간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조
데이서비스 등 요양 시설이나 어르신들이 모이는 자리의 레크리에이션에 추천하는 체조를 소개합니다!
어르신들 중에는 다리와 허리를 마음대로 움직이기 어렵거나 서 있는 것이 힘든 분들도 많지요.
하지만 전혀 몸을 움직이지 않고 지내면 오히려 몸의 움직임이 더 나빠지고, 넘어짐이나 와상(눕게 되는 상태)의 위험이 높아집니다.
그래서 이 글에서는 어르신들이 쉽게 몸을 움직일 수 있는 체조를 모았습니다.
앉은 채로도 할 수 있는 것이 많으니, 꼭 주변 친구들과 함께 운동 부족을 해소해 봅시다!
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간단하게 할 수 있는 고령자 레크리에이션에 추천하는 체조(31~40)
주먹폈다 쥐었다 체조
손바닥을 쥐었다 폈다 하며 다양한 패턴으로 몸을 움직이는 구파 체조.
충분히 준비 운동을 해서 몸을 풀어준 상태에서 시작해 봅시다.
주먹(구)과 벌린 손(파)의 동작을 반복하면서 팔꿈치와 다리도 동시에 움직입니다.
일정한 리듬에 맞춰 운동함으로써 어르신들의 두뇌 훈련에도 도움이 되죠.
모든 동작을 완벽히 해내지 못하더라도 도전하는 것이 중요합니다.
의자에 앉은 채로도 할 수 있으니, 레크리에이션이나 아침 체조 시간에 활용해 보세요.
15초 만에 웃는 얼굴이 되는 체조
심호흡 등을 도입한 체조의 마지막에 큰 웃음소리를 내며 즐기는 레크리에이션입니다.
15초 만에 할 수 있는 체조라서 체력에 자신이 없는 분께도 추천합니다.
체조 방법은 숨을 내쉬면서 몸을 둥글게 말아 시작합니다.
이어서 코로 숨을 들이마시고 몸을 세웁니다.
이때 전신을 크게 쭉 뻗어 이완하는 것이 포인트입니다.
숨을 들이마신 뒤 3카운트를 세고, 숨을 내쉴 때 큰 소리로 웃어 봅시다.
웃는 본인도, 주변 사람들도 미소 지을 수 있는 체조입니다.
가위바위보 체조
두뇌 트레이닝을 하면서 레크리에이션도 즐길 수 있는 가위바위보 체조입니다.
주먹, 가위, 보의 손동작을 의식하면 몸 상태를 확인하거나 동작을 개선하는 계기가 되기도 합니다.
제대로 포즈를 취하고 있는지, 말과는 다른 손동작이 되고 있지는 않은지 등을 유의합시다.
손뿐만 아니라 발로 가위바위보를 하면, 전신을 사용하는 체조가 되겠지요.
요양 시설 등에서 어르신들이 모이는 자리에서 친구와 함께 가위바위보에 도전해 보세요.
의자 체조
허리와 다리의 건강 유지를 목적으로, 노인분들이 쉽게 할 수 있는 의자 체조입니다.
평소에 의자나 침대에서 거의 움직이지 않는 분들에게도 추천해요.
발끝 들기, 제자리걸음, 무릎 들기 등으로 근육을 풀어줍니다.
안쪽, 앞쪽, 전체라는 순서로 진행하여, 허벅지를 중심으로 한 대퇴부 강화에도 도전할 수 있어요.
모든 프로그램이 끝나면, 허벅지를 톡톡 두드리며 릴랙스하세요.
아무것도 지니지 않고 참여할 수 있어 간단하고 부담 없이 할 수 있는 레크리에이션입니다.
타월 체조
의자에 앉은 상태에서 간단히 할 수 있는 수건 체조를, 어르신들이 모이는 자리의 레크리에이션에 도입해 보지 않겠어요? 손에 수건을 쥔 채로 손발을 움직여 몸을 풀어 줍니다.
수건 자체를 핸들처럼 돌리거나, 발에 수건을 걸어 벌리는 등 다양한 변형이 가능한 체조입니다.
“수건을 배 쪽에 고정하고 그 부분까지 무릎을 들어 올린다”처럼, 지도할 때 설명하기 쉬운 점도 포인트입니다.
아침 체조나 스트레칭 시간에, 간단히 몸을 움직일 수 있는 체조에 도전해 보세요.
간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조(41~50)
돈빵 체조
아키타현의 민요인 ‘돈판부시’를 사용한 리듬 체조입니다.
일본 전통의 분위기가 느껴지는 멜로디에 맞춰, 북을 모티프로 한 동작이나 손뼉 치기를 선보여 봅시다! 리듬을 새기는 듯한 가사와 함께 손발을 움직여 주세요.
같은 구절을 여러 번 반복하는 곡이기 때문에, 안무를 익히는 과정도 두뇌 훈련에 도움이 됩니다.
앉은 채로 손발을 움직일 수 있어 운동이 부족한 분들에게도 안성맞춤입니다.
데이 서비스나 요양 시설의 레크리에이션에 도입하여, 마치 축제와 같은 일체감을 연출해 보는 건 어떨까요?
페트병 체조
음료가 든 페트병을 사용하는, 몸에도 지구에도 친화적인 체조입니다.
물을 넣은 페트병을 아령처럼 사용하여 손쉽게 근력을 길러요.
안의 물의 양을 조절하면 각자의 체력에 맞는 아령을 만들 수 있습니다.
의자에 앉은 채로 천천히 페트병을 위아래로 움직이거나, 든 손을 그대로 뻗는 것만으로도 좋아요! 서서 운동할 수 있는 분은 같은 동작을 선 상태에서 해보세요.
두 손으로 들기 힘든 분은 한쪽씩 운동해도 괜찮습니다.
자신에게 맞는 무게와 스타일로 몸을 움직여 보세요.
