[노년층 대상] 실내에서 할 수 있는 추천 운동

크로스로 가위바위보

[뇌 트레이닝 손가락 체조 3종] 크로스로 가위바위보가 어려워요!

크로스로 가위바위보는 손을 교차시켜 하는 체조예요.

보통처럼 가위바위보를 하는 것이 아니라 손을 교차시키기 때문에 머리를 쓰는 운동이죠.

한 번에 실수 없이 해내기는 꽤 어려울 수도 있어요.

여러 번 반복하다 보면 몸으로 익힐 수 있어요.

그 밖에도 발을 두드리며 가위바위보를 하는 운동이나 박수를 더하면서 하는 운동도 있으니 한번 실천해 보세요.

모두 머리를 쓰는 운동이라 뇌를 풀가동하게 될 거예요.

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Nanaka

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크로스트레이너

크로스 트레이너 사용 방법 초보자용 #3

보행이나 러닝에서 중요한, 발을 앞으로 내딛는 동작에 집중하게 해 주는 트레이닝 머신입니다.

한쪽 발씩 회전하는 동작이 큰 특징으로, 내딛는 힘과 무릎·발목 관절의 움직임을 단련할 수 있는 인상입니다.

핸들을 사용해 발의 움직임을 보조할 수 있기 때문에, 다리의 힘을 점진적으로 길러 갈 수 있는 점이 포인트네요.

부하를 조절하면서 앞으로 내딛는 힘을 확실히 강화하는 한편, 보행 시 필요한 발의 움직임과 회전에 의식을 기울여 봅시다.

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kappamaki

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가위바위보로 펌킨

【TV프로그램 시마지로의 와오!】 코도모챌린지 할로윈 【가위바위보로 펌킨】 【시마지로 채널 공식】 롱 버전

‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.

할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.

주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.

서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.

여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.

업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.

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Nanaka

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주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

손바닥을 쥐었다 폈다 하며 다양한 패턴으로 몸을 움직이는 구파 체조.

충분히 준비 운동을 해서 몸을 풀어준 상태에서 시작해 봅시다.

주먹(구)과 벌린 손(파)의 동작을 반복하면서 팔꿈치와 다리도 동시에 움직입니다.

일정한 리듬에 맞춰 운동함으로써 어르신들의 두뇌 훈련에도 도움이 되죠.

모든 동작을 완벽히 해내지 못하더라도 도전하는 것이 중요합니다.

의자에 앉은 채로도 할 수 있으니, 레크리에이션이나 아침 체조 시간에 활용해 보세요.

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mutō

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코그니사이즈 체조와 파타카라 체조

코그니사이즈 24× 파타카라 체조 고령자 뇌훈련 식사 전 체조

발 구르기와 손뼉 치기를 복잡하게 조합한 동작에 ‘파타카라’ 발음까지 더해, 생각하면서 전신을 단련할 수 있는 내용입니다.

발 구르기에 맞춰 ‘파타카라’를 발음하는 단순한 흐름으로 시작해, 거기에 손뼉 치기를 더하면서 점차 복잡하게 만들어 갑니다.

손뼉을 치는 타이밍을 ‘파타카라’의 어느 글자에 맞출지가 난이도를 조절하는 포인트이며, 각 글자를 차례로 시도해 보면서 어려움을 체감하게 해 봅시다.

손뼉 타이밍을 지나치게 고민하느라 ‘파타카라’에 대한 집중이 흐트러지지 않도록 주의하는 것도 중요합니다.

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kappamaki

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소통의 계기로! 레크리에이션에도 딱 맞는 볼 체조

공을 활용한 체조로 지역 교류를 깊게 하고 치매·요양 예방! 시니어 살롱, 종합 사업용!

공을 사용해 원활하게 소통할 수 있도록 돕는 레크리에이션입니다.

대화 주제를 정하고, 공을 들고 있는 사람이 주제에 맞는 말을 발표한 뒤 다음 사람에게 공을 전달합니다.

템포를 의식하며 주제에 맞는 단어를 생각해 나가면 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있겠죠.

퀴즈 형식의 주제로 사고 요소를 더하거나, 공을 건네는 방법을 다양하게 바꾸는 등 여러 가지 변형을 더해도 충분히 분위기가 달아오를 것입니다.

자기소개부터 시작해 점차 난이도가 있는 주제로 나아가면, 그 자리의 팀워크도 더욱 높아질 듯합니다.

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kappamaki

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고무공으로 하반신 체조

[100엔 숍] 고무공로 하는 하반신 체조 파트 1~ 넘어짐 예방·요실금 예방

노인분들은 보행 중에도 발을 들기 어려워지므로, 넘어짐을 예방하기 위해서도 발을 드는 것을 의식합시다.

이번에는 100엔 숍 등에서 구할 수 있는 고무공을 사용한 체조입니다.

공은 피구공이나 배구공 정도 크기의 것을 준비합니다.

의자에 앉은 자세에서 몸 앞에 든 공을 허벅지를 들어 올려 무릎으로 터치하기, 바닥에 놓은 공에 한쪽 발을 올려 발이 떨어지지 않도록 빙글빙글 돌리기 등, 의식적으로 발을 들어 올리는 체조로 이루어져 있습니다.