간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조

팔 재활 체조NEW!

[매일 3분] 팔 근력 강화! (실버 재활 체조)

팔 근력을 단련하는 것은 식사나 옷 갈아입기 등, 노인이 일상을 보내는 데 중요해집니다.

이번에는 매일 3분으로 근력을 높일 수 있는 체조를 소개할게요.

먼저 첫 번째 동작은 두 손을 깍지 끼고 양 손바닥으로 서로 밀어줍니다.

두 번째는 양손의 손끝을 걸고 바깥쪽으로 당깁니다.

세 번째는 구부린 왼팔의 손목을 오른손으로 잡고, 왼손은 더 구부리듯이, 오른손은 곧게 펴는 방향으로 움직입니다.

의자에 앉아서 할 수 있으니, 매일 계속해 보세요.

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sasashina

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발 구르기 건강 체조NEW!

앉아서 전신을 움직이자❗️발구르기 건강 체조‼️【밖에서 걸을 수 없을 때는 이 체조로 OK‼️】

전신 운동을 하고 싶을 때는 걷기가 간편하다고 생각되지만, 보행이 어려운 분들이나 날씨 때문에 못 할 때가 있죠.

그럴 때는 의자에 앉은 채로 전신을 움직일 수 있는 발구르기 체조를 해봅시다.

먼저 심호흡을 하고 준비 운동을 합니다.

준비 운동이 끝나면 숫자를 세면서 발을 구르고, 손을 올리거나, 양손을 벌리거나, 어깨를 돌려 주세요.

마지막에는 쿨다운을 하여 몸을 이완하고 마무리합니다.

전신을 움직여 근력 유지와 향상을 목표로 합시다.

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sasashina

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발목 운동NEW!

시니어·고령자를 위한 [앉아서 할 수 있는 발목 운동 5분] 보행 컨디션을 발끝부터整える

걷기를 더 편하게 하기 위해 일상에 발목 운동을 도입해 봅시다. 앉아서 간단히 할 수 있으니 꼭 도전해 보세요. 먼저 등받이가 있는 의자에 깊숙이 앉아 발을 어깨너비로 벌려 뻗은 뒤, 발목을 좌우로 흔듭니다. 다음으로는 무릎을 90도로 하고 발바닥을 바닥에 단단히 붙인 상태에서, 좌우 번갈아 까치발을 하듯이 뒤꿈치를 들어 올려 봅시다. 그 밖에도 다양한 동작으로 발목을 풀고 단련해 나갑니다. 발의 컨디션을 정돈하면 넘어짐이나 부종 예방에도 도움이 됩니다.

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sasashina

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목과 어깨 체조NEW!

【노년층 운동#6】어깨 결림에! 목과 어깨 체조

어깨 결림 해소에도 도움이 되는 추천 체조를 소개합니다.

목의 앞뒤, 좌우 근육을 늘린 뒤, 이어서 어깨 주변, 가슴, 등 근육도 스트레칭합니다.

그렇게 몸을 충분히 이완시킨 다음 어깨 운동을 합니다.

첫 번째는 어깨 올렸다 내리기, 두 번째는 어깨 돌리기입니다.

매일 움직이면 혈액순환이 좋아져 어깨 결림 개선에 도움이 됩니다.

이 운동을 할 때의 포인트는 반동을 주지 않는 것, 호흡을 멈추지 않는 것입니다.

자기 전에 하면 수면의 질도 높아질 것 같네요.

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sasashina

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거북목 예방 트레이닝

[앉아서 등근육 트레이닝] 척추를 지탱하는 등근육을 강화해 거북목과 구부정한 자세를 예방하는 트레이닝

운동을 매일의 습관으로 만드는 것은 쉽지 않죠.

하지만 건강 유지를 위해 운동은 빼놓을 수 없습니다.

여기에서 소개하는 것은 의자에 앉은 채 단 2분 만에 할 수 있는 등 근육 운동입니다.

앉은 상태에서 양팔을 교차하고 허리를 굽히는 트레이닝이나, 허리를 굽히면서 뻗은 팔을 당기며 상체를 일으키는 트레이닝 등, 고령의 여성분들도 무리 없이 할 수 있는 내용들입니다.

짧은 시간에 앉은 자세로 할 수 있다면, 부담이 조금 줄어들 수 있겠죠.

단 2분을 습관화하여 건강한 몸 만들기에 도전해 보지 않으시겠어요?

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moko

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당신들은 어디 사시나요 체조

[노인 레크리에이션] 노인의 두뇌 트레이닝 노래 체조는 이거! 작업치료사가 알려주는 ‘안타가타 도코사’ 5선

동요 ‘안타가타 도코사’의 리듬에 맞춰 몸을 움직이는 체조입니다.

요양시설이나 데이서비스에서 친구들과 함께 즐길 수 있는 레크리에이션입니다.

노래를 부르면서 앉은 채로 허벅지를 톤톤 두드리거나 팔을 흔들어 몸을 움직입니다.

발 구르기나 손뼉 치기를 넣으면 더 역동적인 체조에도 도전할 수 있어요.

몸을 크게 쭉 펴면 근육의 긴장을 풀고 운동 부족 해소에도 도움이 될 거예요.

노래를 부르며 손발을 움직이는 체조로 두뇌 훈련에 도전해 보는 건 어떨까요?

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mutō

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‘키요시의 준도코부시’ 체조

[기간 한정 배포 2026년 3월 31일까지] 【키요시의 준도코부시】로 리듬 체조! 의자에 앉은 채로 할 수 있다!! 간단한 노래 체조! 노인 요양 시설이나 데이 서비스에서도 사용할 수 있음!/노인 대상/건강 체조

달콤한 외모와 뛰어난 가창력을 지닌 엔카 가수 히카와 키요시의 대히트곡 ‘키요시의 준도코부시’.

곡의 프레이즈에 맞춘, 쉽고 즐거운 노래 체조를 즐길 수 있습니다.

앉은 채로 팔을 움직이는 안무이므로, 하체가 강하지 않은 분들도 안심하고 참여할 수 있어요.

엔카 멜로디와 어울리는 부드러운 움직임을 의식하는 것이 요령입니다.

누구나 아는 후렴구를 요양 시설이나 데이 서비스의 친구들과 함께 불러 보세요.

노인분들이 모이는 레크리에이션을 더욱 활기차게 만드는 명곡을 체조에 도입해 보는 건 어떨까요?

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mutō

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