[앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음

코어 강화, 노년층을 위한 운동과 스트레칭

코어 강화【상반신 건강 체조 30분】시니어·고령자를 위한 운동과 스트레칭

의자에 앉은 상태로 체간을 단련할 수 있는 상체 운동이 여기 있습니다.

서서 하는 운동은 비틀거리다 넘어지거나 골절 등의 위험이 있으니, 꼭 이 앉아서 할 수 있는 운동을 시도해 보세요.

주의할 포인트도 자세히 설명되어 있으니, 영상을 보면서 따라 해 보세요.

천천히 하고 싶은 분은 재생 속도를 낮추는 것도 좋습니다.

또한 같은 동작처럼 보이는 운동이라도 오므리는 방향으로 움직이는지, 여는 방향으로 움직이는지에 따라 의미가 달라지니 유의해 주세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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키요시의 준도코부시로 노인 돌봄 예방 체조

즌도코부시 체조

요즘에는 자신의 새로운 매력도 세상에 선보이고 있는 히카와 키요시 씨.

어르신들 중에도 히카와 키요시 씨의 팬이 계시지 않을까요? 그리고 히카와 키요시 씨의 히트곡이라고 하면 바로 ‘키요시의 춘도코부시’죠.

여러 세대가 알고 있는 한 곡이기도 합니다.

그 ‘키요시의 쯘도코부시’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

체조는 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

어르신들께 친숙한 노래로 하는 체조라면 즐기면서 계속할 수 있을지도 모릅니다.

꼭 체조를 하면서 함께 노래도 부르며 해보세요.

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Nakajima Junko

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여름철 무더위 대비 의자 체조

노년층을 위한 ‘여름철 피로 대책’ 일본의 8월 의자 체조 고보 선생님

더울수록 바깥에 나갈 기회가 줄어들지만, 적당히 몸을 움직여 여름철 체력 저하를 예방하고 건강을 유지해 봅시다.

여기에서는 앉아서 할 수 있는 간단한 체조를 소개합니다.

어깨를 돌리거나 상체를 비틀어 몸을 풀어 준 뒤, 제자리걸음과 무릎을 올려 팔에 터치하는 동작을 더해 보세요.

마지막에는 소리를 내며 몸을 움직여 입 주변 근육도 함께 단련합시다.

쾌적한 실내에서 충분히 수분을 보충하면서, 무리하지 않는 범위에서 진행해 주세요.

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sasashina

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열사병·여름철 기력 저하 예방 체조

[10분 9종류] 열사병·여름철 피로 예방법 체조로 건강한 몸 만들기! 요양 시설에서 추천!

7월이 되면 더위가 본격적으로 시작되죠.

열사병을 예방하려면 체력 기르기가 중요해요.

그래서 의자에 앉아서 할 수 있는 체조를 소개할게요.

어깨와 팔을 크게 돌리거나, 양발을 들어 올리는 동작을 해봅시다.

체조는 꾸준히 하는 것도 포인트예요.

어르신들의 몸에 무리가 가지 않는 범위에서 체조를 해주세요.

목소리를 내며 체조를 하면 기분 전환에도 도움이 될 것 같아요.

체조 외에도 수분 보충과 충분한 수면이 중요하니 꼭 신경 써 주세요.

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Nakajima Junko

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의자 체조로 열사병 예방

열사병 예방 고보 선생님과 의자 체조

요즘은 본격적인 여름이 시작되기 전에 더위를 느끼는 날이 많아졌네요.

열사병이 걱정되지만, 어르신들 중에는 더위를 잘 느끼지 못하시는 분들도 계신 것 같습니다.

열사병 예방법의 하나로, 미리 더위에 몸을 익숙하게 해 두면 예방에 도움이 된다고 해요.

그래서 의자에 앉아서 할 수 있는 열사병 예방 체조를 소개합니다.

심박수를 올리는 동작이나 몸을 리드미컬하게 움직이는 동작 등을 해봅시다.

몸이 더위에 익숙해지려면 약 2주 정도 걸린다고 합니다.

꾸준히 어르신들의 페이스에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

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Nakajima Junko

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여름 동요 노래체조 메들리

여름 동요 [노래 체조 메들리 vol.1 5선] 의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 리듬 체조

‘해변의 노래’나 ‘여름이 왔다’나 ‘나는 바다의 아이’ 등, 여름 동요로 노래 체조를 해봅시다.

이러한 동요들은 어르신들께서도 학생 시절이나 자녀와 함께 불러 보신 적이 있지 않을까요? 익숙한 노래로 하는 체조라면, 어르신들도 더 쉽게 참여하실 수 있을지 모르겠네요.

음악에 맞춰 의자에 앉아 팔과 다리를 올리거나, 박수를 치는 등의 체조를 해 나갑니다.

체조를 하면서 함께 노래를 부르면, 어르신들께도 기분 전환이 될 것 같네요.

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Nakajima Junko

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의자에 앉아 추는 탄광 절

의자에 앉아 추는 탄광절🍧

‘탄광절’ 음악에 맞춰 본오도리를 추기도 하죠.

어르신들 중에는 여름을 느끼게 하는 노래라고 생각하시는 분들도 계실 겁니다.

‘탄광절’ 곡에 맞춰 몸을 움직여 볼 거예요.

몸을 움직이면서, 예전에 춤췄던 기억을 떠올리는 어르신들도 계시지 않을까요? 의자에 앉아서 할 수 있어서, 더운 날에도 실내에서 안전하게 춤출 수 있어요.

‘탄광절’은 쇼와 시대를 대표하는 한 곡이기도 하니, 노래를 부르며 함께 춤출 수도 있겠네요.

시설의 여름 축제 레크리에이션으로도 추천하는 체조입니다.

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Nakajima Junko

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