[노인 대상] 즐겁고 간단하게! 노인의 낙상 예방 운동

평행봉을 이용한 일어서기 훈련NEW!

저녁의 재활실! #노인요양 #재활 #일어나기 #shorts

재활용 평행봉을 사용한 일어서는 훈련입니다.

두 손으로 봉을 단단히 잡고, 하나 둘 셋에 맞춰 일어섭니다.

그리고 약 10초 정도 선 상태를 유지해 봅시다.

유지가 되면 천천히 앉아 주세요.

일어설 때 반드시 지지가 있는 것은 아니므로, 이렇게 일어섰다가 앉는 동작을 반복해 훈련합시다.

그렇게 하면 다리와 허리가 강화되고, 부담이 적은 일어서는 방법을 깨닫는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다.

평행봉은 온라인 쇼핑몰에서도 구매할 수 있어요.

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의자를 이용한 앉은 자세에서의 일어서기 운동NEW!

[건강 체조] 몸의 기초 다지기! 의자를 이용한 일어나기 운동 [노인] [초보자]

의자를 사용해 다리와 엉덩이 주변을 단련하는 트레이닝입니다.

이 트레이닝은 부담이 적은 일어서는 동작으로도 바로 이어지므로 꼭 시도해 보세요.

먼저 의자에 앉은 뒤, 양팔을 뻗어 등받이에 닿을 수 있는 거리 같은 방향에 의자 하나를 더 놓습니다.

앞에 있는 의자를 손으로 잡고 상체를 단단히 앞으로 숙입니다.

그리고 엉덩이를 천천히 들어 올리며 일어섭시다.

몸을 세운 채로 일어서면 다리와 허리에 부담이 가니, 상체를 충분히 앞으로 기울여 주세요.

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일어나기가 쉬워지는 간단 체조NEW!

이것만으로도 일어서는 것이 쉬워지는✨마법의 체조!! #노인 #체조 #근력 #트레이닝 #프레일 #간호

의자에서 일어설 때는 엉덩이를 들어 올리는 동작이 필수입니다.

하지만 이때가 가장 허리와 다리에 부담이 많이 가죠.

그래서 이 체조로, 더 편하게 엉덩이를 들어 올릴 수 있도록 트레이닝해 봅시다.

먼저 두 손을 깍지 끼고 몸 앞에서 팔을 뻗습니다.

그리고 두 발을 약간 뒤로 뺀 다음, 팔을 사선 위로 뻗으면서 엉덩이를 들어 올리세요.

이 동작을 반복하고, 끝났다면 이번에는 실제로 일어섭니다.

포인트는 골반을 세우고, 등이 구부러지지 않도록 등을 곧게 펴서 수행하는 것입니다.

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무릎과 허리에 무리가 가지 않는 일어서기 체조NEW!

재활 전문가가 알려주는 [쉽게 일어나는 체조] 무릎과 허리에 부담을 주지 않는 일어서는 방법

무릎이나 허리에 통증이 있으면 일어나기가 힘들죠.

그래서 부담이 적은 일어나는 방법을 소개합니다.

먼저 의자에 앉은 상태에서 양손을 허벅지 위에 올립니다.

그리고 인사하듯 상체를 앞으로 숙여 엉덩이를 살짝 띄웁니다.

마지막으로 손으로 허벅지를 꾹 눌러 상체를 일으켜 세웁니다.

일어나는 방법 외에도 앉은 채로 할 수 있는 체조도 소개하고 있습니다.

꾸준히 하면 다리, 균형감각, 코어가 강화되어 더 수월하게 일어날 수 있을 것입니다.

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비트는 체조

[노인 체조] 낙상 예방에 필요한 비트는 체조

노인이 넘어지는 원인으로 다리와 허리의 약화 외에도 옆구리나 척추 같은 상반신이 굳어지는 점을 들 수 있습니다.

평소 뒤를 돌아볼 때는 보통 머리, 상반신, 허리에서 다리 순서로 몸을 비트는데, 상반신이 굳어 있으면 하반신부터 먼저 비틀게 됩니다.

이 때문에 머리와 상반신이 비틀림을 따라가지 못해 넘어지게 되는 듯합니다.

이 영상에서는 상반신을 유연하게 하고 몸을 비트는 것으로 넘어짐을 예방하는 중요성을 소개합니다.

의자에 앉은 상태에서 하는 체조이므로 안심하고 진행할 수 있습니다.

시니어 대상 등근육 트레이닝

[시니어 대상 트레이닝] 평소에 잘 단련되지 않는 등 근육 트레이닝과 세 가지 이점에 대한 설명

작업치료사가 소개하는 트레이닝으로 등근육을 단련해 봅시다.

등근육을 강화하면 거북목과 허리 통증을 예방하고, 강한 상체를 만들어 균형이 좋아지며 자세와 보행이 안정되는 등의 장점이 있습니다.

등 운동이라고 하면 엎드려서 하는 것이 보통이지만, 이번 동작은 서서 몸을 움직입니다.

두 팔을 교차하여 어깨를 잡고 인사하듯 상체를 숙인다.

상체를 앞으로 기울인 자세를 유지한 채 양팔을 번쩍 들었다가 팔을 뒤로 당긴다.

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작이니, 괜찮다면 도전해 보세요.

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라쿠라쿠 체조

간편 체조 가고시마시

“라쿠라쿠 체조”는 고령자의 “낙상·골절”과 “생활기능 저하”를 예방하기 위해, 하나하나의 동작에 의미를 부여하며 개발된 체조입니다.

“의자에 앉아서라면 할 수 있는 분”, “무릎이나 어깨가 다소 약한 분”, “체조를 무리 없이 할 수 있는 분”으로 나누어 진행하므로, 본인이 할 수 있는 범위의 동작을 따라 해 보세요.

이 체조는 약 6분 정도이니, 무리하지 말고 할 수 있는 데까지 힘내 봅시다.

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