[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션

바운드 쿠션

손쉽게 하체 운동 ‘바운드 쿠션 Twin’

보행을 원활하게 진행하기 위해서는 발을 들어 올리는 힘과 내딛는 힘, 두 가지를 모두 길러야 하죠.

그런 하체 트레이닝 중에서도 특히 내딛는 힘에 초점을 맞춘 내용입니다.

반발력이 있는 쿠션을 두 발로 강하게 눌러주는 동작을 반복하면서 내딛는 힘을 단련합니다.

두 발을 모두 올려둘 수 있는 크기라는 점도 중요하며, 양발의 힘의 균형에도 신경을 씁시다.

내딛는 순간에 주목하면 순간적인 하체 근력이, 눌러 놓은 쿠션을 천천히 되돌리는 방식으로 하면 힘의 지속력 같은 부분이 길러지지 않을까요.

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kappamaki

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핑퐁공 떼기 게임

데이 서비스 레크 편마비 박스테이프와 탁구공 고령자 요양

가무테이프와 탁구공만 있으면 할 수 있는 간단한 레크리에이션입니다.

책상 위에 뒤집어서 붙인 가무테이프에 탁구공을 붙여 두고, 그것을 떼어내는 시간을 겨루는 게임입니다.

손끝의 힘을 쓰는 것은 특히 노인에게 매우 중요하지만, 이 게임은 손끝을 강하게 사용하므로 뇌를 자극하는 데에도 아주 좋습니다.

접착력이 강한 가무테이프를 사용하는 것이 포인트입니다.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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페트병에 젓가락을 넣자

레크리에이션 노인 일회용 젓가락과 페트병

일회용 젓가락이 많이 들어 있는 페트병을 거꾸로 하거나 위아래로 흔들면서, 안에 있는 젓가락을 꺼내 봅시다.

누가 먼저 전부 꺼낼 수 있는지, 또는 제한 시간 안에 몇 개를 꺼낼 수 있는지를 겨루어 보세요.

팀전 릴레이 형식으로 순서를 정해 번갈아 꺼내는 것도 재미있을 것 같네요.

요가

#1 노인을 위한 재활형 요가 ☆리하요가/REHAYOGA☆

요가를 도입하는 것은 심신 기능 향상에 효과가 있습니다.

의자에 앉아서 할 수 있어 무리 없이 운동할 수 있죠.

호흡법을 의식하면서 천천한 동작으로 몸을 움직여 봅시다.

계절의 노래에 맞춰 요가 포즈를 취하는 것도 추천합니다.

겨울엔 정월, 봄엔 벚꽃, 여름엔 축제, 가을엔 단풍 등 사계절의 감각을 느낄 수 있습니다.

음악을 함께하면 리듬감이 생겨 경쾌하게 몸을 움직일 수 있어 즐겁게 계속할 수 있습니다.

유연성을 높이고 근력 향상으로도 이어지며, 심신의 이완 효과도 기대할 수 있어요.

레크리에이션에 추천! 집게 캐치

다 함께 이기고 다 함께 지는 협력 게임♪ 만 2살부터 놀 수 있는 첫 보드게임 #지능발달 #교육용장난감 #놀이학습 #집콕놀이 #아이

집게를 잘 사용하여 눈앞의 상자에서 손元의 바구니로 탁구공을 옮기는 게임입니다.

상대와 마주 보고 대전 형식으로 진행하면, 집게를 정확히 움직이는 방법뿐 아니라 속도에도 집중할 수 있겠죠.

집게의 모양이나 크기 등을 바꿔가며 힘을 주는 방식을 생각해 움직이게 하는 패턴으로 만들어 보는 것도 좋을 것 같습니다.

공을 옮기는 단순한 내용이기 때문에 사용하는 도구를 변형하기도 쉬우니, 강화하고 싶은 부분이나 힘의 주는 방식에 초점을 맞춘 변형을 고민해 봅시다.

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kappamaki

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상체 근력 운동

집에서 할 수 있는 간단한 트레이닝 ~페트병을 이용한 트레이닝~

페트병을 이용한 상체 근력 운동은 어르신들에게 딱 맞는 운동이에요.

팔을 옆으로 뻗거나 앞뒤로 움직이기만 해도 어깨, 팔, 가슴, 등 근육을 단련할 수 있습니다.

일상생활에 필요한 근력을 유지하는 데 도움이 되고, 집 안에서 쉽게 할 수 있는 점도 좋죠.

페트병의 무게나 동작을 조절할 수 있어 무리 없이 계속할 수 있습니다.

천천히 진행하고, 자세에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

다 함께 즐겁게 하면 심신의 건강으로 이어집니다.

코어 근력 운동

[대호평] 앉아서 할 수 있는 간단한 체간 트레이닝 10종

코어를 단련하는 건 어렵겠다…라고 생각하실 수도 있지만, 사실 앉은 자세로도 즐겁게 할 수 있어요.

의자에 앉은 채로 무릎을 천천히 들어 올리거나, 등을 둥글게 말아 주는 것만으로도 충분합니다.

이것만으로도 자세와 균형이 좋아져요.

일상생활의 움직임도 한결 편해지고, 근육의 약화를 예방할 수도 있습니다.

체력에 자신이 없으신 분도 괜찮아요.

본인의 속도에 맞춰 천천히 시작해 봅시다.

다 함께 하면 즐겁게 계속할 수 있겠죠.

코어를 단련해서 더 건강하고 활기차게 지내봐요!