간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조

페어로 볼 트레이닝

【노인 체조 교실】둘이서 미니 볼 체조

짝을 이루어 협력하며 공에 다양한 동작을 더해 가는 체조입니다.

힘을 주는 방식이나 움직이는 방법이 다르면 공을 떨어뜨릴 수 있으니, 상대의 움직임에 신경을 쓰고 힘을 조절하는 것이 중요합니다.

상대에 대한 배려를 충분히 의식하면서 협력해 몸을 풀어 봅시다.

공을 주고받는 동작에서는 공과 상대의 움직임을 보는 것이 중요하므로, 집중력과 동체시력도 기를 수 있습니다.

공놀이를 하던 날들을 떠올리며 즐기는 것이 효율적인 움직임으로 이어질 것 같네요.

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kappamaki

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페트병으로 하는 어깨와 팔 체조

[고령자 운동#7] 페트병을 이용한 어깨와 팔 체조

물이 든 페트병을 두 손에 들고 하는, 팔과 어깨를 늘리는 체조입니다.

손에 무게가 더해지면 팔의 힘에 더욱 신경이 가게 되고, 물건을 쥐는 힘도 동시에 단련할 수 있어요.

팔을 뻗은 상태로 유지하는 것만으로도 힘이 들어가니, 천천히 시간을 들여 동작을 진행하는 것이 포인트네요.

페트병을 기준으로 삼으면 좌우가 같은 높이로 올라가고 있는지도 알기 쉬우니, 팔을 균등하게 움직이는 데에도 의식을 기울여 봅시다.

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kappamaki

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공으로 인지 기능을 자극하는 레크리에이션

[노인 레크리에이션][데이 서비스 레크] 공만으로 하는 인지 기능을 자극하는 레크리에이션

공을 사용하는 레크리에이션은 심신의 기능을 활발하게 해주기 때문에 치매 예방에 추천할 만합니다.

이번에는 그중에서도 치매에 효과적인 볼 레크리에이션입니다.

이용자분들이 서로 둥글게 앉아 옆 사람에게 공을 건네는데, 시계 방향이나 반시계 방향 등 공의 크기에 맞춰 바꿔가며 진행합니다.

이렇게 함으로써 어르신들은 머리로 생각하게 되어 심신의 기능을 단련할 수 있습니다.

더 나아가 반대 방향으로 회전시키면 뇌에 좋은 자극을 줄 수 있습니다.

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Nanaka

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공을 이용한 하체 훈련

[고령자용] 데이 서비스에서 할 수 있는 공을 이용한 하체 체조

의자에 앉은 상태에서 공을 사용해 실시하는 하체 운동입니다.

공을 사용하면 힘을 주는 감각을 익히기 쉬운 점이 큰 포인트죠.

무릎으로 공을 끼우고 힘을 주어 천천히 눌러주는 운동은 O자 다리의 개선과 골반 주변 근육을 단련할 수 있습니다.

또한 허벅지 앞쪽에 공을 위에서 대고, 천천히 다리를 위로 들어 올리는 운동은 골반의 안정과 보행 개선에도 도움이 됩니다.

공을 눌러줄 만큼의 힘을 가하기 어려운 분은, 공을 방석 등 반발력이 적은 것으로 바꿔서 실시하는 것을 추천합니다.

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kappamaki

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사다리를 사용한 코그니사이즈

코그니사이즈 하는 방법 코그니래더 4

사다리 모양의 칸이 있는 라더를 사용해 체조를 해봅시다.

라더 대신 비닐테이프를 바닥에 붙여도 괜찮습니다.

라더를 스텝을 밟으며 걸어가면서 3걸음째와 6걸음째에 과제의 말을 말합니다.

과제는 예를 들어 “3걸음째에는 과일 이름, 6걸음째에는 3걸음째의 색” 등입니다.

3걸음째에 두 손을 드는 것도 좋으니, 자유롭게 응용해 보세요.

어르신들께 과제를 직접 생각해 보시게 해도 즐거울 것 같네요.

3일 때만 라더 밖으로 스텝하여 박수 치는 등, 응용한 체조도 많이 할 수 있어요.

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Nakajima Junko

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리듬에 맞춰 아이우베 체조

아이우베 체조 무비

리듬에 맞춰 하는 ‘아이우베 체조’입니다.

아이우베 체조를 하면서 노래도 함께 더해 봅시다.

밝은 곡조라면, 어르신들도 즐거운 마음으로 체조에 도전하실 수 있겠지요.

게다가 입을 여는 방법을 가사로 담으면, 어르신들도 입을 더욱 부드럽게 움직일 수 있어요.

노인 시설 등에서는 입과 혀의 트레이닝으로 아이우베 체조를 도입하고 있지요.

노래하는 것 또한 목 근육과 복근을 단련하여 흡인성 폐렴 예방에 추천됩니다.

침 분비도 촉진되어 구강 내 환경을 정돈하는 데에도 도움이 된다고 해요.

즐기면서 실천해 보세요.

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Nakajima Junko

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레크리에이션에도 추천! 신문지 끌어당기기 운동

어르신용 레크리에이션・완전 대흥분・낙상 예방・변비 개선・다리 운동에 최적! 신문지 끌어당기기 놀이 7선

신문지를 이용해 의자에 앉아서 할 수 있는 재미있는 운동입니다.

먼저 길게 이어 붙인 신문지를 발치에 놓고, 시작 신호와 함께 그것을 뒤쪽으로 끌어당깁니다.

신문지를 이동시키는 동작을 통해 발을 단단히 딛는 힘과 앞뒤로 움직이는 근육을 단련할 수 있는 운동이지요.

또한 발가락을 의식하여 신문지를 집어 잡는 것도 요령의 하나이자 훈련의 기회입니다.

대전 형식으로 속도를 의식하게 하면, 순발력도 높아지지 않을까요.

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kappamaki

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