간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조

손끝 레크! 악력을 기르는 공 체조

【손끝 레크】고무공을 사용해 악력을 강화하는 레크리에이션【노인을 위한 두뇌 트레이닝】

공을 잡는 데 집중하여 악력을 탄탄하게 단련하는 레크리에이션입니다.

고정된 공을 끌어내는 동작과 공을 건네는 동작, 두 가지를 짝을 이루어 수행합니다.

한 손으로 공을 단단히 잡는 것을 의식하면서 끌어내는 동작과 건네는 동작을 더해 다른 부분도 함께 단련해 봅시다.

짝의 움직임을 잘 관찰함으로써 동체시력과 집중력, 힘 조절에 대한 인식도 높일 수 있는 운동입니다.

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kappamaki

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숫자로 하는 발과 뇌 훈련

집에서 ‘다리 운동 + 두뇌 트레이닝’을 할 수 있는 새로운 아이템을 만들었어!

걷기는 발 운동이 될 뿐만 아니라 뇌 활성화에도 좋다고 알려져 있습니다.

이번에는 그 두 가지를 모두 얻을 수 있는 뛰어난 방법을 소개합니다.

한 변이 60cm인 ‘스텝 보드’라고 불리는 골판지 보드를 사용해 하는 체조입니다.

보드는 골판지 면을 8등분하고 1부터 8까지 숫자를 적어 넣으면 완성됩니다.

바닥에 놓은 보드 위에 발을 올린 뒤, 숫자 1부터 순서대로 한 발씩 스텝을 밟아 보세요.

‘홀수에서 짝수로, 짝수에서 홀수로’, ‘숫자를 랜덤으로’ 등 스텝의 난이도를 높이면 더욱 효과적입니다.

숫자 게임! 홀수와 짝수

두뇌 트레이닝 체조⑫ 홀수와 짝수 체조

의자에 앉은 상태에서, 신호에 맞춰 손과 발을 두 가지 패턴으로 움직이는 체조입니다.

왼손과 오른발을 드는 홀수 패턴, 오른손과 왼발을 드는 짝수 패턴을 신호를 보고 판단해 전환합니다.

‘홀수’와 ‘짝수’라는 간단한 신호부터 시작해서, 숫자를 보고 홀수인지 짝수인지 판단하도록 확장해 봅시다.

서로 반대 방향의 손과 발을 움직이는 동작, 숫자를 재빨리 판단해 몸의 형태를 만드는 과정이 뇌 활성화에 도움이 되는 체조죠.

덧셈이나 뺄셈 같은 변형을 더해 생각 요소를 늘려보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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봄과 관련된 체조

[4월·5월 추천] 봄과 관련된 체조 35분! 데이 서비스에서 인기 있는 체조를 모았습니다.

인지 기능이 저하된 분들의 특징으로, 다리 근육량이 적다, 적혈구가 적다, 민첩성이 낮다 등의 조사 결과가 있다는 것을 알고 계신가요? 이번에는 그것들을 해소하면서 봄과 관련된 주제로 할 수 있는 체조를 소개해 드립니다.

손을 팔랑거리다가 멈추는 동작으로 민첩성을 기르고, 다리를 들어 올리는 동작으로는 발부터 복근까지 단련합니다.

입학식은 반짝반짝, 꽃구경은 꿀꺽꿀꺽과 같은 의성·의태어(오노마토페)로 바꾸면 뇌 활성화를 촉진하고, 몸으로 표현함으로써 운동 효과도 기대할 수 있습니다.

하면서도, 보면서도 절로 피식 웃음이 나오는 내용뿐이어서, 노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.

의자 필라테스로 코어를 강화하기

[건강 의자 체조 Vol.40] 몸의 중심을 지탱한다! 시니어 필라테스♫

근력 트레이닝과 스트레칭을 결합한 운동을 깊은 호흡과 함께 수행하는 필라테스.

코어 트레이닝에 효과적이라고 하여 젊은 여성들을 중심으로 인기를 끌고 있는 운동이지만, 의자에 앉아서 하면 고령자도 무리 없이 코어를 단련할 수 있습니다! 골반을 눕혔다가 되돌리거나 좌우로 움직이거나, 등을 곧게 편 상태에서 허리부터 접듯이 앞으로 숙이는 등, 어쨌든 천천히 이질감이 생기지 않는 범위에서 움직이는 것이 포인트입니다.

항상 깊은 호흡을 유도하면서, 여유로운 동작을 즐기며 몸을 움직여 봅시다.

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yuri

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노래를 부르면서 아이우베 체조

아이우베 체조(아오바 패밀리 치과·판)

가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.

아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.

앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.

1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.

어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.

앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.

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Nakajima Junko

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노래하면서 체조

킨타군 건강 체조 ‘낙상 예방 노래하며 즐겁게 체조 편’

고령자가 걸을 때 넘어짐을 방지하려면 ‘발끝이 위로 올라가 있는지’가 중요합니다.

등을 곧게 펴고 보폭을 크게 하여 걸으면 착지할 때 발끝이 자연스럽게 위를 향하고, 뒤꿈치부터 땅에 닿는다고 합니다.

이번에는 여러분도 잘 아는 NHK ‘민나노 우타(みんなのうた)’에서도 방송된 동요 ‘손바닥에 태양을(手のひらに太陽を)’을 부르면서 하는 건강 체조입니다.

팔, 어깨, 허리, 발목에서 발끝까지 전신을 사용하는 체조이지만, 의자에 앉은 채로도 괜찮아 노래에 맞춰 천천히 즐기면서 할 수 있습니다.