【高齢者向け】椅子に座って楽しく健康にストレッチ！
高齢者の方の心身の健康のためにも、日々の運動ははずせません。
高齢者のなかには、激しい運動だと身体がおいつかないという方もいるでしょう。
今回ご紹介するのは、高齢者の方が座って楽しめるストレッチです。
ストレッチ運動は座ってできるだけでなく、高齢者の心身の状態にあわせておこなえるのでオススメなんですよ。
さらに高齢者の方の安全面においても安心ですね。
高齢者施設やデイサービスでのレクに取り入れられるのはもちろん、おうちでのすきま時間におこなえるのも魅力です。
ぜひ参考にしてくださいね。
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もくじ
- 【高齢者向け】椅子に座って楽しく健康にストレッチ！
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- リズムに合わせたボール体操
- 全身冷え予防体操
- ペットボトルで肩と腕の体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- ウォーキング体操
- ストレッチ＆筋トレ
- ツイスト体操
- リズム体操
- 歩きやすくなるストレッチ
- 肩甲骨ストレッチ
- 転倒予防体操
- 全身ストレッチ
- 首と肩の体操
- むくみ予防 体操
- イスに座っておこなうストレッチ
- エコノミークラス症候群予防
- 簡単指体操
- 身体を固くさせないストレッチ体操
- 10分間の全身運動
- 座ってできる全身運動
- 春の歌体操
- 秋の歌体操
- ストレッチと筋トレで尿失禁予防体操
- ボールやイスに座って骨盤底筋エクササイズ
- 尿失禁予防体操
- 座って骨盤底筋体操
- 筋トレチューブ
- 猫背を予防する体操
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 4月のイス体操
- 体の軸を鍛える体操
- グーチョキパーレクササイズ
- 椅子でできる簡単コグニサイズ
【高齢者向け】椅子に座って楽しく健康にストレッチ！（1〜20）
アルプス一万尺でスローエアロビック
年齢を重ね、体を動かすこともおっくうになる高齢者の方も多いようです。
椅子に座ってできる、スローエアロビックで体を動かしていきしょう。
スローエアロビックは名前のとおり、音楽に合わせてゆったりと体を動かしていきます。
あまり体を動かす機会がない高齢者の方の、心拍数を上げたり呼吸を促す効果もあるそうですよ。
アルプス一万尺のように、高齢者の方にもなじみがる方が多い曲でリズム体操をするのがオススメですよ。
音楽に合わせて体を動かすことで、「楽しい」という気持ちも高齢者の方から引き出してくれそうですね。
ウォーキング体操
その場で大きく足踏みをするような動きで下半身の動きに意識を向けてもらいましょう。
軽い負荷でしっかりときたえられるように、椅子に座っておこなうのが大切なポイントですね。
いきなり足踏みの体操にうつるのではなく、足を持ち上げて引き寄せる運動、股関節を回す運動などで足をほぐすことからスタートしましょう。
しっかりと背筋をのばして腕も大きく動かすなど、足踏みをおこなう際の姿勢や足以外の動きも大切ですね。
動きのリズムにも意識を向けながら、呼吸も整えつつ進めていきましょう。
ストレッチ＆筋トレ
椅子に座って全身の筋肉をそれぞれの場所に注目してじっくりと伸ばしてきたえていく運動です。
背筋を伸ばした正しい姿勢で座ることや、それぞれの部位を伸ばす角度などにも意識を向けましょう。
首や肩などの上半身からふくらはぎやお尻の筋肉まで、10秒を2回おこなうことを目安にして順番に伸ばしていきます。
じっくりと伸ばすストレッチの後は筋力のトレーニングです。
スムーズな歩行につながるように下半身を中心に鍛えていきましょう。
最後にもう一度ストレッチをおこなえば完了、呼吸を整えつつおこなうのも大切なポイントですね。
ツイスト体操
上半身を左右にひねる動きで腹筋や背筋を使って、体幹を鍛えつつ血流の改善につなげていきましょう。
体の前で握った手を重ねて、ボートをこぐような動きで体をひねっていきます。
単純な横の動きだけでなく、上下も含めたさまざまな方向に筋肉を動かすので、筋肉がしっかりとほぐれるところがポイントです。
肩甲骨の動きなどにもしっかりと意識を向けて、姿勢の改善などにもつなげていきましょう。
全身の血流を改善するという点から、下半身のストレッチも合わせておこなうのがオススメですよ。
リズム体操
リズム体操は、椅子に座りながら楽しめる魅力的な運動ですね。
音楽に合わせて手足を動かすことで、心身ともにリフレッシュできそうです。
ゆったりとしたテンポの曲を選べば、リズムもとりやすいですよ。
手先を使うグーチョキパーを取り入れれば、脳にも良い刺激が与えられそうですね。
レクリエーションの時間に仲間と一緒に行えば、コミュニケーションの場としても楽しめそうです。
音楽を聴きながら体を動かすことで、日々の生活に彩りが加わりそうですね。
安全面でも安心なので、ぜひ毎日の楽しみとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
歩きやすくなるストレッチ
足を椅子に座った状態でしっかりと動かして、ふくらはぎの筋肉や足首をほぐしていく体操です。
「第二の心臓」とも言われるふくらはぎがほぐれると全身の血流の改善につながりますし、足首の動きがなめらかにになるとスムーズな歩行や転倒の予防などにつながりますよ。
つま先とかかとを交互に上げる動きや、内と外に交互に開く動きなどを繰り返していく内容で、足首がどのように動くかをつかんでもらいましょう。
足の全体を上に持ち上げる運動も取り入れて、下半身の全体に意識を向けていくのもオススメですよ。