【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる体操レクリエーション
懐かしい童謡や唱歌に合わせて体を動かすと、自然と笑顔がこぼれてきませんか？
高齢者施設のレクリエーションとして好評なのが、童謡や唱歌を取り入れた面白い体操です。
座ったままでも気軽に楽しめる動きや、歌いながらできる簡単な振り付けで、高齢者の方の心と体に優しく働きかけます。
今日は、脳の活性化や体力維持に役立つ、楽しさいっぱいの歌体操をご紹介します。
季節の歌や思い出の曲と一緒に、笑顔あふれる体操の時間を過ごしてくださいね。
- 元気ハツラツ！高齢者向けの歌体操
- 【高齢者向け脳トレ】認知症予防におすすめ!手遊びレクリエーション
- 【高齢者向け】気分リフレッシュ！体を動かして盛り上がるゲーム
- 【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操
- 【高齢者向け】楽しくストレス発散！みんなで踊れるダンスをご紹介
- 【高齢者向け】手遊びや指遊びまとめ。脳トレにつながる手指の体操
- 【高齢者向け】盛り上がる手遊び。脳トレにもなる
- 【座ってできる】高齢者・シニア向けの楽しい健康体操まとめ
- 【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション
- 【高齢者向け】本日のおすすめレク。面白くて盛り上がる
- 【高齢者向け】盛り上がり必至！人気のデイサービスレクリエーション
- 【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動
- 【高齢者向け】体幹トレーニング。オススメの簡単リハビリ
ボール体操・道具を使った運動（21〜30）
上半身をほぐす運動
ボールを使った、上半身を動かすことに意識を向ける体操です。
つかむ際の指の力へ意識を向けるために、表面がつるんとしたボールを使うのがオススメです。
ボールを両方から押しつぶす動きや、左右に引っ張る動きでは肩から腕の力を、つかんで回転させる動きでは、肩の動きをしっかりと意識しましょう。
手のひらにボールをのせて前後させる動きでは、バランス感覚が鍛えられるとともに、正しい姿勢へも意識が向くので、この運動からはじめるのもよさそうですね。
少しハードな全身ボール体操
ゴムボールを腕だけでなく、足も使って動かすことで全身をしっかりと鍛えられる体操です。
全身を使うからこそ、体を痛めないように呼吸を整えることと、正しい姿勢でおこなうこを意識しましょう。
手でボールを押しつぶす、足でボールをはさんで持ち上げるなど、上半身と下半身を交互に使うことで、適度に体を休めつつ進めることもポイントです。
プログラムごとにどの部分に力を入れるのか、アドバイスをはさみつつおこなうのがいかもしれませんね。
懐かしい昭和の歌謡曲で体操（1〜10）
サザエさん体操
国民的アニメの代表『サザエさん』のテーマソングに合わせて、イスに座ったままで楽しめるゲーム、サザエさん体操で遊んでみましょう。
高齢者施設など、お友達や仲間がたくさんいる場所で踊ると、きっととても楽しいですよ。
イスに座ってするので、無理なく安全に適度な運動ができます。
振り付けを覚えて踊るので、脳の体操にもなりますね。
軽いマーチのようにテンポのいいサザエさんの音楽が、運動するときにピッタリ。
ぜひみんなで覚えて、遊びながら体力向上に励んでみてはいかがですか。
マツケンサンバⅡ松平健
時代劇などでもおなじみの松平健さんの代表曲『マツケンサンバII』に合わせて体を動かしていきましょう。
軽やかなステップのイメージが強い曲ではありますが、体操としておこなう場合は楽しさやリズムに注目するのがオススメです。
左右に手を振るというシンプルな動作であっても、軽やかなリズムに合わせることで腕に力が込められます。
歌詞を参考にした振り付けと、首や腕などを伸ばす体操をうまく組み合わせることで、全身をバランスよく鍛えていける内容ですね。
365歩のマーチ
水前寺清子さんの代表曲である『三百六十五歩のマーチ』を使った体操です。
その場での足踏みはもちろん、片足立ちや上半身ひねりなど、全身を使った体幹トレーニングにもなるんですよね。
座ったままでもできる体操なので、足腰が弱い方でも一緒に挑戦してもらえます。
最後まで真剣にやれば、少し汗ばむくらいの運動になるのではないでしょうか。
高齢者の方には聴きなじみのある楽曲だと思うので、きっと楽しんでもらえるはずです。
ぜひ施設のみなさんでチャレンジしてみてください！
