[앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음

다리 들기 운동

[앉아서 할 수 있는 다리 들기 체조] 다리 들기는 낙상 방지를 위한 것뿐만 아니라, 다리를 드는 동작을 통해 근육도 붙습니다! #나라 #정체(카이로프랙틱) #오지 #낙상예방 #낙상방지 #노인의건강 #노인체조 #노인레크리에이션

의자에 앉은 상태에서 그 앞쪽에 상자를 두고, 그 위에 발을 번갈아 올려놓으면서 다리를 위로 들어 올리는 힘을 길러보자는 체조입니다.

앉은 상태로 진행하므로, 선 채로 하는 스텝박스 운동보다 더 수월하게 할 수 있지 않을까요? 사용하는 상자는 의자보다 약간 낮은 큰 것을 추천하며, 위에 발을 올렸을 때 고관절의 움직임도 느껴봅시다.

몸 옆에는 손을 두어 자세를 유지하고, 다리의 힘만으로 제대로 들어 올리는 것이 중요합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

앉아서 할 수 있는 전신 운동

앉아서 할 수 있는 전신 운동【전체 해설 자막 포함 건강 체조】시니어·고령자를 위한 몸을 단련하는 체조

앉아서 하는 체조는 시작하기 쉽고 넘어질 걱정도 없어 안심하고 하실 수 있습니다.

이 체조는 앉은 상태로 전신 운동을 할 수 있도록 구성되어 있으니 꼭 한 번 해 보세요.

먼저 심호흡을 하고, 다음으로 굳기 쉬운 쪽의 스트레칭을 합니다.

그다음에는 허리와 엉덩이를 풀어 줍니다.

이 준비 운동이 끝나면 몸의 위쪽부터 아래쪽으로 이어서 체조를 진행합니다.

한 바퀴 마치고 나면 전신을 꽤 움직였다는 느낌이 드실 거예요.

꼭 시도해 보시고 습관으로 만들어 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

문제를 신고하기

10분 전신 운동

의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 [10분 건강 체조] 시니어·고령자를 위한 쉬운 체조

단 10분 동안 의자에 앉아서 전신 운동을 할 수 있어요.

앉은 상태에서 다리를 들어 올리거나 두 발을 벌리는 등 다리를 움직여 봅시다.

다리 근력을 강화해 걷기 쉬워지도록 돕는 운동이에요.

낙상 예방에도 도움이 되겠네요.

게다가 팔을 얼굴 높이에서 옆으로 슬라이드하거나, 양쪽 팔꿈치와 무릎이 가까워지도록 몸을 앞으로 숙여 상체와 복근을 단련합니다.

겨우 10분의 운동이지만 몸 전체를 움직일 수 있네요.

의자에 앉아서 하므로 고령자분들도 안전하게 참여할 수 있습니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

점심 15분 체조

【틀어놓기만 하면 되는 11선】『점심 15분 체조!』 고령자·요양 시설을 위한 집단 체조·집단 재활【데이 서비스 체조】이시다 류세이

노인 시설에서는 점심 시간에 체조를 일과로 도입하고 있는 곳도 있지 않을까요? 매일 체조를 하다 보면 “늘 비슷한 체조가 되어 버린다”는 일도 있을 수 있죠.

그래서 앉아서 할 수 있는 체조를 소개합니다.

발과 손의 팔꿈치를 맞대거나, 의자에서 엉덩이를 들어 올리는 등 몸을 움직여 봅시다.

의자에 앉은 채로 손과 팔은 물론 몸 전체를 움직이는 운동을 할 수 있어요.

장시간의 체조는 어르신들도 피곤해질 수 있으니, 15분 정도의 체조라면 시도해 볼 만하겠네요.

중간중간 휴식을 넣으면서 도전해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

겨울 노래 체조

[노래 체조] 겨울 레크리에이션·노인·건강 체조·시니어·간단·의자에 앉은 채·간단

노래를 부르는 레크리에이션은 많은 노인 시설과 복지 시설에서 도입되고 있죠.

노래를 부르면 스트레스 해소가 될 뿐만 아니라 입을 움직이게 되어 구강 체조에도 도움이 됩니다.

더 나아가 노래에 체조를 결합한 ‘노래 체조’는 대뇌를 자극해 뇌를 활성화하고 치매 예방으로 이어집니다.

또한 좋아하는 노래로 하는 체조라면, 몸을 움직이는 것이 귀찮아진 어르신들도 ‘한번 해볼까’ 하는 마음이 들 수 있습니다.

겨울노래와 같이 계절감을 느낄 수 있는 노래라면, 어르신들이 체조를 하면서 계절을 느끼실 수도 있겠네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

봄의 노래 체조

[노래 두뇌 트레이닝 체조] 노인·간단·요양 예방·요양 시설 레크리에이션·건강 체조

‘봄의 시냇물’이나 ‘사쿠라 사쿠라’ 같은 노래를 들으면 포근하고 따뜻한 봄날씨가 떠오릅니다.

그런 봄노래에 맞춰 체조를 해 볼까요? 노래를 부르면서 손뼉을 치거나 다리를 들어 올려 봅시다.

동요는 어르신들께도 익숙한 노래가 많은 편이지요? 자신이 아는 노래의 가사를 떠올려 부르는 것도 뇌 운동이 된다고 합니다.

다리 움직임이 어려운 어르신들은 손 동작만 해도 괜찮습니다.

할 수 있는 범위에서 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

가을 노래 체조

[노래 체조] 노인·레크·두뇌훈련·건강 체조·요양 예방 가을 노래 30분

가을은 쌀쌀해지는 계절이죠.

어르신들께서도 몸을 움직이기 귀찮아지기 쉬운 시기이기도 합니다.

그래서 가을 노래를 주제로 한 노래 체조에 도전해 보시는 건 어떨까요? 앉아서 하는 노래 체조라면 서 있기 어려운 어르신들도 하실 수 있어요.

가을 노래로는 ‘달’이나 ‘도토리 굴러간다’ 등이 있습니다.

체조를 하면서 노래를 부르면 어르신들도 계절의 분위기를 느끼실 수 있을 것 같아요.

또한 노래를 부르며 하는 체조는 뇌를 활성화하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

괜찮으시다면 참고하셔서 한번 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기