간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조

볼 체조

흘려보내면서 할 수 있는! 고령자 대상 20분 볼 체조 [상지 → 리듬 체조 → 하지]

공을 사용해 앉은 자세로도 할 수 있는 체조에 도전해 봅시다! 공이라고 하면 던지거나 차는 이미지를 떠올리기 쉽지만, 공을 이용한 체조에서는 공을 손에 들고 하거나 몸의 어느 부위에 끼워서 사용합니다.

간단한 동작으로는 공을 두 손으로 잡은 채로 팔을 그대로 뻗거나 비트는 동작이 있습니다.

이 동작을 리듬을 타며 하기도 합니다.

하체 운동을 할 때에는 공을 발밑에서 가볍게 굴리거나, 허벅지 사이에 끼우고 다리를 움직입니다.

구기 종목이 예전부터 서툴렀던 사람이라도 천천히 할 수 있는 체조이니 꼭 한 번 시도해 보세요.

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SAKI

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코어 체조

[고령자용] 데이 서비스·요양 현장에서 할 수 있는 체간 운동

자세를 유지하고 보행 시 비틀거림을 예방하는 운동으로 추천하고 싶은 것은 코어 운동입니다.

양손을 곧게 위로 올렸다가 어깨 높이까지 내리는 동작을 반복하여 광배근을 단련해 봅시다.

머리 뒤쪽에 양손을 두고 좌우로 몸을 비트는 동작은 복사근을 강화할 수 있습니다.

마지막으로, 양쪽 무릎을 같은 높이로 올렸다 내리는 동작을 반복하면 복직근이 단련됩니다.

모두 앉아서 쉽게 할 수 있는 동작이니, 레크리에이션이나 체조에 도입해 보세요.

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mutō

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손뼉 박자 체조

[웃음을 부르는 체조] 박수만으로 웃음을 만들어내는 방법·노인 레크리에이션·스마일 업 체조·smile up 체조

어르신들이 웃으며 즐길 수 있는 레크리에이션을 찾고 계시다면, 손뼉 박수 체조를 추천합니다.

모두가 볼 수 있는 곳에 대표자가 서서 박수를 선보입니다.

대표자가 손뼉을 치는 동안에는 어르신들도 함께 손뼉을 치는 것이 규칙입니다.

손뼉을 치기 어려운 분들은 허벅지를 톡톡 두드리며 리듬을 맞춰 주세요.

박수의 템포를 바꾸거나, 갑자기 박수를 멈췄을 때의 리액션이 분위기를 더욱 달아오르게 할 것입니다.

손뼉을 치면 운동이 될 뿐만 아니라, 타이밍에 맞춰 손뼉을 치는 두뇌 훈련 요소도 함께 즐길 수 있는 체조입니다.

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mutō

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‘소란부시’ 체조

소란부시 체조

학교 운동회 등에서도 자주 추어지는 홋카이도의 민요 ‘소란부시’.

속도감과 힘이 느껴지는 춤이지만, 천천히 그리고 동작을 조금 쉽게 하면 어르신들도 간편하고 즐겁게 춤출 수 있어요! 허리를 낮추는 장면에서는 팔만 뻗거나 당기고, 상체의 움직임도 최소한으로 해봅시다.

하반신을 많이 움직이지 않는 대신, 팔과 손바닥, 목 주변은 무리가 없는 범위에서 충분히 움직여 보세요! 앉아서도 서서도 할 수 있으니, 멋진 ‘소란부시’를 꼭 춰 보세요!

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SAKI

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걷기 자세로 밸런스 트레이닝

전도 방지! 보행에 필요한 균형 훈련 [노인 체조 TV]

걷는 것은 건강에 정말 중요하죠.

고령자의 균형 기능을 유지하기 위해서는 몸통 근육을 단련하는 것이 중요합니다.

다리만으로 걷지 않도록, 온몸의 기능을 활용해 단련하는 것이 요령이에요.

평소 사용하지 않는 근육을 움직이게 되므로, 이 동작을 할 때에는 안전을 위해 두 손으로 의자 등에 단단히 잡고 진행하세요.

늘 무심코 걷는 분들도 엉덩이의 움직임과 자세를 의식하는 것만으로 균형 기능을 강화할 수 있습니다.

꼭 매일 하는 산책에 이 동작을 도입해 보시는 건 어떨까요?

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Nanaka

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가요로 리듬 체조

오늘 체조는 이걸로 하지 않을래요? 바로 할 수 있어요! 재미있어요! 두뇌훈련 체조♪ #청산백운 #고령자 #시니어 #데이서비스 #두뇌훈련 #체조

추억의 가요로 즐겁게 체조해 보는 건 어떠세요? ‘푸른 산맥’이나 미소라 히바리 씨의 곡처럼 익숙한 노래에 맞춰 몸을 움직이면 정말 즐겁죠.

가사를 흥얼거리면서 박수를 치거나 어깨를 흔들어 보세요.

리듬에 맞춰 스텝을 밟는 것도 추천합니다.

앉아 있는 상태에서도 손과 팔을 크게 움직이기만 해도 충분한 운동이 됩니다.

무리가 되지 않는 범위에서 몸을 움직이며 가요의 세계에 푹 빠져들면 마음도 몸도 상쾌해질 거예요.

동료분들과 함께 즐기면 더욱 미소가 넘치는 시간이 될 것 같네요.

수건으로 먁먁 체조

노인을 위한 ‘먀쿠먀쿠 체조’ 수건으로 다리가 상쾌하게! 고보 선생님

혈액순환을 좋게! 수건으로 하는 먀쿠먀쿠 체조 아이디어를 소개합니다.

‘먀쿠먀쿠’라는 캐릭터를 아시나요? 오사카·간사이 엑스포의 상징으로 탄생한 공식 캐릭터입니다.

특징적인 실루엣과 선명한 빨강과 파랑의 색감이 인상적이죠.

이번에는 ‘먀쿠먀쿠’라는 이름에 걸맞게 혈액순환을 ‘먀쿠먀쿠’ 하게 좋게 만드는 체조에 도전해 봅시다.

준비물은 페이스 타월 2장입니다.

길이가 조금 긴 제품이 좋습니다.