간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조
데이서비스 등 요양 시설이나 어르신들이 모이는 자리의 레크리에이션에 추천하는 체조를 소개합니다!
어르신들 중에는 다리와 허리를 마음대로 움직이기 어렵거나 서 있는 것이 힘든 분들도 많지요.
하지만 전혀 몸을 움직이지 않고 지내면 오히려 몸의 움직임이 더 나빠지고, 넘어짐이나 와상(눕게 되는 상태)의 위험이 높아집니다.
그래서 이 글에서는 어르신들이 쉽게 몸을 움직일 수 있는 체조를 모았습니다.
앉은 채로도 할 수 있는 것이 많으니, 꼭 주변 친구들과 함께 운동 부족을 해소해 봅시다!
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간단하게 할 수 있는 고령자 레크리에이션에 추천하는 체조(21~30)
‘사과의 노래’ 체조
제2차 세계대전 종전 후 일본에서 큰 히트를 기록한, 나미키 미치코 씨가 부른 ‘사과의 노래’.
가요곡 특유의 향수를 느낄 수 있는 멜로디와 함께 노래나 춤에 도전해보는 건 어떨까요? 앉은 채로 팔을 움직여도 좋고, 일어나서 발로 리듬을 타도 좋습니다.
경쾌한 리듬에 맞춰 요양시설이나 데이서비스의 친구들과 함께 몸을 움직여 보세요.
호흡이 딱 맞는 동작이 완성되면 보람과 성취감도 느낄 수 있습니다.
아침 체조나 레크리에이션에 도입해보는 것도 추천합니다.
오테다마를 이용한 체조
오테다마 놀이와 리듬 체조를 결합한 레크리에이션입니다.
상반신을 움직이면서 자신의 머리나 허리, 다리 등을 중심으로 오테다마를 돌려 몸을 움직입니다.
오테다마를 던지고 받으면서 가위바위보를 하는 체조에서는 좌우 손으로 다른 동작을 하여 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
요양 시설이나 데이 서비스의 레크리에이션으로, 모인 어르신들이 원을 이루어 함께 하는 것도 추천합니다.
어디선가 향수를 느낄 수 있는 오테다마를 활용한 체조에 도전해 보세요.
간단하게 할 수 있는 고령자 레크리에이션에 추천하는 체조(31~40)
구강 체조
입 주변이나 혀, 입술 등의 근육을 움직여 먹고 말하는 기능을 유지하는 구강 체조.
얼굴과 목의 근육을 풀어 주는 효과가 있으므로 식사 전 준비 운동으로 하는 것을 추천합니다.
숨을 들이마시고 내쉬는 동작부터 시작해, 익숙해지면 조금씩 몸 전체를 움직여 봅니다.
목과 어깨를 풀어 주듯이, 편안한 상태에서 운동하세요.
얼굴을 스트레칭하는 단계에서는 표정근을 단련할 수 있도록 큰 동작을 의식하세요.
입술과 혀를 움직이며 소리를 내면 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
손가락 체조
리듬에 맞춰 손가락을 움직여 간단히 두뇌 훈련을 할 수 있는 손가락 체조입니다.
1부터 10까지 숫자를 세면서 동시에 손가락을 움직이세요.
템포를 조절하거나 손가락을 움직이는 순서를 바꾸면 두뇌 운동에도 도움이 됩니다.
손바닥을 맞대고 숫자를 세거나, 주먹 쥐고 펴기(구파) 운동을 활용한 동작에도 도전해 봅시다.
“외울 것이 많아 어려워요……”라는 분은 매일의 운동에 포함시켜 조금씩 익히는 것도 추천합니다.
앉은 채로도 쉽게 할 수 있는 레크리에이션이니, 꼭 한 번 시도해 보시는 건 어떨까요?
봉체조
손에 든 막대를 움직여 운동 부족을 해소하는 막대 체조.
앉은 채로 할 수 있는 체조라서 데이 서비스나 요양 시설에 모인 어르신들의 레크리에이션에도 안성맞춤이죠.
두 손으로 막대를 잡고 스트레칭을 하거나, 한 손으로 막대를 잡고 돌리는 등 다양한 동작을 즐길 수 있습니다.
느린 템포의 가요나 트로트에 맞춰 노래를 즐기며 하는 것도 추천입니다.
어깨와 팔을 크게 움직이면 평소 쓰지 않는 근육도 단련될 거예요.
검술 동작이나 어깨 두드리기, 냄비를 저어 주는 동작에도 도전해 보세요.
발 구르기 체조
의자에 앉은 채로, 어르신들도 쉽게 할 수 있는 것은 발구르기 체조입니다.
팔을 힘차게 흔들고 다리를 움직이면서 발성하면 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
3가지 체조 가운데 첫 번째는, 오십음을 순서대로 말하면서 발구르기 하는 방법입니다.
발구르기의 리듬에 맞춰 천천히 발성하면 표정근도 단련할 수 있지요.
두 번째는, 구구단을 하면서 발구르기 하는 방법입니다.
숫자만 바꾸면 간단히 변형할 수 있는 것이 포인트입니다.
세 번째는, 제시된 주제를 수행하면서 발구르기 합니다.
난이도를 바꾸거나 응용하면서 즐거운 레크리에이션에 도전해 보세요!
낙상 예방 체조
두 손과 두 발을 함께 써서 몸을 움직이는, 앉은 상태에서 할 수 있는 넘어짐(낙상) 예방 체조입니다.
손과 발을 천천히 앞으로 내밀어 움직이는 운동부터 시작해, 조금씩 움직임이 있는 체조에 도전해 봅시다.
손과 발을 갑자기 동시에 움직이기보다는, 하나하나의 동작을 정성스럽게 하는 것을 추천합니다.
기본 동작에 익숙해지면, 몸을 크게 움직이거나 손발을 활용한 체조에 도전해 보세요.
리듬에 맞춰 간단한 동작을 반복하면, 어르신들의 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
낙상이나 와상(거동 불능) 상태를 예방하는 레크리에이션으로 꼭 활용해 보세요.