데이서비스 등 요양 시설이나 어르신들이 모이는 자리의 레크리에이션에 추천하는 체조를 소개합니다!
어르신들 중에는 다리와 허리를 마음대로 움직이기 어렵거나 서 있는 것이 힘든 분들도 많지요.
하지만 전혀 몸을 움직이지 않고 지내면 오히려 몸의 움직임이 더 나빠지고, 넘어짐이나 와상(눕게 되는 상태)의 위험이 높아집니다.
그래서 이 글에서는 어르신들이 쉽게 몸을 움직일 수 있는 체조를 모았습니다.
앉은 채로도 할 수 있는 것이 많으니, 꼭 주변 친구들과 함께 운동 부족을 해소해 봅시다!
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간단하게 할 수 있는 노년층 레크리에이션에 추천하는 체조(1~10)
거북목 예방 트레이닝NEW!
운동을 매일의 습관으로 만드는 것은 쉽지 않죠.
하지만 건강 유지를 위해 운동은 빼놓을 수 없습니다.
여기에서 소개하는 것은 의자에 앉은 채 단 2분 만에 할 수 있는 등 근육 운동입니다.
앉은 상태에서 양팔을 교차하고 허리를 굽히는 트레이닝이나, 허리를 굽히면서 뻗은 팔을 당기며 상체를 일으키는 트레이닝 등, 고령의 여성분들도 무리 없이 할 수 있는 내용들입니다.
짧은 시간에 앉은 자세로 할 수 있다면, 부담이 조금 줄어들 수 있겠죠.
단 2분을 습관화하여 건강한 몸 만들기에 도전해 보지 않으시겠어요?
‘사과의 노래’ 체조
제2차 세계대전 종전 후 일본에서 큰 히트를 기록한, 나미키 미치코 씨가 부른 ‘사과의 노래’.
가요곡 특유의 향수를 느낄 수 있는 멜로디와 함께 노래나 춤에 도전해보는 건 어떨까요? 앉은 채로 팔을 움직여도 좋고, 일어나서 발로 리듬을 타도 좋습니다.
경쾌한 리듬에 맞춰 요양시설이나 데이서비스의 친구들과 함께 몸을 움직여 보세요.
호흡이 딱 맞는 동작이 완성되면 보람과 성취감도 느낄 수 있습니다.
아침 체조나 레크리에이션에 도입해보는 것도 추천합니다.
당신들은 어디 사시나요 체조
동요 ‘안타가타 도코사’의 리듬에 맞춰 몸을 움직이는 체조입니다.
요양시설이나 데이서비스에서 친구들과 함께 즐길 수 있는 레크리에이션입니다.
노래를 부르면서 앉은 채로 허벅지를 톤톤 두드리거나 팔을 흔들어 몸을 움직입니다.
발 구르기나 손뼉 치기를 넣으면 더 역동적인 체조에도 도전할 수 있어요.
몸을 크게 쭉 펴면 근육의 긴장을 풀고 운동 부족 해소에도 도움이 될 거예요.
노래를 부르며 손발을 움직이는 체조로 두뇌 훈련에 도전해 보는 건 어떨까요?
‘키요시의 준도코부시’ 체조
달콤한 외모와 뛰어난 가창력을 지닌 엔카 가수 히카와 키요시의 대히트곡 ‘키요시의 준도코부시’.
곡의 프레이즈에 맞춘, 쉽고 즐거운 노래 체조를 즐길 수 있습니다.
앉은 채로 팔을 움직이는 안무이므로, 하체가 강하지 않은 분들도 안심하고 참여할 수 있어요.
엔카 멜로디와 어울리는 부드러운 움직임을 의식하는 것이 요령입니다.
누구나 아는 후렴구를 요양 시설이나 데이 서비스의 친구들과 함께 불러 보세요.
노인분들이 모이는 레크리에이션을 더욱 활기차게 만드는 명곡을 체조에 도입해 보는 건 어떨까요?
오테다마를 이용한 체조
오테다마 놀이와 리듬 체조를 결합한 레크리에이션입니다.
상반신을 움직이면서 자신의 머리나 허리, 다리 등을 중심으로 오테다마를 돌려 몸을 움직입니다.
오테다마를 던지고 받으면서 가위바위보를 하는 체조에서는 좌우 손으로 다른 동작을 하여 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
요양 시설이나 데이 서비스의 레크리에이션으로, 모인 어르신들이 원을 이루어 함께 하는 것도 추천합니다.
어디선가 향수를 느낄 수 있는 오테다마를 활용한 체조에 도전해 보세요.
구강 체조
입 주변이나 혀, 입술 등의 근육을 움직여 먹고 말하는 기능을 유지하는 구강 체조.
얼굴과 목의 근육을 풀어 주는 효과가 있으므로 식사 전 준비 운동으로 하는 것을 추천합니다.
숨을 들이마시고 내쉬는 동작부터 시작해, 익숙해지면 조금씩 몸 전체를 움직여 봅니다.
목과 어깨를 풀어 주듯이, 편안한 상태에서 운동하세요.
얼굴을 스트레칭하는 단계에서는 표정근을 단련할 수 있도록 큰 동작을 의식하세요.
입술과 혀를 움직이며 소리를 내면 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
손가락 체조
리듬에 맞춰 손가락을 움직여 간단히 두뇌 훈련을 할 수 있는 손가락 체조입니다.
1부터 10까지 숫자를 세면서 동시에 손가락을 움직이세요.
템포를 조절하거나 손가락을 움직이는 순서를 바꾸면 두뇌 운동에도 도움이 됩니다.
손바닥을 맞대고 숫자를 세거나, 주먹 쥐고 펴기(구파) 운동을 활용한 동작에도 도전해 봅시다.
“외울 것이 많아 어려워요……”라는 분은 매일의 운동에 포함시켜 조금씩 익히는 것도 추천합니다.
앉은 채로도 쉽게 할 수 있는 레크리에이션이니, 꼭 한 번 시도해 보시는 건 어떨까요?