【高齢者対象】運動初心者も行える簡単な運動プログラム集

立ち上がり運動

【高齢者運動#5】正しい立ち上がりで筋力を鍛える運動

「立ち上がり運動」についてご紹介します！

椅子やベッドから立ち上がる練習は、足の筋力を鍛えるのに最適ですね。

転倒予防にもつながりますよ。

壁を手掛かりにしてバランスを保ちながら立つ練習も効果的です。

足の筋肉を使うことで、足腰の筋力が増し、立ち上がりや歩行時の安定性が向上します。

姿勢の改善やバランス感覚を養えるのも魅力的ですね。

体の状態に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。

周りの方と一緒に楽しく続けていけば、より効果的かもしれません。

毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

筋トレと有酸素運動

【自宅で運動】血糖値を下げる筋トレ×有酸素

筋トレと有酸素運動の組み合わせは、高齢者の方にとってとても大切なんです。

筋トレは体の力を維持するのに役立ちますし、有酸素運動は心臓や肺の働きを助けてくれます。

たとえば、椅子に座ってできる腕上げ運動や、ゆっくり歩くウォーキングなど、無理のない運動から始めるのがおすすめですよ。

体を動かすことで、日々の生活がより楽しくなりますし、健康的に過ごせるようになります。

運動を習慣にすることで、いつまでも元気に過ごせるんです。

ぜひ、楽しみながら続けていってくださいね！

運動前ストレッチ

【シニア向け】運動前に行って欲しい怪我予防のストレッチ

運動前のストレッチについてご紹介します！

ストレッチは、けが予防に役立ち、筋肉を柔らかくするんです。

普段の生活でも動きやすくなりますよ。

毎日することで、筋力やバランス感覚も良くなります。

運動前のストレッチは、体を温めて、筋肉や関節の準備をします。

簡単なものから始めて、徐々に体を慣らしていきましょう。

無理のない範囲で行うことが大切です。

楽しみながらストレッチをすると、続けやすくなりますよ。

体を動かすのが楽しくなれば、健康的な生活につながります。

一緒に頑張りましょう！

タオル体操 足抜き

介護予防運動（11）「タオル体操足抜き」【座位の安定性向上に】

タオル体操で足抜きのアイデアをご紹介します。

座った状態での安定性が向上する足抜きにチャレンジしてみましょう。

準備するものはタオル1枚です。

タオルの両端を片手ずつ握り、座った状態で足をくぐらせます。

座っている状態でバランスを取るのが難しいという方は、壁に寄りかかったり支えてもらいながら取り組めると良いですね。

動作に慣れてきたら、持ち手を短くすると難易度が上がりますよ。

無理のない範囲で楽しくトレーニングするのがポイントです！

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田村真緒

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ヨガ

♯１　高齢者向けリハビリ型ヨガ　☆リハヨガ/REHAYOGA☆

ヨガは、高齢者の方にもおすすめのエクササイズなんです。

ゆっくりと体を動かしながら、呼吸を整えていくので、リラックスできますよ。

柔軟性を高めたり、筋力アップにもつながります。

バランス感覚も良くなるので、転倒予防にも効果的です。

心と体の両方をケアできるのが、ヨガの素晴らしいところ。

ストレス解消にもぴったりですね。

高齢者の方の健康維持には、とてもいい運動だと思います。

ヨガを始めてみると、きっと体が楽になったり、気分がすっきりしたりするはずです。

ぜひ、お試しください！

体幹の筋力トレーニング

[大好評]座って出来る簡単な体幹トレーニング10種

体幹の筋力トレーニングについてご紹介しますね。

椅子やベッドに座ったままでも、簡単にできるんですよ。

たとえば、椅子に座って膝を上げたり、背中を丸めたりする運動があります。

体の中心を支える大切な筋肉を鍛えられるんです。

姿勢やバランスの改善に役立ちますし、日常生活の動作をサポートしてくれますよ。

体力に自信がない方でも無理なく取り組めるので、ぜひ試してみてください。

体幹を鍛えることで、いつまでも健康で楽しい生活を送れるようになりますよ。

楽しみながら続けていきましょう！

動的ストレッチ

【シニア】柔軟性UP！簡単ストレッチで怪我予防

動的ストレッチは、筋肉を柔らかくして怪我のリスクを下げる素晴らしい方法ですね。

血流が増えて、筋肉に栄養や酸素が運ばれるので、リカバリーも促進されます。

でも、反動をつけすぎると筋肉を痛めてしまう可能性があるので、注意が必要です。

無理のない範囲で、ゆっくりと体を動かしていきましょう。

体操の前にストレッチをすることで、体が温まって動きやすくなりますよ。

楽しみながら続けることが大切です。

一緒に頑張りましょうね！