【高齢者向け】動いて楽しめるオススメのダンス
高齢者の方達にとって、ダンスを行うことはハードルが高いと感じがちですが、そんなことはありません。
最近ではデイサービスや高齢者施設でも、ダンスを取り入れたレクリエーションを行っています。
ダンスと言えば、社交ダンスにフォークダンスなどが思い浮かびますよね。
この記事では、高齢者の心身の状態にあったダンスレクリエーションをご紹介します。
座ってできるダンスや、介護現場で実際に行われているダンスレクなどを含め、高齢者のみなさんにオススメのダンスばかりを集めてみました。
ぜひ音楽に合わせてリズミカルなダンスを楽しんでくださいね。
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【高齢者向け】動いて楽しめるオススメのダンス（31〜40）
りんごの唄並木路子
「音楽、うーん、普通かなあ」なライトなリスナーの方でも必ず知っている1曲。
もちろんご高齢者の方でこの曲を知らない方はいないでしょう。
日本の戦後ヒット曲第1号となった『リンゴの唄』は、どこか悲しいメロティーながらも聴けば力の湧いてくる不思議な楽曲です。
サトウハチローさんの作詞もいいんですよね。
ややゆったりめのテンポはダンス初心者でも簡単に体を動かせると思います。
立って踊っても、座って踊っても良しの、全ご高齢者にオススメの1曲です！
憧れのハワイ航路岡晴夫
戦前から戦後にかけて活躍した歌手である岡晴夫さんの代表曲で、1948年にリリースされ大ヒットしたのが『憧れのハワイ航路』です。
岡さんや美空ひばりさんが出演し映画にもなったので、高齢者の方なら知っている人も多いはず。
腕を大きく上下左右に伸ばしたり肩をたたいたりする振り付けなら、上半身だけでも可能なので施設のレクリエーションにオススメです。
ぜひみなさんで歌いながらダンスにチャレンジしてみてくださいね！
マツケンサンバⅡ松平健
時代劇などでもおなじみの松平健さんの代表曲『マツケンサンバII』に合わせて体を動かしていきましょう。
軽やかなステップのイメージが強い曲ではありますが、体操としておこなう場合は楽しさやリズムに注目するのがオススメです。
左右に手を振るというシンプルな動作であっても、軽やかなリズムに合わせることで腕に力が込められます。
歌詞を参考にした振り付けと、首や腕などを伸ばす体操をうまく組み合わせることで、全身をバランスよく鍛えていける内容ですね。
お祭りマンボ美空ひばり
美空ひばりさんの『お祭りマンボ』でその存在が日本人に広まった感のある「マンボ」。
ご機嫌なときに「う～～マンボ！」と口にするお調子者もいることでしょう。
このマンボ、1900年に入ってからルンバとジャズが融合して発生したとか。
1900年と聞くとまだまだ新しい音楽ジャンルなんですね。
『お祭りマンボ』の有名なイントロ、「ツッタカツッタカッタカタ」の部分だけで自然と体が動き出すと思います。
簡単なマンボのステップを学んでも良し、美空ひばりさんの動きをまねしても良しのオススメの楽しい楽曲です。
美空ひばりメドレー美空ひばり
激動の昭和を歌い続けた元祖歌姫である美空ひばりさん。
あなたが1番好きなひばりさんの楽曲は何ですか？
戦後の日本人の心の支えとなった『悲しき口笛』『東京キッド』、テレビ草創期をにぎわした『リンゴ追分』『お祭りマンボ』、全盛期の『柔』『悲しい酒』、そして後期代表曲『川の流れのように』、1曲なんてとても選べませんよね。
そこで、ひばりさんのメドレーを聴きながら体を動かすのはどうでしょう。
動画サイトには簡単な振り付けをレクチャーしてくれる動画もアップされていますよ。
思い出話とともに楽しい時間を過ごしてもらいたいです！
【高齢者向け】動いて楽しめるオススメのダンス（41〜50）
あん姫のうた
子供の歌声が印象的なこの「あん姫のうた」は、ふるさとのことを歌っています。
なんだかふるさとのことを思い出してしまう、そんなメランコリックなあなたにぜひ。
体を動かすことで、楽しくなれるかもしれませんよ！
このダンスは、イスに座りながら踊れます。
そんなに難しくないはずなので、みんなと一緒に楽しく踊れると思います！
さくら体操
さくら体操は、ゆったり体をストレッチできる体操です。
「あれ、この曲、聴き覚えあるかも?」というこの曲を聴きながら、のびのび体を動かしてみませんか？
年齢を重ねると、どうしてもあちこちこってしまう、痛む、いろいろあるかと思います。
流れるようなこの曲と動きに合わせて、ゆっくり体を動かしてみましょう。
きっと体がスッキリしますよ。
グループエクササイズ
年齢を重ねるにつれて、なんだかぱっと動けなくなった気がする……とお嘆きのあなたにぜひたくさんの方と一緒にやってほしいのが、グループエクササイズのチェアーリズムです。
指示にしたがって、パッパッと動きを変えるのは頭を使いますし、座りながらできるので、あなたのお友達とニコニコ笑顔でできるのがこのグループエクササイズです。
お花見の席でもできそうですよね！
ペアエクササイズ
ペアエクササイズダンスは、二人一組でダンスを踊ります。
頭をちょっとだけ使う、リズム体操という感じですね！
相手と楽しく踊れます。
リズムとかよくわからなくても、失敗して笑えるのがペアエクササイズダンスです。
普段は体を動かすことがなくても、手足を動かすだけなので、運動が苦手でもぜひやってもらいたいダンスです！
座って行う足元気体操
この体操は座ってできる、足の体操です。
高齢者の方だけでなく、座ってることが多い方にもオススメです。
年齢が高齢になればなるほど、足が上がりにくくなりますよね。
高齢者の転倒による怪我はひとごとではないかもしれません。
この体操は、とてもカンタンで、ほどよい長さの運動量です。
この体操をして、怪我のない体を目指してみませんか？