[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션

발 구르기 리듬으로 즐겁게 두뇌 활성 체조

[건강운동지도사 감수] 요양 현장에서 할 수 있는! 발 구르기 리듬으로 즐겁게 하는 두뇌 활성 체조 ~PART2~

발 구르기 리듬에 맞춰 즐겁게 두뇌 활성화 체조를 하고 싶다면, 공을 이용한 운동을 추천합니다.

먼저 한 손으로 공을 앞으로 내밀면서 반대쪽 다리를 들어 올리는 동작을 좌우 번갈아 반복합니다.

익숙해지면, 내미는 방향을 앞에서 위로 바꾸고, 같은 방식으로 손과 발을 연동해 움직입니다.

마지막에는 들어 올린 다리의 반대 손을 앞, 앞, 위, 위와 같이 리듬에 맞춰 두 번씩 뻗는 동작으로 마무리합니다.

템포의 변화와 손발의 협응이 필요한 이 운동은 뇌에 강한 자극을 주어 집중력과 반사 신경 유지에도 효과적입니다.

앉은 채로 할 수 있어 노인분들도 쉽게 따라 할 수 있으며, 100엔 숍에서 산 공 하나로 시작할 수 있는 간편함도 매력입니다.

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kojifumi

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고무줄을 사용해서 실감개 노래

♪실잣기 노래 고무줄을 사용해서 [어르신을 위한 레크서사이즈! ]

양손으로 고무줄을 잡아당기고, 그 고무줄을 손가락에서 손가락으로 옮기면서 손가락의 움직임을 부드럽게 하려는 체조입니다.

고무줄을 제대로 늘리려면 힘을 유지하는 것도 중요하므로, 지속하면서 움직이는 복잡성이 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

또 고무줄을 옮기는 동작도 동요 ‘실감기(いとまき)’ 같은 곡에 맞춰 리드미컬하게 진행하면 더 매끄러운 움직임으로 이어질 수 있어요.

양손의 같은 손가락으로 옮기는 패턴에서 시작해, 조금씩 위치를 어긋나게 하는 패턴으로 전개하여 점차 복잡하게 만들어 가는 방법도 추천합니다.

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kappamaki

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정육면체 쿠스다마

[종이접기 쿠스다마 12장] ORIGAMI CUBE 141

종이접기를 활용한 ‘정육면체 쿠스다마 만들기’는 어르신 레크리에이션에 딱 맞는 즐거운 아이디어입니다.

종이접기로 여러 개의 파트를 만들고, 그것들을 엮듯이 조합해 정육면체 쿠스다마를 완성해 나갑니다.

손을 움직이며 집중할 수 있어 인지 기능의 유지·향상도 기대할 수 있습니다.

알록달록하고 화려한 작품은 완성 후에 장식해 즐길 수 있다는 점도 매력입니다.

초보자도 시작하기 쉬워서, 모두가 협력해 만들다 보면 대화도 활발해지고 화기애애한 시간을 보낼 수 있는 추천 레크 활동입니다.

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kojifumi

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색깔 게임

[노인 레크리에이션] 화이트보드를 활용한 간편 레크 [데이서비스 레크리에이션·두뇌훈련·요양 예방법]

화이트보드를 활용한 레크리에이션으로 색깔 게임은 어떨까요? 이 게임은 색 이름이 적힌 종이를 준비합니다.

다만, 한자와 글자의 색이 서로 다르게 만들 것이 포인트입니다.

참여하시는 어르신들께는 화이트보드에 붙여진 종이의 글자를 읽지 말고, 글자의 색을 답하도록 해 봅시다.

쉬워 보이지만 의외로 헷갈리기 쉽고, 큰 웃음을 유발하는 게임입니다.

눈으로 보고 머리로 생각해야 하므로 반사 신경과 두뇌 훈련에 효과적입니다.

처음에는 천천히 생각하면서 답하도록 하고, 조금씩 속도를 올려 봅시다.

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moko

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혹시 거북이 가위바위보 손놀이

[치매 예방] ‘모시모시 카메요’ 노래에 맞춘 손가락 놀이. 주먹–펴기 손놀이 편.

동요 ‘토끼와 거북이’ 노래에 맞춰 손으로 주먹·펴기 운동을 해 봅시다.

손으로 주먹을 쥘 때 엄지손가락을 바깥으로 내거나 안으로 넣어 보세요.

노래를 부르면서 하면 뇌 활성화에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

양손의 엄지손가락을 같은 동작으로 하거나, 서로 다른 동작으로 하는 등 가사에 맞춰 진행해 주세요.

역시 서로 다른 동작을 하는 쪽이 난이도가 더 높은 듯합니다.

엄지 움직임에 익숙해지면 도전해 보세요.

익숙한 동작보다 조금 어렵다고 느껴지는 것이 뇌를 더 활성화시키기 쉽다고 합니다.

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Nakajima Junko

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손가락 돌리기 체조

인지 기능 향상·속독력·계산력 업 ‘손가락 돌리기 체조’

양손의 같은 손가락끼리를 붙여서 돌리는 ‘손가락 돌리기 체조’를 소개합니다.

내과 의사 선생님이 고안한 손가락 체조로, 인지 기능 향상과 속독력, 계산력 향상 등의 효과가 기대된다고 해요.

대뇌가 손과 손가락을 움직이고 조절하는 영역은 무려 3분의 1 이상이라고 합니다.

그래서 손가락만 움직여도 뇌가 자극되어 활성화돼요.

손가락을 움직이는 운동이므로 시작하기 전에 손가락 관절의 기초 마디 부분을 가볍게 주물러 두면 좋을지도 모르겠습니다.

손가락을 빙글빙글 돌리는 단순한 동작이라서, 잠깐의 짜투리 시간에도 쉽게 해볼 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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OK 손가락 체조

‘OK 손가락 체조로 치매는 예방할 수 있다!’ 고안자·사이타마 세이케이카이 병원 건강관리센터장·다케우치 도타로 선생 실연 지도

손가락을 의식하며 손을 움직이는 것은 뇌 활성화와 혈액순환 촉진, 그리고 원활한 일상생활로 이어집니다.

그런 손가락의 움직임을 개선하기 위해, 힘을 충분히 주어 손가락을 움직이는 간단한 체조입니다.

손을 쥐었다 펴는 운동과 손을 비트는 운동을 순서대로 진행하며, 제대로 움직이고 있는지도 함께 점검합니다.

손뿐만 아니라 발가락도 같은 방식으로 움직이는 것을 추천하며, 여기서 전신의 혈액순환 촉진으로도 이어가 봅시다.

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kappamaki

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