포즈를 취하고 있는지, 말과는 다른 손동작이 되고 있지는 않은지 등을 유의합시다.
손뿐만 아니라 발로 가위바위보를 하면, 전신을 사용하는 체조가 되겠지요.
요양 시설 등에서 어르신들이 모이는 자리에서 친구와 함께 가위바위보에 도전해 보세요.