高齢者の方の心身の健康のためにも、日々の運動ははずせません。
高齢者のなかには、激しい運動だと身体がおいつかないという方もいるでしょう。
今回ご紹介するのは、高齢者の方が座って楽しめるストレッチです。
ストレッチ運動は座ってできるだけでなく、高齢者の心身の状態にあわせておこなえるのでオススメなんですよ。
さらに高齢者の方の安全面においても安心ですね。
高齢者施設やデイサービスでのレクに取り入れられるのはもちろん、おうちでのすきま時間におこなえるのも魅力です。
ぜひ参考にしてくださいね。
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【高齢者向け】椅子に座って楽しく健康にストレッチ！（1〜10）
ペットボトルで肩と腕の体操
水が入ったペットボトルを両手に持った状態でおこなう、腕や肩を伸ばす体操です。
手に重さが加わることでより腕の力にも意識が向きますし、ものをつかむ力も同時にきたえられますよ。
腕を伸ばした状態で維持するだけでも力がこもるので、ゆっくりと時間をかけて動作を進めていくことがポイントですね。
ペットボトルを目印にすれば、左右が同じ高さに上がっているかもわかりやすいので、腕を均等に動かしていくことにも意識を向けていきましょう。
背筋が伸びるストレッチ7選NEW!
@hapreha 姿勢矯正ストレッチ7選💪✨ #ストレッチ#健康生活#姿勢矯正
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背筋がピンと伸びていると年齢より若く見えますし、何より気持ちが前向きに、明るくなるのではないでしょうか？
このストレッチでは、背筋矯正につながる7つの動作をご紹介します。
もも裏、股関節、背筋、おしり、背中、首、骨盤起こし。
どれもイスに座ったままできるので、ぜひテレビを見ながらでもやってみてくださいね。
後半の動作は足裏をしっかり床につける事を意識しておこないましょう。
美しくスッと伸びた背筋を目指しましょう！
猫背予防トレーニングNEW!
運動を毎日の習慣にするのは、なかなか難しいことですよね。
しかし健康維持に欠かせないのが運動。
こちらで紹介するのはイスに座ったままたった2分でできる背筋の筋トレです。
座ったまま両腕をクロスした状態でおじきをするトレーニングや、おじぎをしながら伸ばした腕を引きながら上体を起こすトレーニングなど高齢の女性の方でも無理なく取り組める内容ばかり。
短い時間で座位でおこなえるなら、ハードルが少し下がるかもしれませんね。
たった2分を習慣化して健康な身体作りに取り組んでみませんか？
リズム体操
リズム体操は、椅子に座りながら楽しめる魅力的な運動ですね。
音楽に合わせて手足を動かすことで、心身ともにリフレッシュできそうです。
ゆったりとしたテンポの曲を選べば、リズムもとりやすいですよ。
手先を使うグーチョキパーを取り入れれば、脳にも良い刺激が与えられそうですね。
レクリエーションの時間に仲間と一緒に行えば、コミュニケーションの場としても楽しめそうです。
音楽を聴きながら体を動かすことで、日々の生活に彩りが加わりそうですね。
安全面でも安心なので、ぜひ毎日の楽しみとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
ストレッチ＆筋トレ
椅子に座って全身の筋肉をそれぞれの場所に注目してじっくりと伸ばしてきたえていく運動です。
背筋を伸ばした正しい姿勢で座ることや、それぞれの部位を伸ばす角度などにも意識を向けましょう。
首や肩などの上半身からふくらはぎやお尻の筋肉まで、10秒を2回おこなうことを目安にして順番に伸ばしていきます。
じっくりと伸ばすストレッチの後は筋力のトレーニングです。
スムーズな歩行につながるように下半身を中心に鍛えていきましょう。
最後にもう一度ストレッチをおこなえば完了、呼吸を整えつつおこなうのも大切なポイントですね。