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[노인을 위한] 언제까지나 맛있고 즐겁게 먹기 위한 구강 체조

언제까지나 건강하게 지내기 위해서는 매일의 식사가 중요합니다.

그런 고령자분들이 즐겁게 식사할 수 있도록, 평소부터 구강 체조를 적극적으로 도입해 봅시다.

나이가 들면 음식을 삼키기 어려워지고, 사레가 들리거나 흡인하는 위험도 높아집니다.

흡인 예방을 위해서도 식사 전의 간단한 구강 체조를 추천합니다.

이 글에서는 고령자분께 추천하고 싶은 식사 전의 간단한 구강 체조를 소개합니다.

연하 상태를 좋게 하려면 입뿐만 아니라 입 주변 근육, 어깨와 목 등을 풀어주는 것도 중요합니다.

이 구강 체조를 도입해서 즐겁게 식사하세요.

[고령자용] 언제까지나 맛있고 즐겁게 먹기 위한 구강 체조(61~70)

노래를 부르면서 아이우베 체조

“아이우베 체조”는 입을 크게 움직이며 발성하는 등의 동작을 하는 구강 체조입니다.

충치 예방이나 치열을 좋게 하는 등의 효과도 기대할 수 있어요.

체조 후에는 “코호흡”을 하기 쉬운 혀의 위치가 됩니다.

이를 통해 인플루엔자 예방에도 도움이 된다고 해요.

이번에는 여기에 노래에 맞춰, 입만이 아니라 팔도 함께 움직여 봅시다.

양손을 들어 팔을 흔드는 등의 동작을 더하면, 전신의 혈류를 좋게 하고 뇌의 피로도 완화된다고 합니다.

의자에 앉는 등, 어르신들의 페이스에 맞춰 시도해 보세요.

Nakajima Junko
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노래하는 파타카라 체조

[파타카라 어레인지③] 노래에 맞춰 구강 체조를 해보자
노래하는 파타카라 체조

단순히 ‘파타카라’를 반복하기만 하면, 하다 보면 금세 싫증이 나고 입에 대한 집중도도 흐려지기 마련이죠.

그럴 때 추천하는 방법이 노래에 맞춰 ‘파타카라’를 발음하는 변주입니다.

노래에 맞춰 각 문자를 발음하면 말의 리듬에도 신경이 쓰여, 입 운동뿐 아니라 매끄러운 대화에도 도움이 됩니다.

어떤 노래에 맞출지는 자유지만, 리듬을 잡기 쉽고 어절 수도 고려할 때 동요를 활용하면 이해하기 쉬울 것 같습니다.

kappamaki
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아이우베 체조 요괴 ver

마음이 설레는 밝은 요괴를 모티브로 한 애니메이션 곡에 맞춰 ‘아이우베 체조’를 해봅시다! 어르신들 가운데에는 예전에 손주와 함께 이 애니메이션을 보신 분도 계실지 모르겠네요.

익숙한 곡이라면 체조에도 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.

아이우베 체조는 치열이나 충치로도 이어질 수 있는 ‘구호흡’ 예방법으로 추천합니다.

체조를 하면 혀의 위치가 바뀌어 ‘비강호흡’을 하기가 쉬워진다고 해요.

평소 하시던 체조도 멜로디를 붙이는 등 변화를 주면 어르신들의 의욕을 북돋울 수 있을지 모릅니다.

꼭 활용해 보세요.

Nakajima Junko
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리듬에 맞춰 아이우베 체조

리듬에 맞춰 하는 ‘아이우베 체조’입니다.

아이우베 체조를 하면서 노래도 함께 더해 봅시다.

밝은 곡조라면, 어르신들도 즐거운 마음으로 체조에 도전하실 수 있겠지요.

게다가 입을 여는 방법을 가사로 담으면, 어르신들도 입을 더욱 부드럽게 움직일 수 있어요.

노인 시설 등에서는 입과 혀의 트레이닝으로 아이우베 체조를 도입하고 있지요.

노래하는 것 또한 목 근육과 복근을 단련하여 흡인성 폐렴 예방에 추천됩니다.

침 분비도 촉진되어 구강 내 환경을 정돈하는 데에도 도움이 된다고 해요.

즐기면서 실천해 보세요.

Nakajima Junko
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끝으로

식사를 오래도록 즐기기 위해 추천하고 싶은 구강 체조를 소개해 드렸는데, 어떠셨나요? 음식을 잘못 삼키면 생명과 직결되는 위험도 있습니다.

그렇다고 해서 불안한 마음으로 식사하는 것은 즐겁지 않겠지요.

언제까지나 즐겁게 식사하고 건강하게 지내기 위해서도, 꼭 식사 전에 구강 체조를 실천해 보세요.