【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる体操レクリエーション
懐かしい童謡や唱歌に合わせて体を動かすと、自然と笑顔がこぼれてきませんか？
高齢者施設のレクリエーションとして好評なのが、童謡や唱歌を取り入れた面白い体操です。
座ったままでも気軽に楽しめる動きや、歌いながらできる簡単な振り付けで、高齢者の方の心と体に優しく働きかけます。
今日は、脳の活性化や体力維持に役立つ、楽しさいっぱいの歌体操をご紹介します。
季節の歌や思い出の曲と一緒に、笑顔あふれる体操の時間を過ごしてくださいね。
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ボール体操・道具を使った運動（1〜10）
素振り体操
介護予防に最適な「新聞紙で素振り体操」をしましょう！
新聞紙を端から丸めて、新聞紙の棒を作ります。
まっすぐな棒が作れたら剣道の竹刀のように、素振りしていきますよ。
両手で棒を持ち、上でかまえてまっすぐ下に振り下ろしましょう。
まずは自分のペースでゆっくり動きます。
慣れてきたらスタッフさんの「いち、に、さん」の掛け声に合わせて、リズムよく腕を動かしてくださいね。
適度な運動は気分をリフレッシュさせ、ストレスの発散になります。
また腕の筋力の向上や介護予防として効果的です。
ぜひチャレンジしてくださいね！
新聞紙体操
両手で新聞紙を大きく広げた状態でおこなう、座ったままでもできる簡単な体操です。
道具も用意しやすいですし、どのような場所でも気軽に行える運動です。
物を使うことで、両手の間隔や手をあげる高さなどがつかみやすいところがポイントではないでしょうか。
軽い新聞紙を使うことで、持ち上げる動作や振る動作をおこなうときの負担が軽いところも重要です。
新聞紙を上げ下げすることで肩を鍛えたり、小さく丸める動作で指先を鍛えたりなど、さまざまな場所のトレーニングに使える体操です。
ボール体操・道具を使った運動（11〜20）
風船バスケット
風船を使って、バスケットボールを楽しんでみましょう。
バスケットボールのことをテレビや新聞で、話題にすることもありますよね。
高齢者の方も、バスケットボールをご存じの方も多いのではないでしょうか？
高齢者の方に輪になって椅子に座っていただき、中央につる下げたゴールに風船を入れてもらいますよ。
高齢者の方に左右に分かれて座っていただき、チームでのゲームも可能です。
高齢者の方の中には、かつてバスケットボールを楽しまれていた方もいらっしゃるかもしれませんね。
過去を思い出して、さらに盛り上がりそうですね。
ボール叩き運動
ボールを太鼓のようにたたく、ユニークな運動です。
椅子に座り、ボールを太ももではさみます。
あとは「1、2、3」と10まで数えながらたたいていきますよ。
たたくことで腕や手の運動になることはもちろん、太もも辺りの筋肉も鍛えられそうですね。
また、たたきながら声を出して数えるといった2つのことを同時におこなうことで、脳の活性化にも期待がもてます。
数回、たたいたら最後は乱れ打ちをしてみましょう。
ボールをたたくことでストレスも発散され、高齢者の方も楽しく笑顔になるかもしれませんね。
リズムに合わせたボール体操
リズムよく体を動かして腕の可動域を広げ、心拍数を緩やかに上げる「リズムに合わせたボール体操」をご紹介します。
まずは両手でボールを持ち、前に突き出すシンプルな動きから始めましょう。
テンポよく左右に動かしたり、肘の曲げ伸ばしを加えることで次第に体がほぐれていきます。
最後は動きのバリエーションを増やし、リズムに乗って大きく体を動かすことで脳の活性化にもつながります。
100円ショップのボールで手軽に始められ、楽しく気分転換できる体操です。
