[노년층 대상] 실내에서 할 수 있는 추천 운동

2박자 3박자 게임

[노인 복지 레크리에이션] 2박자 3박자 해봤어요!

양손을 서로 다른 리듬으로 크게 움직여 팔 근육과 뇌를 제대로 활성화하는 내용입니다.

한쪽은 3박자, 다른 한쪽은 2박자의 리듬으로, 각 동작이 어긋나지 않도록 의식을 집중하며 움직여 봅시다.

동작에만 집중하면 리듬에 대한 집중이 끊어질 수 있으므로, 동요 같은 곡에 맞춰 수행하는 것도 추천해요.

익숙해지는 시점에 팔을 바꿔 보거나, 다리 동작을 추가하는 등 변화를 주면 뇌를 더욱 활성화하는 데 도움이 됩니다.

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kappamaki

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4월의 의자 체조

[쉬운 운동] 일본의 4월 의자 체조 고보 선생님

따뜻한 날씨에 이끌려 몸을 움직이고 싶어 하거나 활동적으로 변하는 어르신들도 많지 않을까요? 이번에는 실내에서도 할 수 있는, 4월과 관련된 의자 체조를 소개합니다.

의자에 앉은 채로 벚꽃 꽃잎을 잡듯이 손을 앞으로 뻗어보세요.

더불어 벚꽃 축제 등에 나와 있는 노점을 떠올리는 두뇌 훈련과, 몸의 근육을 단련하는 체조도 함께 해봅니다.

4월과 관련된 체조와 두뇌 훈련을 실시함으로써, 어르신들이 계절감도 느낄 수 있을 것 같네요.

또한 의자에 앉아서 하는 체조이기 때문에, 많은 어르신들이 참여하실 수 있습니다.

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Nakajima Junko

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당신들은 어디 사시나요 체조

[노인 레크리에이션] 노인의 두뇌 트레이닝 노래 체조는 이거! 작업치료사가 알려주는 ‘안타가타 도코사’ 5선

동요 ‘안타가타 도코사’의 리듬에 맞춰 몸을 움직이는 체조입니다.

요양시설이나 데이서비스에서 친구들과 함께 즐길 수 있는 레크리에이션입니다.

노래를 부르면서 앉은 채로 허벅지를 톤톤 두드리거나 팔을 흔들어 몸을 움직입니다.

발 구르기나 손뼉 치기를 넣으면 더 역동적인 체조에도 도전할 수 있어요.

몸을 크게 쭉 펴면 근육의 긴장을 풀고 운동 부족 해소에도 도움이 될 거예요.

노래를 부르며 손발을 움직이는 체조로 두뇌 훈련에 도전해 보는 건 어떨까요?

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mutō

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저리 가 게임

신문만 사용❣️공이야! 저리 가~😂#노인레크 #레크리에이션 #shorts #치매예방 #데이서비스

노인 시설 등의 레크리에이션은 준비가 참 번거롭죠.

그런 분들께 추천하고 싶은 것이, 준비가 간단하고 모두 함께 신나게 즐길 수 있는 ‘저리 가! 게임’입니다.

필요한 것은 신문지와 테이프뿐.

신문지를 그대로 말아 막대를 만들고, 구깃구깃 말아 공을 많이 만들어 봅시다.

바닥에 테이프로 진지를 만들면 준비 끝입니다.

하나, 둘, 셋! 신호와 함께 시작해 신문지 막대를 사용해 상대 진지로 공을 밀어 넣으세요.

매초 상황이 바뀌어 응원도 점점 열기가 더해집니다.

허리를 굽히기 어려운 경우에는 테이블 위에 진지를 만들어 진행하면 안전하게 할 수 있어요.

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kojifumi

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엎드린 자세의 골반저근 요가

등&골반저근 요가 | 부드러운 트레이닝으로 코어를 정돈

엎드린 자세로 할 수 있는, 골반저근에 효과적인 요가를 소개합니다.

먼저 엎드려서 손과 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 세워 주세요.

발끝과 복부, 등 근육을 사용해 천천히 고개를 들어 올립니다.

힘이 들어가는 것을 느끼실 거예요.

다음으로 두 손을 포개어 그 위에 머리를 얹고, 두 다리를 꼭 붙입니다.

사선 뒤쪽으로 끌어올린다는 이미지를 떠올리며 천천히 한쪽 다리를 들어 올립니다.

벅차게 느껴지면 조금만 들어도 괜찮아요.

평소 잘 하지 않는 동작일 수 있으니, 가끔 몸을 좌우로 살짝 흔드는 등, 편안하게 하면서 시도해 보세요.

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kojifumi

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공기놀이로 하는 발 운동

오테다마로 다리 운동~🎶 즐거워요😊 Let’s try😆 #레크리에이션 #노인레크 #체조 #shorts #집중력 #오테다마 #데이서비스

실내에서 할 수 있는, 공깃돌(오재미)을 이용한 다리 운동을 소개합니다.

의자에 앉아 무릎 위에 공깃돌을 하나 올려놓으세요.

공깃돌을 올린 다리로 제자리걸음을 해보세요.

처음에는 한쪽 다리부터 시작하고, 점차 양쪽 무릎에 올리거나 개수를 늘려보세요.

다리 운동이 될 뿐만 아니라, 공깃돌을 떨어뜨리지 않고 제자리걸음을 함으로써 집중력도 기를 수 있습니다.

무거운 것을 사용하지 않고 의자에 앉아서 할 수 있어, 어르신들에게도 추천하는 운동입니다.

날씨가 따뜻해지면 몸을 움직이고 싶어지죠.

실내에서 할 수 있는 공깃돌을 이용한 다리 운동이라면 부담 없이 할 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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개구리 체조로 코그니사이즈

의자 코그니사이즈 27 고령자·건강 체조 치매·요양 예방

의자에 앉아서 양손과 발을 움직여 봅시다.

온몸을 무리 없이 움직일 수 있어 혈류의 흐름을 좋게 하고, 부종의 예방과 개선에 도움이 됩니다.

체조를 하면서 손가락을 벌려 ‘파(파자)’ 모양을 유지해 봅시다.

손을 ‘파’ 모양으로 하면서 다리 등을 움직이면 뇌 활성화에 도움이 됩니다.

코그니사이즈는 듀얼 태스크 체조라고도 불립니다.

듀얼 태스크 체조는 운동을 하면서 무언가를 생각하는 등 여러 가지를 동시에 수행하는 것을 말합니다.

동시에 두 가지를 함으로써 뇌를 자극해 효율적으로 활성화된다고 합니다.

난이도를 점차 높여가며, 실수해도 괜찮으니 몸을 계속 움직여 봅시다.

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Nakajima Junko

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