[노년층 대상] 실내에서 할 수 있는 추천 운동

굽은등 자세 교정 체조

[굽은등 스트레칭 체조] 노인도 간단하게🧓

등이 굽은 것을 고양이등이라고 하지만, 전문적으로는 원배라고 합니다.

등이 굽은 상태가 되면 전신에 영향을 미칩니다.

보행 시 끌어 걷게 되어 넘어질 위험이 있고, 자연스럽게 턱이 위로 올라가면서 흡인성 기도로 이어질 수도 있다고 합니다.

그래서 간단히 할 수 있는 원배 자세 개선 체조를 해봅시다.

갈비뼈에 양손을 대고 숨을 들이마십니다.

이때 갈비뼈가 위로 올라가는 것을 확인하는 것이 포인트예요.

그 상태에서 손을 옆으로 벌리고, 목도 위로 가져가 봅시다.

그 상태로 천천히 호흡하면서 10초간 유지해 주세요.

이것만으로도 뒤로 둥글게 말렸던 자세를 앞으로 되돌릴 수 있어요.

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Nakajima Junko

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겨울 노래 체조

[노래 체조] 겨울 레크리에이션·노인·건강 체조·시니어·간단·의자에 앉은 채·간단

노래를 부르는 레크리에이션은 많은 노인 시설과 복지 시설에서 도입되고 있죠.

노래를 부르면 스트레스 해소가 될 뿐만 아니라 입을 움직이게 되어 구강 체조에도 도움이 됩니다.

더 나아가 노래에 체조를 결합한 ‘노래 체조’는 대뇌를 자극해 뇌를 활성화하고 치매 예방으로 이어집니다.

또한 좋아하는 노래로 하는 체조라면, 몸을 움직이는 것이 귀찮아진 어르신들도 ‘한번 해볼까’ 하는 마음이 들 수 있습니다.

겨울노래와 같이 계절감을 느낄 수 있는 노래라면, 어르신들이 체조를 하면서 계절을 느끼실 수도 있겠네요.

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Nakajima Junko

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북국의 봄 체조

북국의 봄 체조

어르신이라면 대부분 알고 계실 명곡 ‘북국의 봄’에 맞춰 하는 체조를 소개합니다.

인트로에 맞춰 발을 구르며, 손을 올렸다 내리거나 주먹 쥐었다 폈다 하는 동작, 손과 어깨, 무릎을 두드리는 동작을 합니다.

목과 몸통을 비트는 움직임도 있으니 힘을 너무 주지 않도록 주의하세요.

처음 하시기 전에는 미리 동작을 확인해 두면 좋습니다.

요양 시설의 레크리에이션으로 진행할 경우, 매 단계마다 “다음은 제자리걸음입니다”와 같이 안내하면 더 즐겁게 참여하실 수 있어요.

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kojifumi

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발로 도형을 만들어 보자!

[멀티태스킹] 좌우가 다른 동작으로 치매·낙상 예방 트레이닝

앉은 상태에서 다리를 들어 움직이면서 다리 근육에 집중하고, 동시에 두뇌 훈련 효과도 더한 내용이네요.

한쪽 다리는 삼각형을 그리는 동작을, 다른 쪽 다리는 위아래로 움직이는 동작을 리듬에 맞춰 수행합니다.

한쪽은 3박에 한 바퀴를 도는 동작이고, 다른 한쪽은 2박에 한 바퀴를 도는 동작으로 박자의 차이를 확실히 파악하는 것이 중요한 포인트입니다.

익숙해지면 다리를 바꿔서도 해 보고, 항상 움직이는 방식에 의식을 집중하도록 합시다.

다리를 들어 올리기 어렵다면, 바닥에 발을 붙인 상태에서 그 자리에서 도형을 그리게 하는 것도 좋을 것 같습니다.

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kappamaki

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벽을 이용한 거북목 예방 체조

벽으로 거북목·굽은등을 고친다 #shorts #노인

거북목 자세는 편한 자세를 찾다 보면 무의식중에 조금씩 굽어지게 되는데, 올바른 자세를 떠올리면 개선의 계기가 되기도 하죠.

이 트레이닝은 그런 올바른 등의 형태가 어떤 것인지 떠올리면서, 그것을 지탱하는 근육을 강화하기 위한 운동입니다.

먼저 벽에 팔을 댄 뒤 한 걸음만 뒤로 물러서고, 그 자세에서 위를 보며 굴신을 하여 등을 충분히 반듯하게 젖히는 순서입니다.

거북목인 사람에게는 반대 방향으로 힘을 가하는 동작이 되므로, 무리가 가지 않는 범위에서 진행하도록 유의하세요.

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kappamaki

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보물찾기 게임

노인 대상 레크리에이션·신문지 레크·한 손으로 간단히 할 수 있는! 보물찾기

한 손으로 즐겁게 할 수 있는 보물찾기 게임을 소개합니다.

준비물은 골판지 상자와 바구니, 신문지, 그리고 많은 컬러 공입니다.

상자에 컬러 공을 넣은 뒤, 위에서 공이 보이지 않도록 찢은 신문지를 넣어 주세요.

상자 옆에 바구니를 놓으면 준비 완료입니다.

보물로 삼을 공의 색을 정한 다음, 시작! 구호와 함께 한 손만 상자 안에 넣어 공을 찾아봅시다.

먼저 특정 색의 공을 3개 꺼내는 사람이 승리입니다.

소수 인원은 물론, 그룹으로도 즐길 수 있어 요양시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.

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kojifumi

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실내 워킹 운동

[60~70세 대상] 무리해서 장거리를 걷기보다 집에서 즐겁게 실내 워킹 운동 (고령자에게 최적인 10분 1000보)

걷기가 몸에 좋다는 것은 모두들 알고 계시겠지만, 막상 밖에 나가는 건 번거롭게 느껴지는 분들도 계시지 않나요? 그래서 이번에는 집에서 할 수 있는 실내 워킹을 소개합니다.

모두 30초 1세트로 진행하지만, 컨디션에 맞춰 무리하지 않도록 해주세요.

제자리걸음, 제자리걸음을 하면서 전후 이동, 좌우로의 사이드 이동, 제자리걸음을 하면서의 킥 올리기 등 다양한 스텝을 중심으로 진행합니다.

숨이 찰 정도의 부하가 걸릴 수 있지만, 가능하다면 동작을 멈추지 말고 계속해 보세요.

유산소 운동이 되어 워킹 효과가 높아집니다.

꼭 해보세요.

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kojifumi

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