[노년층 대상] 다리 근육을 키우는 운동. 무리하지 않고 할 수 있음

수건을 사용해 발가락으로 집는 운동

[선자세 균형과 보행 균형이 안정되는 운동] 수건을 이용해 발가락으로 집는 운동 #shoirts

身近なアイテムを使って運動しましょう！タオルを使って足の指でつかむ運動のアイデアをご紹介します。運動やエクササイズに挑戦する際に、必要なアイテムを購入するのが大変という方もいるのでは。今回は、自宅にあるタオルを活用しながら足の運動にチャレンジしてみましょう！タオルを指の隙間にジグザグとはさみ、足の指を曲げ伸ばしすることでトレーニングになるそうです。立位バランスや歩行バランスの向上につながる運動で、日々を健康に過ごせると良いですね！

타월 체조 발 빼기

개호 예방 운동(11) ‘수건 체조 다리 빼기’【좌위 안정성 향상을 위해】

타월 체조로 다리 빼기 아이디어를 소개합니다.

앉은 자세에서의 안정성이 향상되는 다리 빼기에 도전해 보세요.

준비물은 타월 1장입니다.

타월의 양 끝을 한 손씩 잡고, 앉은 상태에서 다리를 통과시킵니다.

앉은 자세에서 균형 잡기가 어렵다면, 벽에 기대거나 누군가의 지지를 받으면서 하면 좋습니다.

동작에 익숙해지면, 손잡이를 짧게 잡으면 난이도가 올라갑니다.

무리하지 않는 범위에서 즐겁게 트레이닝하는 것이 포인트입니다!

하지 타월 체조

타올 체조 체조(하지 편) ④

건강운동지도사에게 배워요! 하지를 위한 수건 체조 아이디어를 소개합니다.

보행 시 발을 부드럽게 움직이기 위한 트레이닝에 도전해 보세요.

준비물은 길이가 조금 긴 페이스타월입니다.

먼저 의자에 앉아 반으로 접은 수건의 끝을 무릎 사이에 끼워 줍니다.

남는 부분은 양손으로 힘을 주며 위로 당깁니다.

마지막으로 축구공을 톡 차는 듯이 무릎 아래를 번갈아 움직여 봅시다.

매일 꼭 실천해 보세요.

발가락 운동

[집에서 하는 요가] 발가락 운동/발가락 스트레칭/쥐었다 폈다 운동/가위바위보/오재미·공 이동/체력 향상과 피로 회복에 도움이 되는 요가에 도전해 보세요!

발가락을 단련해 볼까요? 발가락 운동 아이디어를 소개합니다.

발가락 트레이닝을 의식해 본 적이 있나요? 발가락을 강화하면 균형을 잡기 쉬워져 넘어짐을 예방하고 보행의 안정으로 이어진다고 해요.

이번에는 발가락에 주목하면서 트레이닝에 도전해 봅시다.

먼저 스트레칭으로 발목을 늘리거나, 천천히 발가락을 굽혔다 폈다 하며 릴랙스한 상태로 시도해 보는 건 어떨까요.

꼭 한번 활용해 보세요.

볼로 무릎 뒤 운동

미니 볼로 운동하기

운동이 조금 어려운 분께도 추천하는 것이 ‘공으로 무릎 뒤 운동’입니다.

방법은 간단해요.

의자에 앉은 채로 공을 무릎 뒤에 끼우고, 허벅지를 위아래로 들어 올렸다 내리기만 하면 됩니다.

이 동작만으로도 허벅지와 엉덩이 주위가 은근히 따뜻해지고, 혈액순환 촉진과 부기 완화에 효과를 기대할 수 있어요.

다리와 허리를 크게 쓰지 않고 할 수 있어 체력에 자신이 없는 고령자도 안심하고 할 수 있습니다.

사용하는 것은 100엔샵의 말랑한 공 하나면 충분해요.

계속하면 자세가 정돈되고, 점차 발놀림도 매끄러워집니다.

매일의 습관으로 도입해 앉아서 하는 리프레시를 즐겨 보세요.

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kojifumi

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볼 체조 하지 편

【노년층을 위한 간호 체조】볼 체조 하체 편【도구를 활용한 체조 시리즈】

의자에 앉은 채로 할 수 있는 하지를 집중적으로 단련하는 공 운동을 소개합니다.

먼저 한쪽 발로 공을 밟아 발바닥의 감각을 자극합니다.

다음으로 그 상태에서 공을 앞뒤와 좌우로 천천히 굴려 발목, 종아리, 고관절 등의 유연성을 높여 줍니다.

이어서 공을 허벅지 안쪽에 끼우고 등을 곧게 펴서 천천히 조였다가 풀어주는 동작을 하면, 허벅지 안쪽 근력 강화와 자세 안정에 효과적입니다.

모두 쉬운 동작이라 무리 없이 계속할 수 있고, 혈류 개선과 낙상 예방, 치매 예방에도 도움이 됩니다.

부담 없이 일상에 도입해 보세요.

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kojifumi

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수건 씨름 게임

수건 씨름 게임#레크리에이션#데이 서비스#밤

이벤트나 레크리에이션에 추천! 수건 스모 게임 아이디어를 소개합니다.

이벤트나 레크에서 즐기면서 다리와 허리를 훈련할 수 있다면 기쁘겠죠.

이번에는 수건을 활용해 스모 게임에 도전해 봅시다! 준비물은 의자, 페이스타월 2장입니다.

의자에 앉은 상태로 마주 보고, 수건 한쪽 끝을 상대의 발 아래에 넣고 다른 한쪽 끝은 자신의 손으로 잡으세요.

발로 버티는 힘과 손으로 수건을 당기는 두 가지 동작이 다소 어렵지만, 매우 흥겨워지는 레크리에이션이에요!