[노년층 대상] 실내에서 할 수 있는 추천 운동

부채로 풍선 보내기

빨간 팀 대 파란 팀! 대열기의 풍선 전달 게임 [데이 서비스 운동회]

팀전은 모두 함께 하기 때문에 이기든 지든 크게 분위기가 달아오르죠.

그래서 이번에는 많은 인원이 함께 즐길 수 있는 ‘풍선 보내기’를 소개합니다.

준비물은 풍선 하나.

이것뿐입니다.

팀별로 의자를 가로 일렬로 놓고 앉습니다.

시작 신호와 함께 한쪽 끝에서 옆 사람에게 풍선을 건네고, 먼저 마지막 사람까지 전달한 팀이 승리합니다.

손으로 건네지 않고 부채를 사용해 전달하거나, 풍선의 개수를 늘려 전달한 개수를 겨루거나, 마지막 사람이 풍선을 터뜨리는 등 다양한 변형이 가능해 누구나 즐길 수 있습니다.

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kojifumi

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엎드린 자세의 골반저근 요가

등&골반저근 요가 | 부드러운 트레이닝으로 코어를 정돈

엎드린 자세로 할 수 있는, 골반저근에 효과적인 요가를 소개합니다.

먼저 엎드려서 손과 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 세워 주세요.

발끝과 복부, 등 근육을 사용해 천천히 고개를 들어 올립니다.

힘이 들어가는 것을 느끼실 거예요.

다음으로 두 손을 포개어 그 위에 머리를 얹고, 두 다리를 꼭 붙입니다.

사선 뒤쪽으로 끌어올린다는 이미지를 떠올리며 천천히 한쪽 다리를 들어 올립니다.

벅차게 느껴지면 조금만 들어도 괜찮아요.

평소 잘 하지 않는 동작일 수 있으니, 가끔 몸을 좌우로 살짝 흔드는 등, 편안하게 하면서 시도해 보세요.

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kojifumi

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공기놀이로 하는 발 운동

오테다마로 다리 운동~🎶 즐거워요😊 Let’s try😆 #레크리에이션 #노인레크 #체조 #shorts #집중력 #오테다마 #데이서비스

실내에서 할 수 있는, 공깃돌(오재미)을 이용한 다리 운동을 소개합니다.

의자에 앉아 무릎 위에 공깃돌을 하나 올려놓으세요.

공깃돌을 올린 다리로 제자리걸음을 해보세요.

처음에는 한쪽 다리부터 시작하고, 점차 양쪽 무릎에 올리거나 개수를 늘려보세요.

다리 운동이 될 뿐만 아니라, 공깃돌을 떨어뜨리지 않고 제자리걸음을 함으로써 집중력도 기를 수 있습니다.

무거운 것을 사용하지 않고 의자에 앉아서 할 수 있어, 어르신들에게도 추천하는 운동입니다.

날씨가 따뜻해지면 몸을 움직이고 싶어지죠.

실내에서 할 수 있는 공깃돌을 이용한 다리 운동이라면 부담 없이 할 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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점심 15분 체조

【틀어놓기만 하면 되는 11선】『점심 15분 체조!』 고령자·요양 시설을 위한 집단 체조·집단 재활【데이 서비스 체조】이시다 류세이

노인 시설에서는 점심 시간에 체조를 일과로 도입하고 있는 곳도 있지 않을까요? 매일 체조를 하다 보면 “늘 비슷한 체조가 되어 버린다”는 일도 있을 수 있죠.

그래서 앉아서 할 수 있는 체조를 소개합니다.

발과 손의 팔꿈치를 맞대거나, 의자에서 엉덩이를 들어 올리는 등 몸을 움직여 봅시다.

의자에 앉은 채로 손과 팔은 물론 몸 전체를 움직이는 운동을 할 수 있어요.

장시간의 체조는 어르신들도 피곤해질 수 있으니, 15분 정도의 체조라면 시도해 볼 만하겠네요.

중간중간 휴식을 넣으면서 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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개구리 체조로 코그니사이즈

의자 코그니사이즈 27 고령자·건강 체조 치매·요양 예방

의자에 앉아서 양손과 발을 움직여 봅시다.

온몸을 무리 없이 움직일 수 있어 혈류의 흐름을 좋게 하고, 부종의 예방과 개선에 도움이 됩니다.

체조를 하면서 손가락을 벌려 ‘파(파자)’ 모양을 유지해 봅시다.

손을 ‘파’ 모양으로 하면서 다리 등을 움직이면 뇌 활성화에 도움이 됩니다.

코그니사이즈는 듀얼 태스크 체조라고도 불립니다.

듀얼 태스크 체조는 운동을 하면서 무언가를 생각하는 등 여러 가지를 동시에 수행하는 것을 말합니다.

동시에 두 가지를 함으로써 뇌를 자극해 효율적으로 활성화된다고 합니다.

난이도를 점차 높여가며, 실수해도 괜찮으니 몸을 계속 움직여 봅시다.

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Nakajima Junko

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키요시의 준도코부시로 타월 체조

키요시의 준도코부시♪로 타월 체조(앉은 버전)

히카와 키요시 씨의 ‘키요시의 준도코부시’는 어르신들에게 친숙한 곡이라, 체조에 대한 의욕도 업될 것 같네요! 음악에 맞춰 활기차게 체조해 봅시다.

수건을 쥔 손, 팔의 굽혔다 펴기 같은 동작은 물론, 함께 다리도 움직여 보는 것을 추천합니다.

흥얼거리기 쉬운 구절에서는 꼭 노래를 부르면서 몸을 움직여 보세요.

리드미컬한 곡이라 음악에 그대로 맞춘 동작이 힘들 때도 있지만, 그럴 때는 무리하지 말고 리듬을 여유 있게 잡아 몸을 움직이도록 합시다.

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SAKI

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구쵸키파티

모모클로쨩Z 「뛰어나와! 구쵸키파 파티」의 『구쵸키파 체조』

보고만 있어도 기운이 날 것 같은 ‘주먹‧가위‧보’ 체조를 모두 함께 춤추어 보지 않겠어요? 이 체조는 서서 하지만, 앉아서도 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞출 수 있습니다.

곳곳에 동물이나 생물이 등장하여 손발의 동작으로 그것들을 표현합니다.

예를 들어 주먹은 고릴라, 가위는 게처럼, 손바닥 하나로 다양한 전달이 가능하다는 거죠.

마지막에는 심호흡을 잊지 말고 심신을 가다듬어 봅시다.

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Nanaka

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