[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션
어르신들의 심신 건강을 위해서는 손발을 움직이는 재활이 가장 좋지요.
하지만 정해진 재활만 하다 보면 동기부여가 되지 않을 때도 있습니다.
그래서 이 글에서는 어르신들의 손발 재활로 이어지는 즐거운 레크리에이션을 소개합니다.
다 함께 신나게 즐길 수 있는 레크리에이션부터 혼자서 몰입해 할 수 있는 활동까지 있어, 분명 즐겁게 기능 개선에 임할 수 있을 거예요.
각자의 심신 상태에 맞춰 골라보세요.
꼭 참고해 보세요.
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[노인 대상] 개호 예방법에 효과적! 즐겁게 지낼 수 있는 레크리에이션(271~280)
팝콘 게임
건강을 위해 몸을 움직이는 것이 좋다는 걸 알면서도, 막상 움직이는 게 번거롭게 느껴지는 분들도 계실지 모릅니다.
그래서 즐기면서 발 운동을 할 수 있는 팝콘 게임을 소개합니다.
의자에 앉아 두 무릎에 종이접시를 붙입니다.
종이접시 안에는 종이를 구겨 동그랗게 만든 것을 많이 넣어 둡니다.
종이접시는 프라이팬, 구겨 넣은 종이는 팝콘이라고 생각하고 게임을 합니다.
“준비 시작!” 신호와 함께 다리를 파닥파닥 구르듯이 움직여, 종이 팝콘을 종이접시에서 떨어뜨리세요.
동그랗게 구긴 종이가 종이접시에서 떨어지는 모습이, 프라이팬 위에서 데워지는 팝콘처럼 보일 거예요.
게임하듯 할 수 있는 운동이라 어르신들도 즐겁게 참여하실 수 있겠습니다.
미튼
힘을 빼면 손이 가볍게 굽어져 버린다는 분은, 무리가 없는 범위에서 손을 확실히 벌린 상태를 유지하는 것이 손을 원래 상태로 되돌리는 데 도움이 됩니다.
그런 손의 재활을 돕기 위해, 100엔숍에서도 구할 수 있는 도구를 사용한 운동입니다.
먼저 고무 밴드를 이용해 벌린 손을 판에 고정하고, 그대로 미튼 안에 손을 넣습니다.
미튼으로 감싸면 책상 위에서 미끄러뜨리는 등의 운동을 하기 쉬워 손에서 이어지는 팔과 어깨까지 함께 움직인다는 의식을 갖는 것이 중요합니다.
또한 감싼 상태로 움직이는 것은 따뜻함으로도 이어져, 혈액순환을 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다.
재활로 낙상을 예방하세요!
큰 골판지에 숫자만 적혀 있는 심플한 도구로, 이 숫자를 참고하여 발을 움직이는 내용입니다.
골판지에 적힌 1부터 8까지의 숫자를 세어 가며, 그 숫자의 위치로 발을 옮깁니다.
이 스텝을 통해 다리 벌림이나 앞뒤로 내딛는 동작에 의식을 집중하여, 일상생활에서의 원활한 보행과 넘어짐 예방으로 이어지도록 해 봅시다.
먼저 앉은 상태에서 스텝 위치에 익숙해지고, 괜찮다고 판단되면 서서 진행하는 것을 추천합니다.
온몸을 사용한 풍선 배구
심플한 풍선 배구에 조금씩 규칙을 추가해 가며, 온몸을 제대로 단련하는 내용입니다.
먼저 손으로 되받아치는 간단한 규칙부터 시작해, 발을 사용해 되받아치는 동작과 생각하는 요소를 더해 갑니다.
다리를 든 상태를 유지하는 것은 복근과 허리에 큰 힘이 들어가므로 어렵다면 되받아치는 순간에만 다리를 드는 것이 좋겠네요.
또한 ‘사과’라는 지시에 ‘손으로 되받치기’ 같은 사고 요소를 점차 추가함으로써, 동체시력과 집중력, 순간 판단력 등 뇌 활성화에도 도움이 되겠네요.
안쪽 허벅지 트레이닝
허벅지 안쪽에 있는 내전근을 단련하기 위한 트레이닝 아이템도 있습니다.
가장 많이 판매되는 것은 앉은 상태에서 V자 모양의 아이템을 다리 사이에 끼우고, 그것을 누르듯이 힘을 주는 방식입니다.
겉보기에는 동작이 적지만, 충분한 부하를 줄 수 있어요.
또한 동작이 적기 때문에 TV를 보면서도 할 수 있다는 점이 장점이죠.
그중에는 다른 근육 트레이닝에도 사용할 수 있는 아이템이 판매되고 있으니, 여러 가지를 확인해 보세요.
