[앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음

견갑골 체조

[시니어·고령자용] 앉아서 할 수 있는 어깨 결림 해소 견갑골 체조／자세 개선에도!!

견갑골을 풀어 어깨 결림 해소를 목표로 해봅시다! 발바닥을 바닥에 붙이고 바르게 앉은 뒤, 심호흡을 하면 준비 완료.

목 스트레칭과 어깨 올렸다 내리기, 어깨 돌리기, 어깨 관절 풀기, 견갑골 체조, 몸 옆구리 늘리기의 순서로 진행하며 견갑골 주변을 충분히 움직여 주세요.

마지막에 한 번 더 어깨를 돌리고 종료합니다.

자세가 나쁘고 등이 굽은 상태에서는 견갑골의 가동 범위가 좁아져 굳어 버리기 쉬워 어깨나 등, 허리 등 여러 부위에 통증이 생기기 쉽습니다.

몸에 이상이 나타나기 어렵도록 정기적으로 체조를 도입해 보세요.

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yuri

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아침 10분 체조

‘아침 10분 체조’ 노인·요양 시설을 위한 상쾌한 기상 체조 [데이 서비스 체조] 이시다 류세이·타츠 할매

아침에는 몸이 잘 움직이지 않죠.

그리고 막 잠에서 깬 직후에는 누구나 멍한 상태가 되기 마련입니다.

그럴 때는 짧은 시간에 몸과 뇌를 깨우는 체조를 해 봅시다.

먼저 양손의 손끝을 맞댄 뒤, 술래잡기하듯 서로 마주 보는 손가락을 빙글빙글 돌립니다.

엄지부터 새끼손가락까지 했으면, 다음은 입을 크게 여는 등 얼굴 근육을 움직여 봅시다.

그리고 마지막으로 양손과 양발을 써서 전신 운동을 해 주세요.

고령자분들은 안전을 고려하여 앉은 상태에서 시도해 보세요.

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sasashina

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수건 체조로 낙상 예방

[고령자] 수건 체조로 넘어짐을 줄이고 싶어요! [건강 체조]

즐겁게 트레이닝! 타월 체조로 넘어짐 방지 아이디어를 소개합니다.

매일의 활동 속에 체조를 포함하고 있다는 분도 계시지 않을까요? 이번에는 페이스 타월을 사용한 심플한 체조로 트레이닝해 봅시다.

몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해질지도 모릅니다.

준비물은 페이스 타월 1장입니다.

앉은 상태에서 편안하게 도전할 수 있어 자신의 페이스에 맞춰 무리하지 않고 임하면 좋겠습니다.

꼭 한 번 도입해 보세요.

수건으로 먁먁 체조

노인을 위한 ‘먀쿠먀쿠 체조’ 수건으로 다리가 상쾌하게! 고보 선생님

혈액순환을 좋게! 수건으로 하는 먀쿠먀쿠 체조 아이디어를 소개합니다.

‘먀쿠먀쿠’라는 캐릭터를 아시나요? 오사카·간사이 엑스포의 상징으로 탄생한 공식 캐릭터입니다.

특징적인 실루엣과 선명한 빨강과 파랑의 색감이 인상적이죠.

이번에는 ‘먀쿠먀쿠’라는 이름에 걸맞게 혈액순환을 ‘먀쿠먀쿠’ 하게 좋게 만드는 체조에 도전해 봅시다.

준비물은 페이스 타월 2장입니다.

길이가 조금 긴 제품이 좋습니다.

타월 체조 발 빼기

개호 예방 운동(11) ‘수건 체조 다리 빼기’【좌위 안정성 향상을 위해】

타월 체조로 다리 빼기 아이디어를 소개합니다.

앉은 자세에서의 안정성이 향상되는 다리 빼기에 도전해 보세요.

준비물은 타월 1장입니다.

타월의 양 끝을 한 손씩 잡고, 앉은 상태에서 다리를 통과시킵니다.

앉은 자세에서 균형 잡기가 어렵다면, 벽에 기대거나 누군가의 지지를 받으면서 하면 좋습니다.

동작에 익숙해지면, 손잡이를 짧게 잡으면 난이도가 올라갑니다.

무리하지 않는 범위에서 즐겁게 트레이닝하는 것이 포인트입니다!

체조 댄스 부드러움

미소라 히바리 ‘유우(柔)’로 체조 댄스 [데이 체조] [여름 축제에서 활용 가능]

6월 24일은 원조 쇼와 시대의 가요 여왕, 미소라 히바리 씨의 기일입니다.

미소라 씨가 세상을 떠나 일본 전역이 눈물로 지새웠던 일이 마치 어제 일처럼 느껴집니다.

어르신들께서는 청춘기, 현역 시절, 장년기 각각에 미소라 씨와 관련된 추억의 곡이 있으실 텐데요.

그래서 명곡 ‘야와라’를 BGM으로 체조나 댄스를 선보이는 건 어떨까요! 물론 안무는 오리지널이어도 괜찮습니다.

‘야와라’ 가사에 나오는 유도처럼, 유도를 모티프로 한 동작을 곳곳에 넣어 주세요.

노래가 느긋한 분위기라 체조나 댄스를 어려워하는 분들도 충분히 따라 하실 수 있을 것 같습니다.

도쿄 온도 노년 체조

[노인 체조] 여름 축제 봉오도리 체조 댄스 모음 영상 ① #요양 #댄스 #체조 #체조댄스 #고령화문제 #건강 #스트레칭 #물리치료사 #운동

여름에 열리는 축제에서 유카타를 입고 춤을 춘 경험이 있는 어르신들도 계시지 않을까요? 일본 각지에는 다양한 ‘온도(민요풍 춤 노래)’가 있지요.

지역마다 개성이 담긴 온도가 있는데, ‘도쿄 온도’도 그중 하나입니다.

“하이하이”나 “요이쇼” 같은 힘찬 추임새가 특징이지요.

게다가 안무와 삼미선(샤미센)의 음색이 분위기를 한층 돋워 줍니다.

물론, 의자에 앉아서 추는 것도 좋습니다.

야쿠르트 스왈로스 응원에도 쓰이는 곡이라서, 야구를 좋아하시는 어르신들에게도 흥미를 끌 수 있을 것 같습니다.

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Nakajima Junko

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