간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조

상반신을 풀어주는 운동

[100엔샵] 고무 공로 상반신 운동 파트 2~ 풀어보자!

공을 사용하여 상반신을 움직이는 데 집중하는 체조입니다.

잡을 때 손가락의 힘에 집중하기 위해, 표면이 매끈한 공을 사용하는 것을 추천합니다.

공을 양쪽에서 눌러 으깨는 동작이나 좌우로 잡아당기는 동작에서는 어깨부터 팔의 힘을, 잡아서 회전시키는 동작에서는 어깨의 움직임을 확실히 의식하세요.

손바닥에 공을 올려 앞뒤로 움직이는 동작은 균형 감각을 기를 수 있을 뿐만 아니라 올바른 자세에도 신경을 쓰게 해 주므로, 이 운동부터 시작하는 것도 좋겠네요.

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kappamaki

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상반신을 즐겁게 트레이닝

[9선 13분] 수건 체조 상반신 편 결정판 파트 2

상반신을 단련하기 위해 손가락과 손, 팔을 충분히 움직일 수 있는 수건 체조를 해봅시다.

손과 손가락을 충분히 움직이는 것은 일상 동작을 원활하게 수행하는 데 필요한 움직임입니다.

손가락부터 손을 움직이고 싶을 때는 엄지와 검지만으로 수건을 잡고 수건을 팽팽하게 당겼다 풀었다를 반복하거나, 같은 모양으로 수건을 잡은 채 수건을 빙글 한 바퀴 돌려 봅시다.

손에서 팔을 움직이고 싶을 때는 수건을 빙글빙글 힘차게 회전시키기만 해도 OK! 또한 수건을 잡은 채로 허리를 조금 굽혀 앞에 있는 사람에게 건네는 듯한 동작을 하면, 허리 주변도 함께 움직일 수 있어요.

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SAKI

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하반신과 복근 훈련

[고령자 운동#2] 침대 위에서 할 수 있는 체조 다리 들어올리기·엉덩이 들어올리기·복근 운동

나이가 들어도 허리를 꼿꼿이 펴고 성큼성큼 걸을 수 있는 것이 이상적입니다.

한 연구에 따르면, 고령자의 보행 속도와 10년 후 생존율을 조사한 결과, 걷는 속도가 빠른 사람이 더 오래 살 수 있다는 사실이 밝혀졌다고 합니다.

걷기 위해서는 ‘허벅지 근육’, ‘엉덩이 근육’, ‘복근’이 중요합니다.

이번에 침대 위에서 할 수 있는 ‘다리 들기’, ‘엉덩이 들기’, ‘복근’ 운동으로 앞으로도 건강하게 걸을 수 있는 몸 만들기를 시작해 봅시다.

근력 운동이라 해도 ‘무리하지 말고 천천히’가 포인트입니다.

몸으로 즐겁게 공 캐치

[노인 레크리에이션] 상대를 만지지 않는다! 공을 이용한 레크리에이션 [요양 예방]

어르신들에게 추천하는 고무공을 활용한 레크리에이션입니다.

고무공은 잘 미끄러지지 않아 캐치하기 쉬울 거예요.

이번 활동은 두 사람이 짝을 이루어 공을 서로 던지고, 양손으로 끼우듯이 잡아 캐치하는 방식입니다.

손바닥으로 받는 것보다 순발력을 더 키울 수 있겠죠.

또한 한 손 캐치나 무릎으로 캐치하는 방식으로 바꾸면 더욱 흥미를 끌 수 있어 추천합니다.

다양한 패턴으로 공을 받아 봄으로써 심신 활성화에 도움이 될 것입니다.

공을 잡기 쉽게 하려면 공기에 너무 많이 바람을 넣지 않는 것이 포인트입니다.

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Nanaka

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코어 트레이닝과 스트레칭으로 자세를 개선

[시설, 살롱, 자주 모임 대상] 자세를 좋게 하는 유연 체조와 코어 트레이닝

올바른 자세를 유지하는 것은 거북목과 요통을 예방하는 데에도 도움이 되며, 건강한 생활에 중요한 요소입니다.

이러한 올바른 자세를 유지하기 위해 상반신을 지지하는 코어 근육을 강화하는 운동입니다.

목과 어깨에서 허리까지 전신을 균형 있게 움직여 코어 근육에 힘을 가합니다.

올바른 앉는 자세를 의식하고, 단련하고 싶은 부위에 확실히 힘을 전달하는 것이 포인트입니다.

힘을 주면서 몸을 비트는 운동이므로, 천천히 반복하여 점차 가동 범위를 넓혀 갑시다.

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kappamaki

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체간 리듬 체조

[노인을 위한 체조] 리듬에 맞춰 지구력을 높이는 코어 트레이닝 [요양 예방]

리듬에 맞춰 즐겁게 몸을 움직이는 코어 리듬 체조입니다! 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고, 발끝을 위로 올린 상태로 준비하세요.

그 자세에서 정강이를 오른손과 왼손으로 번갈아 터치하면, 허벅지 뒤와 종아리를 스트레칭할 수 있어요! 다리를 어깨너비로 벌리고 앉은 뒤, 오른손으로 왼쪽 정강이, 왼손으로 오른쪽 정강이를 교차하듯이 터치하는 동작은 복근과 등근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

운동을 댄스하듯 즐길 수 있도록 ‘하나, 둘’ 구령을 하거나 음악에 맞춰 움직이며 리드미컬하게 해봅시다.

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yuri

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체조·요가

[집에서 체조] 요가 시간~요양 예방 편~ 착석 스타일

체조나 요가를 시간을 들여 차분하게 수행하여 몸을 풀어 주는 등 건강으로 이어지게 해보는 건 어떨까요? 다양한 종류가 있다는 점도 포인트이며, 의자에 앉은 상태 등 각자의 상황에 맞는 것을 선택해 봅시다.

혼자 하는 운동은 재미없다고 느끼는 분도 많을 것 같으니, 친구와 함께 즐겁게 하는 것을 추천합니다.

모두가 호흡을 맞춰 함께 하면 일체감을 느끼면서, 몸의 건강으로 이어질 수 있는 내용이네요.

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kappamaki

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