【高齢者向け】楽しく脳トレ！認知症予防になる指体操をご紹介
手指を動かすことは脳の活性化につながるので、高齢者の方のレクリエーションとしてオススメです。
指体操なら座ったままできるので、安全面にも配慮されており手軽に始めやすいのが魅力。
両手で違う動きをするものや歌に合わせたものなどさまざまなアイデアがあるので、高齢者の方の心身の状態に合わせて楽しめます。
また、指体操はただ手指を動かすだけでなく、声を出しながらおこなうなどのアイデアをプラスすることで、楽しさが広がりますよ。
どこでもできる体操なので、ちょっとした隙間時間におこなうのもオススメです。
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【高齢者向け】楽しく脳トレ！認知症予防になる指体操をご紹介（21〜30）
グーチョキパー体操
じゃんけんに使うグー、チョキ、パーを使った指体操に挑戦してみましょう。
ただ両手でグー、チョキ、パーを作るだけではなく、作った手をクロスさせてみたり、作る順番を入れ替えたりしながらやってみましょう。
このほかにも、グー、チョキ、パーの手は左右の手で交互に作り、作らない方の手で片方の手首を握ったり、腕を下げたり、と違うモーションを入れていきます。
それを左右交互にやってみましょう！
そしてさらに難易度を上げて、グー、チョキ、パーの間にキツネの形を入れたり、親指と人差し指で作るタイプのチョキを加えたりと、どんどんアレンジを加えていくのがオススメです。
数移動指体操
両手で交互に数を数えていく指体操は、ルールはとてもシンプルですが、やってみるとかなり頭を使っているのが実感できるはず！
右手が1を示しているとき左手はグー、次は左手が2で右手がグーというように、常にどちらかの手が数字を数えている状態を作ります。
レクリエーションなどで、前に立ってお手本を見せる際も、ある程度練習しておかないと頭が混乱してしまうかもしれませんね。
慣れてきたら数字を切り替えるタイミングで手拍子を入れたり、手をクロスさせながら数を移動させたり、難易度を上げながらおこなってみましょう。
グーチョキパーレクササイズ
「グーチョキパーレクササイズ」は、グーチョキパーをしながら体のエクササイズをする体操です。
手先だけでなく、全身を動かすので心身の健康に良い効果が得られそうですね。
座っておこなえるので高齢者の心身の状態にあわせてできるのも魅力的。
まずはグーチョキパーをおこないながら上半身を動かしましょう。
頭を上に向ける際に首を動かすのでそれも良い運動ですね。
そして次に足を使ってグーチョキパーをします。
その時に足や股関節の筋肉がほぐされるのでとっても良い運動になりそうですよ。
盛り上がる スリスリトントン
いすに座った状態で、左右の手でひざに対して違う動きをしていく内容です。
リズムにあわせて開いた片方の手でひざをさすり、もう片方の手は握ってひざをトントンとたたきます。
前後の動きとたての動きを左右でおこなうことが脳の活性化につながるとともに、足をマッサージする効果も期待できますね。
また手の形や動作をリズムの中で入れ替えてもらうことで、瞬発力や集中力を高めてもらうアレンジもオススメですよ。
基本の動作に慣れてもらって、徐々にルールを追加していけばより脳トレの効果が高まりますね。
カタツムリ指体操
両手でカタツムリの形を作る、脳トレ体操です！
片方の手をチョキにして前に出し、もう片方の手をグーにしてその上に重ねると、基本のカタツムリの形ができあがります。
この形を維持するように、上下の手を入れ替えるタイミングで、チョキとグーも入れ替えていきましょう。
入れ替えのタイミングで手拍子を挟めば、さらに難易度アップ！
難しい動きで混乱させることで脳に刺激が加わり、活性化につながります。
童謡などに合わせて動かすと、より楽しめるのではないでしょうか？
数字体操
数字ごとに動きを決めておこなう、数字体操です！
まず、1は手拍子、2は手を頭の上に、3は膝をたたくなど、それぞれの数字の動きをおぼえます。
ある程度練習したら、数字を2つ、あるいは3つ指定して、その動きを続けてやっていただきましょう。
高齢者の方々にとって、3つの動きを短時間で記憶することは簡単ではありませんが、間違えてしまってもまったく問題ありません！
考えることや、まわりの動きを見てまねすることも脳への刺激につながるため、正しい動きにこだわらず、楽しくおこないましょう。
脳トレ指遊び
準備のいらないレクリエーション、脳トレ指遊びをご紹介します。
やり方は簡単！
まず自分に手のひらを向けるようして手を握ります。
右手は親指だけ開き、左手は小指だけ開き、次は反対に右手は小指、左手は親指を開きましょう。
繰り返しておこなってみてください。
簡単に聞こえますが、意外に難しいんです。
いち、に、いち、に、と、リズムに合わせておこなってみると、あまりのできなさについつい笑ってしまいます。
しかし安心してください。
できることが目的ではなく、2つの別々の動作を同時におこなうこと自体が脳への刺激となるので、それだけで脳トレの効果を発揮します。
練習すればできるようにもなりますし、達成感も感じられますよ。
ぜひ試してみてくださいね。
