【高齢者対象】運動初心者も行える簡単な運動プログラム集

バランスボールを使用した体操

「第一弾」バランスボールで8分体操　【理学療法士と体操】

バランスボールを使った体操、素敵ですね！

高齢者の方の筋力やバランス感覚を高めるのに、とってもおすすめなんです。

ボールの上に座るだけでも、体全体のバランスが鍛えられますよ。

ゆっくりと動かすことで、無理なく体を動かせるのがポイントです。

股関節や腰をひねる動きは、体の柔軟性を高めてくれます。

お尻をあげる動作は、下半身の筋力アップにつながりますね。

楽しみながら体を動かせるので、続けやすいのもうれしいところ。

でも、無理は禁物です。

体調と相談しながら、できる範囲で楽しんでくださいね。

座ってできる有酸素運動

シニア向けのやさしい全身の有酸素運動【サーキットトレーニング　9分】椅子に座って出来る効果的な健康体操　初心者向け　自宅、高齢者施設やデイサービスで動画をそのまま流して使える

座ってできる有酸素運動、素敵ですね！

椅子に座ったまま行えるので、とても安全です。

腕や足を動かすことで、全身の血液循環が良くなりますよ。

運動不足の解消にもぴったりです。

それに、筋力や柔軟性も向上するので、日常生活の動作がスムーズになるかもしれません。

身体への負担が少ないのがうれしいですね。

音楽をかけながら行うと、もっと楽しく続けられそうです。

ご自身のペースで無理なく始められる運動なので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

筋トレと有酸素運動

【自宅で運動】血糖値を下げる筋トレ×有酸素

筋トレと有酸素運動の組み合わせは、高齢者の方にとってとても大切なんです。

筋トレは体の力を維持するのに役立ちますし、有酸素運動は心臓や肺の働きを助けてくれます。

たとえば、椅子に座ってできる腕上げ運動や、ゆっくり歩くウォーキングなど、無理のない運動から始めるのがおすすめですよ。

体を動かすことで、日々の生活がより楽しくなりますし、健康的に過ごせるようになります。

運動を習慣にすることで、いつまでも元気に過ごせるんです。

ぜひ、楽しみながら続けていってくださいね！

お家ウォーキング

【メリットしかない】家にいても体力血流が上がり脂肪やストレス軽減が10分で得られるお家ウォーキング

「お家ウォーキング」について、ご紹介します！

外に出られない日でも、リビングや廊下を歩くだけで運動になりますよ。

歩くことは心臓と呼吸を活性化させ、筋力や持久力の向上が期待できます。

ゆっくり歩いたり、少し早足で歩いたり、工夫次第で楽しく続けられますね。

家の中を歩きながら、テレビを見たり、音楽を聴いたりするのも良いでしょう。

天気や時間を気にせず、自分のペースで取り組めるのが魅力です。

日常的な活動量を増やし、健康的な生活を送りましょう！

クールダウン

中央粋なまちトレーニング　クールダウン

クールダウンって、実はとっても大切なんですよ。

運動したあとの体を、ゆっくりと落ち着かせてあげるんです。

軽いストレッチやゆったりした歩行で、筋肉をほぐしたり血流を良くしたり。

そうすると、運動で頑張った体がリラックスして、疲れも和らぐんです。

急に血圧や心拍数が変わるのも防げるから、心臓にも優しいんですよ。

クールダウンを習慣にすると、運動の効果もグッとアップ！

健康的な生活のために、ぜひ取り入れてみてくださいね。

体調を整えて、楽しく元気に過ごしましょう！

バランス体操

【高齢者】バランス体操で、転倒しない体作り！【健康体操 】

バランス体操は、筋力維持や転倒予防にとても大切ですね。

おへそを前に出す動きは、姿勢を整えるのに役立ちます。

背中をそらす動きは背骨の柔軟性を高めてくれますよ。

骨盤を上げ下げするエクササイズは、お腹や背中の筋肉を強くしてくれます。

片足を10秒間持ち上げる動作は、足の筋力とバランス感覚を良くしてくれるんです。

これらの体操は日常生活で必要な筋力や柔軟性を養うのに役立ちます。

安全な環境で行うことが大切です。

手すりなどを使うと安心ですね。

ゆっくり始めて、体力に合わせて難しくしていくといいですよ。