[노년층 대상] 실내에서 할 수 있는 추천 운동

비트는 체조

[노인 체조] 낙상 예방에 필요한 비트는 체조

노인이 넘어지는 원인으로 다리와 허리의 약화 외에도 옆구리나 척추 같은 상반신이 굳어지는 점을 들 수 있습니다.

평소 뒤를 돌아볼 때는 보통 머리, 상반신, 허리에서 다리 순서로 몸을 비트는데, 상반신이 굳어 있으면 하반신부터 먼저 비틀게 됩니다.

이 때문에 머리와 상반신이 비틀림을 따라가지 못해 넘어지게 되는 듯합니다.

이 영상에서는 상반신을 유연하게 하고 몸을 비트는 것으로 넘어짐을 예방하는 중요성을 소개합니다.

의자에 앉은 상태에서 하는 체조이므로 안심하고 진행할 수 있습니다.

끈으로 풍선 주머니

어르신 레크리에이션·모두의 협력이 필요! 앉아서 즐거워요! 끈으로 풍선 넣기 #어르신레크리에이션 #레크리에이션 #요양예방

봄 행사나 이벤트에서도 분위기를 띄울 수 있는, 끈을 이용한 풍선 운반 놀이를 소개합니다.

어르신 몇 분이 끈을 잡고 서로 마주 보게 의자에 앉습니다.

끈은 마주 앉은 어르신과 연결된 상태로 팽팽하게 잡아 주세요.

끈을 위아래로 움직이거나 옆으로 슬라이드하면서 풍선을 골까지 옮깁니다.

이 게임에서는 서로 협력하는 것이 중요한 포인트입니다.

서로 말을 주고받으며 진행하는 게임이기 때문에, 다른 분들과의 커뮤니케이션도 자연스럽게 생길 것 같습니다.

의자 체조

[노인용] 다리 약화 예방! 고보 선생님의 의자 체조 ‘이코노미 클래스 증후군 예방’

허리와 다리의 건강 유지를 목적으로, 노인분들이 쉽게 할 수 있는 의자 체조입니다.

평소에 의자나 침대에서 거의 움직이지 않는 분들에게도 추천해요.

발끝 들기, 제자리걸음, 무릎 들기 등으로 근육을 풀어줍니다.

안쪽, 앞쪽, 전체라는 순서로 진행하여, 허벅지를 중심으로 한 대퇴부 강화에도 도전할 수 있어요.

모든 프로그램이 끝나면, 허벅지를 톡톡 두드리며 릴랙스하세요.

아무것도 지니지 않고 참여할 수 있어 간단하고 부담 없이 할 수 있는 레크리에이션입니다.

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mutō

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토끼와 거북이로 좌우가 다른 움직임

[집에서 건강 만들기] 머리와 몸이 즐거운 체조! 코그니사이즈 – 토끼와 거북이편 –

동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춰 크게 양팔을 좌우로 움직이는 체조입니다.

팔 동작이 중심인 운동이므로, 서서 몸을 움직이기 어려운 경우에는 의자에 앉아서 해 봅시다.

번갈아 가며 팔을 앞으로 내미는 단순한 동작이지만, 이때 손 모양이나 동작 전환을 더해 두뇌훈련 효과를 높이는 내용입니다.

신호에 맞춰 손 모양을 바꾸거나 팔을 내미는 방법을 바꾸는 등, 점차 요소를 추가해 생각하면서 몸을 움직이게 합니다.

팔 동작뿐 아니라 다리 동작을 더하면 생각해야 할 요소가 더 늘어나므로 이것도 추천합니다.

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kappamaki

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추천! 복근 체조

【중요‼️】노년층에게 추천하는 복근 운동 두 가지를 엄선했습니다!

복근을 단련하려면 강도 높은 트레이닝이 필요하다고 생각하는 분들도 많을 거예요.

하지만 사실 누워 있는 상태로도 충분히 자극을 줄 수 있습니다! 베개로 머리를 조금 높인 상태에서 등을 대고 눕고, 무릎을 굽혀 준비하세요.

그다음 배꼽을 들여다보듯이 머리를 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하면 됩니다.

한쪽 다리는 굽히고 다른 쪽 다리는 곧게 펴서, 편 다리를 올렸다 내리는 운동만으로도 복근에 충분히 힘이 들어갑니다.

약 10회 정도부터 시작해, 무리하지 않는 범위에서 조금씩 횟수를 늘려 보세요.

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yuri

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크로스로 가위바위보

[뇌 트레이닝 손가락 체조 3종] 크로스로 가위바위보가 어려워요!

크로스로 가위바위보는 손을 교차시켜 하는 체조예요.

보통처럼 가위바위보를 하는 것이 아니라 손을 교차시키기 때문에 머리를 쓰는 운동이죠.

한 번에 실수 없이 해내기는 꽤 어려울 수도 있어요.

여러 번 반복하다 보면 몸으로 익힐 수 있어요.

그 밖에도 발을 두드리며 가위바위보를 하는 운동이나 박수를 더하면서 하는 운동도 있으니 한번 실천해 보세요.

모두 머리를 쓰는 운동이라 뇌를 풀가동하게 될 거예요.

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Nanaka

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크로스트레이너

크로스 트레이너 사용 방법 초보자용 #3

보행이나 러닝에서 중요한, 발을 앞으로 내딛는 동작에 집중하게 해 주는 트레이닝 머신입니다.

한쪽 발씩 회전하는 동작이 큰 특징으로, 내딛는 힘과 무릎·발목 관절의 움직임을 단련할 수 있는 인상입니다.

핸들을 사용해 발의 움직임을 보조할 수 있기 때문에, 다리의 힘을 점진적으로 길러 갈 수 있는 점이 포인트네요.

부하를 조절하면서 앞으로 내딛는 힘을 확실히 강화하는 한편, 보행 시 필요한 발의 움직임과 회전에 의식을 기울여 봅시다.

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kappamaki

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