간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조

바운드 쿠션

손쉽게 하체 운동 ‘바운드 쿠션 Twin’

보행을 원활하게 진행하기 위해서는 발을 들어 올리는 힘과 내딛는 힘, 두 가지를 모두 길러야 하죠.

그런 하체 트레이닝 중에서도 특히 내딛는 힘에 초점을 맞춘 내용입니다.

반발력이 있는 쿠션을 두 발로 강하게 눌러주는 동작을 반복하면서 내딛는 힘을 단련합니다.

두 발을 모두 올려둘 수 있는 크기라는 점도 중요하며, 양발의 힘의 균형에도 신경을 씁시다.

내딛는 순간에 주목하면 순간적인 하체 근력이, 눌러 놓은 쿠션을 천천히 되돌리는 방식으로 하면 힘의 지속력 같은 부분이 길러지지 않을까요.

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kappamaki

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앉아서 하는 라디오 체조

라디오 체조 제1(통합)

누구나 한 번쯤 들어본 멜로디로, 오랫동안 사랑받아 온 ‘라디오 체조’.

여름방학이라고 하면 이 체조를 떠올리는 분도 많을 거예요! 남녀노소 구분 없이 누구나 기분 좋게 할 수 있는 운동과 리드미컬한 멜로디가 매력적인 체조죠.

뼈와 관절, 근육을 고르게 움직이는 전신 운동으로 신체 기능을 높이고 체력 증진에도 도움이 됩니다.

사실 라디오 체조에는 공식적인 앉아서 하는 좌위 버전도 있어요.

그것을 참고해 무리하지 않는 범위에서 즐겁게 체조해 보세요!

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miyabi

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노래하고 춤추자! 볼 체조

『나 공놀이』 공이 된 듯이 뛰노는 표현 놀이／gaagaaS

음악에 맞춰 공을 움직이며 즐겁게 몸을 단련할 수 있는 체조입니다.

‘날개를 주세요’의 청량한 분위기를 느끼면, 크게 몸을 움직이려는 의식도 높아지죠.

템포가 느긋한 곡이기 때문에, 시간을 들여 공에 충분히 힘을 실어주는 것도 중요한 포인트입니다.

서두르지 않고 동작을 확인하듯 진행하는 것이 몸의 부드러운 움직임으로도 이어집니다.

곡을 떠올리게 하는 안무를 더하면, 곡의 세계관을 느끼며 체조가 더욱 즐거워질 것 같네요.

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kappamaki

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가요로 손가락 체조

‘도쿄 부기우기’로 두뇌 트레이닝 손가락 체조 @cuore-libero

가요로 손가락 체조를 한다면, 추억의 명곡 ‘키타구니노 하루(북국의 봄)’를 활용해 보는 건 어떨까요? 센 마사오 씨의 따뜻한 목소리에 맞춰 손끝을 천천히 움직여 봅니다.

후렴의 ‘♪ 키타구니노〜’ 부분에서는 엄지와 집게손가락으로 하트 모양을 만들어 보고, ‘♪ 하루가 키타〜(봄이 왔네) ’에서는 손가락을 활짝 펼쳐 보세요.

가사에 맞춰 손 모양을 바꿔 가는 것도 재미있습니다.

무리가 없는 범위에서 손가락을 움직이면서, 노래에 맞춰 몸도 살짝 흔들어 봅시다.

추억의 가요를 들으며 손가락을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해질 것 같네요.

동요로 리듬체조

다 같이 신나게 놀 거라면, 이거지! 큰 밤나무 아래서 리듬 레크♪ #음악치료 #음악레크 #데이서비스 #데이레크 #레크리에이션 #고령자

동요를 활용한 리듬 체조, 정말 좋네요! ‘안타가타 도코사’에 맞춰 손발을 움직이면 재미가 가득해요.

‘사’에 발을 올리는 것이 포인트라서 치매 예방에도 도움이 될 것 같아요.

아침 운동에 넣으면 기분도 상쾌해집니다.

추억의 동요라서 자연스럽게 흥얼거리게 되고, 몸을 움직이는 게 더 즐거워져요.

모두 함께 노래하고 체조하면 대화도 활발해져서 더 즐거워질 것 같네요.

천천히 시작해서 조금씩 동작을 더해 가면, 더욱 알찬 체조가 될 거예요.