【高齢者対象】運動初心者も行える簡単な運動プログラム集

下半身筋力トレーニング

【高齢者向け】筋トレで筋肉の衰えを防ぐ！

簡単にできる「下半身筋力トレーニング」についてご紹介します！

「下半身筋力トレーニング」は、何種類かありますが、主に脚を鍛えるトレーニングになりますよ。

たとえば、かかと上げをする。

足首の柔軟性が良くなり、バランス感覚も向上します。

また、ふくらはぎを伸ばす。

血行が良くなって、足の疲れも楽になりますよ。

もも上げは大腿筋を強化し、歩く力も良くなります。

スクワットで脚全体の筋肉が鍛えられます。

下半身筋力トレーニングはいっぱいあります。

体の状態に合ったトレーニングを取り入れてみてくださいね！

筋トレと有酸素運動

【自宅で運動】血糖値を下げる筋トレ×有酸素

筋トレと有酸素運動の組み合わせは、高齢者の方にとってとても大切なんです。

筋トレは体の力を維持するのに役立ちますし、有酸素運動は心臓や肺の働きを助けてくれます。

たとえば、椅子に座ってできる腕上げ運動や、ゆっくり歩くウォーキングなど、無理のない運動から始めるのがおすすめですよ。

体を動かすことで、日々の生活がより楽しくなりますし、健康的に過ごせるようになります。

運動を習慣にすることで、いつまでも元気に過ごせるんです。

ぜひ、楽しみながら続けていってくださいね！

運動前ストレッチ

【シニア向け】運動前に行って欲しい怪我予防のストレッチ

運動前のストレッチについてご紹介します！

ストレッチは、けが予防に役立ち、筋肉を柔らかくするんです。

普段の生活でも動きやすくなりますよ。

毎日することで、筋力やバランス感覚も良くなります。

運動前のストレッチは、体を温めて、筋肉や関節の準備をします。

簡単なものから始めて、徐々に体を慣らしていきましょう。

無理のない範囲で行うことが大切です。

楽しみながらストレッチをすると、続けやすくなりますよ。

体を動かすのが楽しくなれば、健康的な生活につながります。

一緒に頑張りましょう！

ヨガ

♯１　高齢者向けリハビリ型ヨガ　☆リハヨガ/REHAYOGA☆

ヨガは、高齢者の方にもおすすめのエクササイズなんです。

ゆっくりと体を動かしながら、呼吸を整えていくので、リラックスできますよ。

柔軟性を高めたり、筋力アップにもつながります。

バランス感覚も良くなるので、転倒予防にも効果的です。

心と体の両方をケアできるのが、ヨガの素晴らしいところ。

ストレス解消にもぴったりですね。

高齢者の方の健康維持には、とてもいい運動だと思います。

ヨガを始めてみると、きっと体が楽になったり、気分がすっきりしたりするはずです。

ぜひ、お試しください！

体幹の筋力トレーニング

[大好評]座って出来る簡単な体幹トレーニング10種

体幹の筋力トレーニングについてご紹介しますね。

椅子やベッドに座ったままでも、簡単にできるんですよ。

たとえば、椅子に座って膝を上げたり、背中を丸めたりする運動があります。

体の中心を支える大切な筋肉を鍛えられるんです。

姿勢やバランスの改善に役立ちますし、日常生活の動作をサポートしてくれますよ。

体力に自信がない方でも無理なく取り組めるので、ぜひ試してみてください。

体幹を鍛えることで、いつまでも健康で楽しい生活を送れるようになりますよ。

楽しみながら続けていきましょう！

動的ストレッチ

【シニア】柔軟性UP！簡単ストレッチで怪我予防

動的ストレッチは、筋肉を柔らかくして怪我のリスクを下げる素晴らしい方法ですね。

血流が増えて、筋肉に栄養や酸素が運ばれるので、リカバリーも促進されます。

でも、反動をつけすぎると筋肉を痛めてしまう可能性があるので、注意が必要です。

無理のない範囲で、ゆっくりと体を動かしていきましょう。

体操の前にストレッチをすることで、体が温まって動きやすくなりますよ。

楽しみながら続けることが大切です。

一緒に頑張りましょうね！

口腔内の筋力トレーニング

【口腔体操】高齢者ムセ予防　嚥下体操　舌の運動・発声・マッサージ

口腔内の筋力トレーニングって、大切なのはわかるけど、なんだか難しそう…なんて思っていませんか？

実は、簡単にできるんですよ！

舌を上下左右に動かしたり、頬をふくらませたりするだけでOK。

これだけで、食べる力や飲み込む力が良くなるんです。

楽しく食事をするためにも、毎日続けてみましょう。

お口の体操は、誰かと一緒にやるとより楽しくなりますよ。

家族や友達と「あーいーうーえーおー」と声を出しながら、お口の体操をしてみるのはいかがでしょうか？