[앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음

헉짝어머머 체조

핫 앗 난토 체조.wmv

“홋토 앗토 난토”는 도야마현 난토시의 캐치프레이즈입니다.

안도감과 편안함도 느낄 수 있는 문구로, 난토시의 분위기가 전해지네요.

‘초록의 마을에서’는 난토시 합병 5주년을 기념해 만들어진 난토시의 노래로, 이 노래에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

‘초록의 마을에서’는 느린 템포이면서도 긍정적인 마음이 되는 가사가 마음을 차분하게 해줍니다.

어르신들의 마음에도 울림을 주는 노래이지요.

어르신들이 몸을 움직이기에도 딱 좋은 리듬이니, 꼭 한 번 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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모모타로로 슬로 에어로빅

슬로 에어로빅을 해 보자! ~모모타로~

동화 ‘모모타로’ 이야기는 어르신들께서도 많이 알고 계실 것입니다.

또 ‘모모타로’에는, 동화의 내용을 이야기 형식으로 담은 동요도 있지요.

그 동요에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

‘슬로 에어로빅’이라고 해서, 천천히 음악에 맞춰 몸을 움직여 나갑니다.

선 채로도 체조가 가능하지만, 의자에 앉아서도 할 수 있습니다.

서기가 어려운 어르신들께도 부담 없이 시작할 수 있는 체조입니다.

몸을 무리 없이 움직이는 체조를 통해, 활력 있는 생활을 보내는 데에도 도움이 될 것 같습니다.

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Nakajima Junko

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보지 말고, 말하지 말고, 듣지 않는 두뇌 트레이닝 체조

웃음을 부르는 두뇌 운동 체조, 어르신들이 좋아하는 레크리에이션, 건강 체조

몸을 움직이면서 뇌 운동도 되는 ‘보지 말라·말하지 말라·듣지 말라’ 뇌 트레이닝 체조를 소개합니다.

‘보지 말라’는 양손으로 눈을 가립니다.

‘듣지 말라’는 양손으로 귀를 가립니다.

‘말하지 말라’는 양손으로 입을 가립니다.

직원의 구호를 들으면 어떤 포즈인지 판단하여 손을 움직여 포즈를 취해 보세요.

순발력과 사고력도 길러지고, 소통도 더 넓어질 수 있겠네요! 실수하더라도 분위기가 화기애애해지도록 편안한 마음으로 운동을 즐겨 주세요!

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mayumi

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생기발랄 체조 도쿄 부기우기

[음악으로 생기 발랄 체조] ‘도쿄 부기우기’로 하는 간단 리듬 체조

가사기 시즈코 씨의 명곡 ‘도쿄 부기우기’에 맞춰, 몸의 다양한 부위를 움직이고 단련해 보자는 내용입니다.

곡의 템포가 경쾌하면서도 느린 부분이 있다는 점이 포인트이므로, 동작을 제대로 확인해 가며 진행해 봅시다.

동작을 정확히 해내는 것도 중요하지만, 거기에만 지나치게 집중하면 몸이 굳어질 수 있으니, 곡을 즐기는 마음가짐도 부드러운 움직임을 위해 중요해요.

올바른 앉은 자세를 의식하며 진행하면, 동작의 효과도 확실히 높일 수 있습니다.

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kappamaki

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노래 체조집 쇼와의 명곡

앉아서 할 수 있는 리듬체조·노래체조 모음!! 쇼와 시대의 명곡에 맞춰 체조해 봅시다!

여러 가지 쇼와 시대의 명곡에 맞춰, 의자에 앉은 상태에서 천천히 그러나 탄탄하게 몸을 움직이는 체조입니다.

‘삼백육십오 보의 마치’에서는 큰 팔 동작과 발 구르기, ‘북국의 봄’에서는 손가락을 움직이는 체조 등, 곡마다 동작도 바꿔 봅시다.

곡이 바뀌면 동작의 크기도 달라지므로, 몸의 어느 부분에 집중해야 하는지에 대한 의식도 중요하죠.

곡에 맞춰 움직이는 즐거움을 느끼면서도, 각 신체 부위를 집중해서 움직이는 것이 무엇보다 중요합니다.

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kappamaki

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파타카라 발내딛기 가위바위보

‘파타카라 가위바위보 발 구르기’ #shorts #노인대상 #요양예방 #요양예방운동 #요양예방체조 #두뇌훈련체조 #두뇌훈련손체조 #손체조 #치매예방체조 #치매예방 #노인레크

힘찬 발 구르기와 가위바위보 손동작, 입을 움직이는 파타카라 체조 이 세 가지를 결합한, 두뇌훈련 효과도 느낄 수 있는 체조입니다.

발 구르기로 리듬을 만든 뒤, 그 리듬에 손과 입의 움직임을 맞춰 나가는 흐름으로, 먼저는 천천한 리듬에서 각각의 동작을 확인해 봅시다.

기본 동작에 익숙해지면 속도를 올리거나 손과 입의 움직임을 바꾸는 등, 조합을 더 복잡하게 변형하여 두뇌훈련의 효과를 높여 갑니다.

흐름대로 그냥 해치우는 것이 아니라, 각각의 움직임이 어떻게 되는지를 생각하면서 진행하는 것이 두뇌훈련의 효과를 실감하기 위한 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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발가위바위보 박수 체조

발로 가위바위보 손뼉 체조 #shorts #노인대상 #요양예방 #요양예방운동 #요양예방체조 #두뇌훈련체조 #두뇌훈련손가락체조 #손가락체조 #치매예방체조 #치매예방 #노인레크리에이션

발로 가위바위보의 모양을 순서대로 만들어 가면서, 그 사이에 박수를 넣어 순서를 더 복잡하게 만들어 보는 게임입니다.

가위바위보의 모양을 어떤 순서로 만들지, 어디에 박수를 넣을지를 바꿔 가며 두뇌훈련 효과를 더합니다.

한동안은 같은 동작을 반복하다가 익숙해지는 타이밍에 순서를 바꾸면, 순서에 더욱 확실히 집중할 수 있겠죠.

동작만으로는 헷갈린다면, 소리를 내어 말하면서 진행하는 방식도 이해하기 쉬워서 추천합니다.

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kappamaki

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