【高齢者対象】運動初心者も行える簡単な運動プログラム集

動的ストレッチ

【シニア】柔軟性UP！簡単ストレッチで怪我予防

動的ストレッチは、筋肉を柔らかくして怪我のリスクを下げる素晴らしい方法ですね。

血流が増えて、筋肉に栄養や酸素が運ばれるので、リカバリーも促進されます。

でも、反動をつけすぎると筋肉を痛めてしまう可能性があるので、注意が必要です。

無理のない範囲で、ゆっくりと体を動かしていきましょう。

体操の前にストレッチをすることで、体が温まって動きやすくなりますよ。

楽しみながら続けることが大切です。

一緒に頑張りましょうね！

口腔内の筋力トレーニング

【口腔体操】高齢者ムセ予防　嚥下体操　舌の運動・発声・マッサージ

口腔内の筋力トレーニングって、大切なのはわかるけど、なんだか難しそう…なんて思っていませんか？

実は、簡単にできるんですよ！

舌を上下左右に動かしたり、頬をふくらませたりするだけでOK。

これだけで、食べる力や飲み込む力が良くなるんです。

楽しく食事をするためにも、毎日続けてみましょう。

お口の体操は、誰かと一緒にやるとより楽しくなりますよ。

家族や友達と「あーいーうーえーおー」と声を出しながら、お口の体操をしてみるのはいかがでしょうか？

準備体操

4K対応【ウォーキング前の準備体操　11分】　シニア・高齢者向けの簡単で効果的なストレッチ体操

準備体操は本当に大切ですね。

体をゆっくり動かすと、筋肉や関節が温まって柔らかくなります。

そうすると、ケガのリスクがぐっと減るんです。

急に体を動かすのは危険ですが、準備体操をすれば安心です。

ゆったりとした動きで、少しずつ体を動かすのがポイントです。

軽いストレッチを組み合わせると、もっと効果的ですよ。

準備体操をしっかりすれば、筋トレの効果もアップしますし、安全に運動を楽しめます。

みなさんの健康的な生活のために、ぜひ準備体操を取り入れてみてくださいね。

タオル体操 足抜き

介護予防運動（11）「タオル体操足抜き」【座位の安定性向上に】

タオル体操で足抜きのアイデアをご紹介します。

座った状態での安定性が向上する足抜きにチャレンジしてみましょう。

準備するものはタオル1枚です。

タオルの両端を片手ずつ握り、座った状態で足をくぐらせます。

座っている状態でバランスを取るのが難しいという方は、壁に寄りかかったり支えてもらいながら取り組めると良いですね。

動作に慣れてきたら、持ち手を短くすると難易度が上がりますよ。

無理のない範囲で楽しくトレーニングするのがポイントです！

ボールで膝裏エクササイズ

ちびボールでエクササイズ

運動はちょっと苦手だなという方にもオススメなのが「ボールで膝裏エクササイズ」です。

やり方は簡単で、椅子に座ったままボールを膝の裏に挟み、ももを上げたり下げたりするだけ。

この動きだけで太ももやお尻まわりがじんわり温まり、血行促進やむくみ対策に効果が期待できます。

足腰を大きく使わずにできるため、体力に自信がない高齢者でも安心。

使うのは100円ショップの柔らかいボールだけです。

続けることで姿勢が整い、次第に足の運びもスムーズになります。

毎日の習慣に取り入れて、座りながらのリフレッシュを楽しんでみてくださいね。

expand_lessランキングを上げるexpand_more下げる

こじふみ

問題を報告する