간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조

의자에 앉아서 하는 스트레칭

[web 카와 켄] Lesson.36 「의자에 앉아서 하는 스트레칭」

허리 통증 예방과 자세 및 혈류 개선으로 이어지는, 허리 주위를 중심으로 한 스트레칭입니다.

의자에 앉아 천천히 허리를 움직이면, 가벼운 부담으로도 허리를 중심으로 한 하반신의 근육을 충분히 움직일 수 있어요.

등을 곧게 펴 바른 자세에서 움직이기 시작하는 것이 중요하며, 허리의 어떤 근육이 늘어나고 있는지에도 의식을 기울이도록 합시다.

통증이 생기지 않도록, 가능한 범위 내에서 천천히 충분히 늘려주는 것이 중요합니다.

숨을 참으면 근육이 굳기 때문에, 천천히 숨을 내쉬면서 실시하는 것이 근육을 이완시키는 데에도 도움이 됩니다.

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kappamaki

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워킹 체조

앉아서 간단 운동! 고령자용 [워킹 체조]

그 자리에서 크게 발을 구르는 듯한 동작으로 하체의 움직임에 집중할 수 있도록 해 봅시다.

가벼운 부하로도 충분히 단련할 수 있도록 의자에 앉아서 실시하는 것이 중요한 포인트입니다.

갑자기 발 구르기 체조로 넘어가기보다는, 다리를 들어 끌어당기는 운동, 고관절을 회전시키는 운동 등으로 다리를 풀어주는 것부터 시작합시다.

등을 곧게 펴고 팔도 크게 움직이는 등, 발 구르기를 할 때의 자세와 다리 이외의 움직임도 중요합니다.

동작의 리듬에도 신경을 쓰면서, 호흡도 가다듬어 진행해 나갑시다.

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kappamaki

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토끼와 거북이로 좌우가 다른 움직임

[집에서 건강 만들기] 머리와 몸이 즐거운 체조! 코그니사이즈 – 토끼와 거북이편 –

동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춰 크게 양팔을 좌우로 움직이는 체조입니다.

팔 동작이 중심인 운동이므로, 서서 몸을 움직이기 어려운 경우에는 의자에 앉아서 해 봅시다.

번갈아 가며 팔을 앞으로 내미는 단순한 동작이지만, 이때 손 모양이나 동작 전환을 더해 두뇌훈련 효과를 높이는 내용입니다.

신호에 맞춰 손 모양을 바꾸거나 팔을 내미는 방법을 바꾸는 등, 점차 요소를 추가해 생각하면서 몸을 움직이게 합니다.

팔 동작뿐 아니라 다리 동작을 더하면 생각해야 할 요소가 더 늘어나므로 이것도 추천합니다.

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kappamaki

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가위바위보로 펌킨

【TV프로그램 시마지로의 와오!】 코도모챌린지 할로윈 【가위바위보로 펌킨】 【시마지로 채널 공식】 롱 버전

‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.

할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.

주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.

서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.

여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.

업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.

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Nanaka

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가위바위보 체조

해 보자, 주먹-가위-보 체조 [노인을 위한 레크서사이즈!]

‘주먹-가위-보 엑서사이즈’는 주먹-가위-보를 하면서 몸의 운동을 하는 체조입니다.

손끝뿐만 아니라 전신을 움직이기 때문에 심신 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있겠네요.

앉아서 할 수 있어 노인의 심신 상태에 맞춰 할 수 있는 점도 매력적입니다.

먼저 주먹-가위-보를 하면서 상반신을 움직여 봅시다.

머리를 위로 향하게 할 때 목을 움직이게 되므로 그것도 좋은 운동이 되지요.

그리고 다음으로 다리를 사용해 주먹-가위-보를 합니다.

그때 다리와 고관절의 근육이 풀리기 때문에 아주 좋은 운동이 될 것 같아요.

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Nanaka

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코그니사이즈 체조와 파타카라 체조

코그니사이즈 24× 파타카라 체조 고령자 뇌훈련 식사 전 체조

발 구르기와 손뼉 치기를 복잡하게 조합한 동작에 ‘파타카라’ 발음까지 더해, 생각하면서 전신을 단련할 수 있는 내용입니다.

발 구르기에 맞춰 ‘파타카라’를 발음하는 단순한 흐름으로 시작해, 거기에 손뼉 치기를 더하면서 점차 복잡하게 만들어 갑니다.

손뼉을 치는 타이밍을 ‘파타카라’의 어느 글자에 맞출지가 난이도를 조절하는 포인트이며, 각 글자를 차례로 시도해 보면서 어려움을 체감하게 해 봅시다.

손뼉 타이밍을 지나치게 고민하느라 ‘파타카라’에 대한 집중이 흐트러지지 않도록 주의하는 것도 중요합니다.

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kappamaki

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소통의 계기로! 레크리에이션에도 딱 맞는 볼 체조

공을 활용한 체조로 지역 교류를 깊게 하고 치매·요양 예방! 시니어 살롱, 종합 사업용!

공을 사용해 원활하게 소통할 수 있도록 돕는 레크리에이션입니다.

대화 주제를 정하고, 공을 들고 있는 사람이 주제에 맞는 말을 발표한 뒤 다음 사람에게 공을 전달합니다.

템포를 의식하며 주제에 맞는 단어를 생각해 나가면 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있겠죠.

퀴즈 형식의 주제로 사고 요소를 더하거나, 공을 건네는 방법을 다양하게 바꾸는 등 여러 가지 변형을 더해도 충분히 분위기가 달아오를 것입니다.

자기소개부터 시작해 점차 난이도가 있는 주제로 나아가면, 그 자리의 팀워크도 더욱 높아질 듯합니다.

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kappamaki

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