[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다

잎벌레 애벌레

자벌레 『뇌가 쑥쑥! 손놀이 손가락놀이』에서

오그라들었다 늘어났다 하며 앞으로 나아가는 자벌레의 독특한 움직임을 손끝으로 재현해 봅시다! 사용할 것은 엄지손가락과 집게손가락뿐.

양손의 두 손가락을 붙여 삼각형을 만들면 준비 완료입니다.

오른손 엄지손가락을 집게손가락들이 모이는 지점에 붙이고, 오른손 집게손가락을 위로 움직입니다.

그다음 왼손 집게손가락을 앞으로 나간 오른손 집게손가락에 붙이고 엄지손가락도 그쪽으로 옮기는 식으로, 순서대로 손가락을 보내세요.

처음에는 한 번씩 생각해 가며, 익숙해지면 곡에 맞춰 리듬감 있게 움직여 봅시다.

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yuri

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주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

구퍼 체조는 앉은 채로도 즐길 수 있는 간편한 운동이죠.

손가락을 사용하는 동작은 뇌와 손의 협응력을 높여줍니다.

어르신들의 치매 예방에도 도움이 되니 매우 추천할 만해요.

리드미컬한 움직임으로 전신의 혈액순환을 촉진하고, 이완 효과도 기대할 수 있습니다.

참가자끼리 함께 즐기면 소통도 더욱 깊어질 것 같네요.

일상생활에서 손의 기민함을 유지하는 데도 도움이 되고, 심신의 건강을 지원해 주는 훌륭한 레크리에이션이라고 생각합니다.

심플 손가락 체조

노인 대상 '손가락 체조' 2021 고보우 선생님

두 손을 사용해 숫자를 세면서 손가락 운동을 해봅시다.

1~10은 그대로 손가락을 하나씩 펴며 셉니다.

11부터는 한 손으로 십의 자리 숫자를 만들고, 다른 한 손으로 일의 자리를 늘려 갑니다.

16 이후가 되면 한 손이 십의 자리도 만들면서 동시에 일의 자리도 만들어야 하므로 난이도가 업! 20 이후도 같은 요령으로 세어서 30 정도까지 세어 봅시다.

순서대로 세는 것만이 아니라, 손의 동작은 그대로 두고 숫자를 줄여 가는 운동도 추천해요.

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SAKI

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노래 체조

【노래 두뇌 트레이닝 체조·노인】데이 서비스 간단 건강 체조

이 노래 체조는 겨울에 추천하는 노래만 모았습니다.

눈, 모닥불, 북풍 소년 간타로 등, 모두 어린 시절에 들었던 추억의 곡들이 아닐까요? 그런 인기 동요를 부르면서 하는 주먹-가위-보 체조를 소개합니다.

앉아서 할 수 있어 어르신들도 안전하게 하실 수 있죠.

상체를 움직이면서 하체도 함께 움직이는 동작이 많아 심신 모두를 단련할 수 있습니다.

손끝으로 주먹-펼치기 등을 표현할 수 있어서 뇌에 좋은 자극을 줄 것 같습니다.

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Nanaka

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가요로 손가락 체조

‘도쿄 부기우기’로 두뇌 트레이닝 손가락 체조 @cuore-libero

가요에 맞춘 주먹-가위-보 체조는 어르신들께 정말 추천할 만해요.

쿠와타 게이스케의 ‘내일은 맑을까’나 더 피넛츠의 ‘사랑의 바캉스’ 같은 추억의 노래에 맞춰 즐겁게 체조할 수 있습니다.

주먹과 보로 리듬을 타면서, 보일 때는 손을 크게 벌려 보기도 하고요.

노래를 부르며 손가락을 움직이면 뇌에도 좋은 자극을 기대할 수 있을 것 같아요.

앉아서 할 수 있어 안전 측면도 고려되어 있습니다.

좋아하는 가요를 골라 매일 계속하면 심신 모두 더 건강해질 수 있겠네요.