[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

동요로 리듬체조

다 같이 신나게 놀 거라면, 이거지! 큰 밤나무 아래서 리듬 레크♪ #음악치료 #음악레크 #데이서비스 #데이레크 #레크리에이션 #고령자

동요를 활용한 리듬 체조는 정말 즐거운 활동이네요.

‘안타가타 도코사’에 맞춰 발을 들거나 박수를 치는 것은 몸을 움직이는 기쁨을 느낄 수 있을 것 같아요.

추억의 곡이라 어르신들도 친숙하게 느끼시지 않을까요.

치매 예방에도 좋다고 하니 일석이조네요.

아침에 하면 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있을 것 같아요.

동요의 부드러운 멜로디에 맞춰 몸을 움직이면 마음이 따뜻해질 것 같네요.

어르신들과 함께 즐길 수 있는 멋진 체조라고 생각합니다.

뇌 트레이닝 구파 체조

[주먹펴기 체조편 고령자용 가위바위보 체조] 쇼트 편 두뇌 트레이닝·치매 예방·요양 예방에 추천합니다. by 후쿠쿠루

뇌 트레이닝에도 도움이 되는 주먹-펴기 체조로 몸도 뇌도 건강하게 만들어 봅시다! 처음에는 팔을 뻗을 때는 펴기(파), 당길 때는 주먹(구)을 만드는 동작을 반복합니다.

몇 번 해 본 뒤에는 이 동작을 반대로 해 봅시다.

다음은 팔을 뻗을 때 왼손과 오른손을 따로따로 주먹과 펴기로 만들어 봅니다.

팔을 내밀었다가 당기면서, 주먹과 펴기를 내는 손을 서로 바꿔 가며 진행합니다.

그리고 한쪽 손은 위로 뻗어 주먹, 다른 한쪽 손은 앞으로 뻗어 펴기를 만드는, 난이도가 더 올라간 동작에도 도전해 봅시다! 어렵다고 느끼면서도 도전하고 할 수 있게 노력하는 과정이 뇌 트레이닝 효과로 이어집니다.

경쾌한 템포로 활기차고 즐겁게 해 봅시다.

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SAKI

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치매 예방에도! 좌위, 체간 슬로 트레이닝

슬로 트레이닝으로 치매·와상·낙상을 예방 | 장좌위 체간·하지 연동#006

크고 느긋한 동작으로 하는 몸에 부담이 적은 슬로 트레이닝은 코어 트레이닝에 딱 맞아요! 더 나아가, 몸속에서 열을 만들어내는 근육을 늘리면 뇌의 온도가 올라가기 때문에 치매 예방에도 효과적이라고 합니다.

방법은, 등을 곧게 펴고 의자에 앉은 상태에서 손을 어깨 높이 또는 몸 앞에 내어 균형을 잡으며 천천히 고개를 숙였다가, 시간을 들여 원래 위치로 돌아오기만 하면 됩니다.

그대로 앞으로 넘어지지 않도록 보조용 의자를 앞에 두고, 몸을 숙였을 때 의자 등받이에 가볍게 손을 얹고 하는 것도 추천합니다.

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yuri

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소란부시

【소란부시/난추 소란】안무 본보기 & 간단한 해설 포함(운동회 & 체육제 연습용) SOHRAN-BUSHI

초등학교나 아동센터 등에서 큰 인기를 끄는 소란(소란부시)이지만, 고령자에게도 이 동작은 좋습니다.

다만, 다리와 허리가 약해지고 있으니 아이들보다 더 쉬운 춤으로 만드는 것이 중요합니다.

깊게 쪼그려 앉거나 일어서는 동작은 줄이고, 상반신 위주의 동작으로 변형해 봅시다.

각자에 맞춰 무리하지 않도록 춤추세요.

음악에 맞춰 춤추는 것은 뇌를 활성화시키고, 안무를 외우는 것은 두뇌 훈련에도 되니 꼭 해보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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전신 스트레칭

의자에 앉아서 할 수 있는 [전신 스트레칭] 어깨·허리·무릎에 통증이 있는 분이나 피로가 쌓인 분을 위한 최고의 릴랙세이션, 몸을 굳지 않게 하는 스트레칭 체조

스트레칭뿐만 아니라 마사지를 스스로 해 보면서 전신의 긴장을 풀고 릴랙스로 이어가 봅시다.

한 손으로 다른 팔을 쓸어주는 간단한 마사지만으로도 혈류 개선 등을 기대할 수 있죠.

마사지 후의 스트레칭도 릴랙스를 의식하며 하나하나의 동작을 천천히 시간을 들여 수행하는 내용입니다.

어깨뿐만 아니라 하반신에도 주목해 천천히 몸을 움직여 줌으로써, 호흡을 가다듬으면서 전신에 확실히 힘을 실어 줄 수 있는 점이 포인트입니다.

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kappamaki

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댄싱 히어로

노인분들도 앉아서 할 수 있는 간호(케어) 댄스 체조♪ 4, 댄싱 히어로

연세가 있으신 분들도 앉아서 할 수 있는 ‘댄스 체조’에 도전해 보지 않으시겠어요? 저도 모르게 춤추고 싶어지는 곡, 오기노메 요코의 ‘댄싱 히어로’에 맞춰 할아버지, 할머니도 신나게 춤춰 보아요.

말 그대로 ‘댄스’라는 이름의 체조는 음악이 시작되면 상체 움직임뿐 아니라 발 스텝까지 포함되어 있습니다.

앉은 채로 춤을? 하고 걱정하실 필요는 없어요.

무리하지 않고 다 같이 즐겁게 춤추면, 그곳이 옛날의 디스코로 변할지도 모르겠네요.