[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션
어르신들의 심신 건강을 위해서는 손발을 움직이는 재활이 가장 좋지요.
하지만 정해진 재활만 하다 보면 동기부여가 되지 않을 때도 있습니다.
그래서 이 글에서는 어르신들의 손발 재활로 이어지는 즐거운 레크리에이션을 소개합니다.
다 함께 신나게 즐길 수 있는 레크리에이션부터 혼자서 몰입해 할 수 있는 활동까지 있어, 분명 즐겁게 기능 개선에 임할 수 있을 거예요.
각자의 심신 상태에 맞춰 골라보세요.
꼭 참고해 보세요.
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[고령자 대상] 개호 예방에 효과적! 즐겁게 지낼 수 있는 레크리에이션(331~340)
발로 신문 끌어내기 게임
발을 움직이며 즐겁게 훈련도 할 수 있는 게임을 소개합니다.
어르신들은 의자에 앉은 상태에서 발로 신문지를 끌어당겨 보세요.
한쪽 발이나 양발을 함께 사용해 신문지를 당기면 됩니다.
또, 어르신들끼리 거리를 두고 마주 보며 의자에 앉아 대결해 보는 것도 재미있을 것 같습니다.
다리 운동이 될 뿐만 아니라 어르신들 간의 교류도 늘어나 웃음이 많아질 것 같네요.
기분 전환과 스트레스 해소에도 도움이 되지 않을까요? 꼭 한번 시도해 보세요.
발 내밀기 발 벌리기
의자에 앉은 두 사람이 마주 본 상태에서, 지시된 모양대로 다리를 움직이는 체조입니다.
두 사람의 거리가 가까워서 다리 움직임이 서로 연동되어 보이는 점이 재미를 느끼게 해 줍니다.
한쪽이 다리를 앞으로 뻗을 때는 다른 쪽이 그것을 피하듯이 벌리는 동작 등, 상대의 움직임을 보면서 다리를 제대로 움직여 봅시다.
움직이는 속도를 높이거나 노래를 부르면서 진행하는 등의 변화를 더하면, 더욱 즐거운 분위기에서 움직일 수 있으니 그것도 추천합니다.
발목잡기 게임
공이 올라간 종이컵에 끈이 연결되어 있고, 그 끈을 발로 당겨 움직이는 게임입니다.
바닥에는 테이프로 코스가 그려져 있으니, 코스 밖으로 나가지 않도록 조심스럽게 끈을 당겨 봅시다.
뒤에서 앞으로만 움직이는 것이 아니라, 좌우로도 움직이게 하려면 발을 좌우로 옮겨야 하므로, 코스가 복잡해질수록 움직임을 제어하는 능력이 더욱 시험됩니다.
여러 개의 끈을 이어 모두가 협력해서 당기는 방식으로 하면, 힘 조절이 더 어려워지므로 더욱 추천할 만합니다.
족욕
족욕은 정말로 몸에 좋죠.
발을 따뜻한 물에 담근 뒤에 발바닥이나 발등 등을 마사지하면 혈액순환도 좋아지고 기운이 솟아나는 느낌이 듭니다.
입욕제나 소금, 베이킹소다 등을 넣어도 더 따뜻해져요.
목욕은 하기 싫거나 번거롭다고 느끼는 분들도 족욕만큼은 해볼까 생각하실 수 있으니 꼭 한 번 시도해 보세요.
감기 초기에 도 효과가 있습니다.
물이 미지근해지지 않도록 뜨거운 물을 계속 보충해 가며 하세요.
【노인 대상】요양 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션(341〜350)
발공 던지듯 훅
발 위에 올린 공깃돌을 차올려 더 높은 점수 구역에 보내는 것을 목표로 하는 게임입니다.
앞쪽이 아니라 위로 차올리기 때문에 어떤 궤적을 그릴지 이미지하기가 어려워, 컨트롤을 확실히 의식하며 진행해 봅시다.
점수가 높은 위치일수록 범위가 좁고 높이도 있기 때문에, 힘 조절을 잘하는 것도 중요할지 모르겠네요.
고득점 주변에 떨어지면 점수가 낮아지니, 그 부분의 심리전도 즐길 만한 포인트예요.
발바닥 자극! 캔 굴리기
발과 바닥 사이에 캔을 끼워 앞쪽으로 굴리면서 발바닥을 자극하고, 힘의 조절을 익혀 가는 게임입니다.
앞쪽에는 점수가 적힌 박스가 있으니, 고득점을 목표로 캔을 굴리는 방향에도 집중해 봅시다.
차는 것이 아니라 굴리는 것이 포인트이며, 어느 정도의 힘으로 끼우고, 어떻게 발을 움직여야 매끄럽게 굴러가는지를 파악하게 합니다.
힘을 주었다 뺐다 하는 조절이 요구되기 때문에, 일상에서의 매끄러운 움직임으로도 이어질 수 있는 내용입니다.
발판 건강 라이프
두 발을 올려놓을 수 있을 정도의 넓이에, 중심을 향해 바닥이 둥글게 된 단순한 구조의 건강용품입니다.
한쪽을 밟으면 다른 쪽이 올라가는 방식으로, 불안정하기 때문에 오히려 균형에도 신경을 쓸 수 있게 하는 구조가 아닐까 합니다.
일부러 안정적이지 않게 만든 구조이므로, 안전을 위해 앉은 상태에서 사용하는 것이 전제네요.
불안정한 상황에서 확실한 스텝을 의식해 나감으로써, 일상적인 보행에서 불안정한 발판을 마주했을 때의 안정성이 향상되지 않을까 합니다.