【高齢者対象】運動初心者も行える簡単な運動プログラム集

上半身の筋力トレーニング

おうちでできる簡単トレーニング～ペットボトルを使ったトレーニング～

ペットボトルを使った上半身の筋力トレーニング、とってもおすすめですよ！

腕を横に伸ばしたり、前後に動かしたりするだけで、肩や腕、胸や背中の筋肉を鍛えられるんです。

日常生活に必要な筋力を保つのにぴったりですね。

ペットボトルの重さや動きを調整できるので、ご自身の体力に合わせて無理なくトレーニングできますよ。

家の中でできるのも嬉しいポイントです。

でも、姿勢や動きには気をつけましょうね。

ゆっくりペースで行って、体調と相談しながら楽しく続けていけたらいいですね！

下半身筋力トレーニング

【高齢者向け】筋トレで筋肉の衰えを防ぐ！

簡単にできる「下半身筋力トレーニング」についてご紹介します！

「下半身筋力トレーニング」は、何種類かありますが、主に脚を鍛えるトレーニングになりますよ。

たとえば、かかと上げをする。

足首の柔軟性が良くなり、バランス感覚も向上します。

また、ふくらはぎを伸ばす。

血行が良くなって、足の疲れも楽になりますよ。

もも上げは大腿筋を強化し、歩く力も良くなります。

スクワットで脚全体の筋肉が鍛えられます。

下半身筋力トレーニングはいっぱいあります。

体の状態に合ったトレーニングを取り入れてみてくださいね！

立ち上がり運動

【高齢者運動#5】正しい立ち上がりで筋力を鍛える運動

「立ち上がり運動」についてご紹介します！

椅子やベッドから立ち上がる練習は、足の筋力を鍛えるのに最適ですね。

転倒予防にもつながりますよ。

壁を手掛かりにしてバランスを保ちながら立つ練習も効果的です。

足の筋肉を使うことで、足腰の筋力が増し、立ち上がりや歩行時の安定性が向上します。

姿勢の改善やバランス感覚を養えるのも魅力的ですね。

体の状態に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。

周りの方と一緒に楽しく続けていけば、より効果的かもしれません。

毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

ヨガ

♯１　高齢者向けリハビリ型ヨガ　☆リハヨガ/REHAYOGA☆

ヨガは、高齢者の方にもおすすめのエクササイズなんです。

ゆっくりと体を動かしながら、呼吸を整えていくので、リラックスできますよ。

柔軟性を高めたり、筋力アップにもつながります。

バランス感覚も良くなるので、転倒予防にも効果的です。

心と体の両方をケアできるのが、ヨガの素晴らしいところ。

ストレス解消にもぴったりですね。

高齢者の方の健康維持には、とてもいい運動だと思います。

ヨガを始めてみると、きっと体が楽になったり、気分がすっきりしたりするはずです。

ぜひ、お試しください！

準備体操

4K対応【ウォーキング前の準備体操　11分】　シニア・高齢者向けの簡単で効果的なストレッチ体操

準備体操は本当に大切ですね。

体をゆっくり動かすと、筋肉や関節が温まって柔らかくなります。

そうすると、ケガのリスクがぐっと減るんです。

急に体を動かすのは危険ですが、準備体操をすれば安心です。

ゆったりとした動きで、少しずつ体を動かすのがポイントです。

軽いストレッチを組み合わせると、もっと効果的ですよ。

準備体操をしっかりすれば、筋トレの効果もアップしますし、安全に運動を楽しめます。

みなさんの健康的な生活のために、ぜひ準備体操を取り入れてみてくださいね。

体幹トレーニング

【シニア向けトレーニング】左右のふらつきを予防する体幹トレーニング

歩いていて体が左右にふらつくなと感じる方、転倒の2文字がよぎり、怖い思いをされているのではないでしょうか。

そんな方にオススメのふらつきを予防する体幹トレーニングをご紹介します。

椅子に座りながら、テレビを見ながらでもおこなうことができますよ。

やり方は簡単です。

椅子に座り、両手を開いて体を傾けたら、反対側の足を上げます。

転ばないようにお尻でバランスをとりましょう。

10回おこないます。

腰に手を当てておこなうと、わき腹の筋肉が働いているのを感じられますよ。

使っている筋肉を意識しておこなうと効果も向上しますので、ぜひやってみてくださいね。

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こじふみ

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