[앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음

리듬에 맞춘 볼 체조

[노인 체조] 공을 활용해 리듬에 맞춰 할 수 있는 체조 [요양 예방]

리듬에 맞춰 몸을 움직여 팔의 가동 범위를 넓히고 심박수를 천천히 올리는 ‘리듬에 맞춘 볼 체조’를 소개합니다.

먼저 양손으로 공을 잡고 앞으로 내미는 간단한 동작부터 시작해 봅시다.

경쾌한 템포로 좌우로 움직이거나 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작을 더하면 서서히 몸이 풀립니다.

마지막에는 동작의 변화를 늘리고 리듬을 타며 크게 몸을 움직여 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

100엔 숍의 공로 간편하게 시작할 수 있어 즐겁게 기분 전환할 수 있는 체조입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

코어 및 고관절 운동

【노년층 체조】볼을 사용한 코어 & 고관절 운동

의자에 앉아서 할 수 있는, 볼을 이용한 체간과 고관절 운동을 소개합니다.

어르신들이 양손으로 다루기 쉬운 볼을 굴려 볼 거예요.

어르신께 의자에 앉아 주시고, 배 쪽부터 발끝까지 양손으로 볼을 굴려 내려가 봅시다.

몸을 천천히, 볼을 굴리면서 앞으로 숙입니다.

느긋한 속도로 할 수 있는 운동이어서 어르신들도 쉽게 참여하실 수 있을 것 같습니다.

주위 분들과 체조를 통해 소통도 생길지 모르겠네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

전신 냉증 예방 체조

연소! 제자리걸음과 공을 이용한 전신 냉증 예방법 체조 [노인 코그니사이즈]

혈액순환이 나빠지면 몸이 쉽게 차가워지죠.

그래서 이번에는 의자에 앉은 채로 할 수 있는, 공을 이용한 ‘전신 냉증 예방 체조’를 소개합니다.

먼저, 발걸음을 리듬에 맞춰 계속하면서, 두 손으로 든 공을 위나 대각선 위로 들어 올리는 동작을 더합니다.

다음으로, 발걸음을 하면서 한쪽 발을 앞으로 내딛고, 공도 함께 앞으로 내밀어 보세요.

더 나아가, 발의 움직임에 맞춰 공을 내미는 동작을 하면 손발의 협응 운동이 촉진되어 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

무리 없이 할 수 있고, 전신의 냉증을 개선할 뿐 아니라 치매 예방과 근력 유지에도 도움이 되는, 추천하는 간단한 운동입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

냉증 개선! 손가락을 움직이기 쉬워지는 체조

한냉증 개선 [손가락을 움직이기 쉬워지는 체조] 손 전체의 혈류를 좋게 해 따뜻하게 하기

일상생활을 원활하게 하기 위해서는 손가락의 움직임이 필수적이며, 물건을 들 때의 안전과도 연결되죠.

그런 손가락의 움직임을 체조로 제대로 의식하면서, 혈액순환을 촉진하고 뇌를 활성화하자는 내용입니다.

내용도 복잡하지 않고, 손의 어느 부분을 만지고 있는지에 집중하면서 한 손으로 다른 손을 문지릅니다.

번갈아가며 만짐으로써 양손의 감각을 꼼꼼히 확인하고, 부드러운 움직임으로 이어질 수 있겠죠.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

자세가 바로잡히는 볼 체조

자세가 바로잡힌다!! 볼 체조 [MIHO의 간단! 의자에 앉아서 할 수 있는 체조]

고개가 앞으로 숙여지거나 몸의 흔들림이 신경 쓰이는 분께 추천하는 아이디어 ‘자세가 바로잡히는 볼 체조’를 소개합니다.

먼저, 두 다리 사이에 볼을 끼우고 골반을 앞뒤로 천천히 기울이는 동작은 안쪽 허벅지와 복근을 사용해 골반의 위치를 안정시키고, 자연스럽게 척추가 곧아져 자세가 정돈됩니다.

의자에 살짝 걸터앉아 발바닥을 바닥에 댄 채로 볼을 위아래로 움직이면, 코어와 고관절 주변 근육이 자극되어 균형감도 향상됩니다.

더 나아가 볼을 발 사이에 낀 상태로 번갈아 다리를 들어 올리면 복부와 허리 근력 강화로 이어집니다.

모든 동작이 천천히 진행되어 부담이 적고, 지속하면 자세 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

손과 손가락의 움직임 개선에 특화된 체조 모음

손과 손가락 움직임 개선에 특화된 체조 모음!!

손가락을 이용한 다양한 동작을 순서대로 해 나가면서, 자신의 손가락이 어떻게 움직이는지 확인하고 더 매끄러운 움직임을 목표로 하는 체조입니다.

구성은 전체 동작에서 시작해 각 손가락의 움직임을 하나씩 살펴보는 흐름으로, 점차 복잡해지기 때문에 뇌를 활성화하는 효과도 기대할 수 있죠.

마음대로 움직이지 않는 동작을 발견하면 그 부분을 집중적으로 수행하여 손가락 움직임의 개선을 목표로 해 봅시다.

동요 등의 곡에 맞춰 진행하면 리듬을 의식하면서 할 수 있으니, 그 패턴도 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

발 구르기 리듬으로 즐겁게 두뇌 활성 체조

[건강운동지도사 감수] 요양 현장에서 할 수 있는! 발 구르기 리듬으로 즐겁게 하는 두뇌 활성 체조 ~PART2~

발 구르기 리듬에 맞춰 즐겁게 두뇌 활성화 체조를 하고 싶다면, 공을 이용한 운동을 추천합니다.

먼저 한 손으로 공을 앞으로 내밀면서 반대쪽 다리를 들어 올리는 동작을 좌우 번갈아 반복합니다.

익숙해지면, 내미는 방향을 앞에서 위로 바꾸고, 같은 방식으로 손과 발을 연동해 움직입니다.

마지막에는 들어 올린 다리의 반대 손을 앞, 앞, 위, 위와 같이 리듬에 맞춰 두 번씩 뻗는 동작으로 마무리합니다.

템포의 변화와 손발의 협응이 필요한 이 운동은 뇌에 강한 자극을 주어 집중력과 반사 신경 유지에도 효과적입니다.

앉은 채로 할 수 있어 노인분들도 쉽게 따라 할 수 있으며, 100엔 숍에서 산 공 하나로 시작할 수 있는 간편함도 매력입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기