간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조

걷기 자세로 밸런스 트레이닝

전도 방지! 보행에 필요한 균형 훈련 [노인 체조 TV]

걷는 것은 건강에 정말 중요하죠.

고령자의 균형 기능을 유지하기 위해서는 몸통 근육을 단련하는 것이 중요합니다.

다리만으로 걷지 않도록, 온몸의 기능을 활용해 단련하는 것이 요령이에요.

평소 사용하지 않는 근육을 움직이게 되므로, 이 동작을 할 때에는 안전을 위해 두 손으로 의자 등에 단단히 잡고 진행하세요.

늘 무심코 걷는 분들도 엉덩이의 움직임과 자세를 의식하는 것만으로 균형 기능을 강화할 수 있습니다.

꼭 매일 하는 산책에 이 동작을 도입해 보시는 건 어떨까요?

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Nanaka

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수건으로 먁먁 체조

노인을 위한 ‘먀쿠먀쿠 체조’ 수건으로 다리가 상쾌하게! 고보 선생님

혈액순환을 좋게! 수건으로 하는 먀쿠먀쿠 체조 아이디어를 소개합니다.

‘먀쿠먀쿠’라는 캐릭터를 아시나요? 오사카·간사이 엑스포의 상징으로 탄생한 공식 캐릭터입니다.

특징적인 실루엣과 선명한 빨강과 파랑의 색감이 인상적이죠.

이번에는 ‘먀쿠먀쿠’라는 이름에 걸맞게 혈액순환을 ‘먀쿠먀쿠’ 하게 좋게 만드는 체조에 도전해 봅시다.

준비물은 페이스 타월 2장입니다.

길이가 조금 긴 제품이 좋습니다.

타월 체조 발 빼기

개호 예방 운동(11) ‘수건 체조 다리 빼기’【좌위 안정성 향상을 위해】

타월 체조로 다리 빼기 아이디어를 소개합니다.

앉은 자세에서의 안정성이 향상되는 다리 빼기에 도전해 보세요.

준비물은 타월 1장입니다.

타월의 양 끝을 한 손씩 잡고, 앉은 상태에서 다리를 통과시킵니다.

앉은 자세에서 균형 잡기가 어렵다면, 벽에 기대거나 누군가의 지지를 받으면서 하면 좋습니다.

동작에 익숙해지면, 손잡이를 짧게 잡으면 난이도가 올라갑니다.

무리하지 않는 범위에서 즐겁게 트레이닝하는 것이 포인트입니다!

수건 체조로 낙상 예방

[고령자] 수건 체조로 넘어짐을 줄이고 싶어요! [건강 체조]

즐겁게 트레이닝! 타월 체조로 넘어짐 방지 아이디어를 소개합니다.

매일의 활동 속에 체조를 포함하고 있다는 분도 계시지 않을까요? 이번에는 페이스 타월을 사용한 심플한 체조로 트레이닝해 봅시다.

몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해질지도 모릅니다.

준비물은 페이스 타월 1장입니다.

앉은 상태에서 편안하게 도전할 수 있어 자신의 페이스에 맞춰 무리하지 않고 임하면 좋겠습니다.

꼭 한 번 도입해 보세요.

체조 댄스 부드러움

미소라 히바리 ‘유우(柔)’로 체조 댄스 [데이 체조] [여름 축제에서 활용 가능]

6월 24일은 원조 쇼와 시대의 가요 여왕, 미소라 히바리 씨의 기일입니다.

미소라 씨가 세상을 떠나 일본 전역이 눈물로 지새웠던 일이 마치 어제 일처럼 느껴집니다.

어르신들께서는 청춘기, 현역 시절, 장년기 각각에 미소라 씨와 관련된 추억의 곡이 있으실 텐데요.

그래서 명곡 ‘야와라’를 BGM으로 체조나 댄스를 선보이는 건 어떨까요! 물론 안무는 오리지널이어도 괜찮습니다.

‘야와라’ 가사에 나오는 유도처럼, 유도를 모티프로 한 동작을 곳곳에 넣어 주세요.

노래가 느긋한 분위기라 체조나 댄스를 어려워하는 분들도 충분히 따라 하실 수 있을 것 같습니다.

도쿄 온도 노년 체조

[노인 체조] 여름 축제 봉오도리 체조 댄스 모음 영상 ① #요양 #댄스 #체조 #체조댄스 #고령화문제 #건강 #스트레칭 #물리치료사 #운동

여름에 열리는 축제에서 유카타를 입고 춤을 춘 경험이 있는 어르신들도 계시지 않을까요? 일본 각지에는 다양한 ‘온도(민요풍 춤 노래)’가 있지요.

지역마다 개성이 담긴 온도가 있는데, ‘도쿄 온도’도 그중 하나입니다.

“하이하이”나 “요이쇼” 같은 힘찬 추임새가 특징이지요.

게다가 안무와 삼미선(샤미센)의 음색이 분위기를 한층 돋워 줍니다.

물론, 의자에 앉아서 추는 것도 좋습니다.

야쿠르트 스왈로스 응원에도 쓰이는 곡이라서, 야구를 좋아하시는 어르신들에게도 흥미를 끌 수 있을 것 같습니다.

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Nakajima Junko

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가요로 리듬 체조

오늘 체조는 이걸로 하지 않을래요? 바로 할 수 있어요! 재미있어요! 두뇌훈련 체조♪ #청산백운 #고령자 #시니어 #데이서비스 #두뇌훈련 #체조

추억의 가요로 즐겁게 체조해 보는 건 어떠세요? ‘푸른 산맥’이나 미소라 히바리 씨의 곡처럼 익숙한 노래에 맞춰 몸을 움직이면 정말 즐겁죠.

가사를 흥얼거리면서 박수를 치거나 어깨를 흔들어 보세요.

리듬에 맞춰 스텝을 밟는 것도 추천합니다.

앉아 있는 상태에서도 손과 팔을 크게 움직이기만 해도 충분한 운동이 됩니다.

무리가 되지 않는 범위에서 몸을 움직이며 가요의 세계에 푹 빠져들면 마음도 몸도 상쾌해질 거예요.

동료분들과 함께 즐기면 더욱 미소가 넘치는 시간이 될 것 같네요.