[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조

아이우베 발성 연습

[아이우베 체조] 목을 단련해 흡인성 폐렴을 예방하는 효과! 소프라노 성악가 보이스 트레이너와 함께 노래하며 하는 [아이우베 발성 연습]

혀의 신경은 뇌와 연결되어 있어, 혀를 움직이면 뇌 활성화에도 효과가 기대됩니다.

혀를 움직이는 ‘아이우베 체조’로 뇌 훈련도 해봅시다.

‘아, 이, 우, 베’라고 하면서 입을 크게 벌리거나 옆으로 넓히고, 혀를 내밀어 발성합니다.

익숙해지면 난도를 높여, 얼굴을 위로 향하고 혀를 내민 채 노래 가사에 맞춰 체조를 해보세요.

체조를 하면 혀의 위치가 바뀌어 ‘코호흡’을 하기 쉬워집니다.

감기나 인플루엔자의 병원균이 체내로 침입하는 것도 막아줍니다.

다양한 방식으로 변형해가며 즐겁게 참여해보세요.

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Nakajima Junko

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당신들은 어디에서 왔나요

[노인 레크리에이션] 노인의 두뇌 트레이닝 노래 체조는 이거! 작업치료사가 알려주는 ‘안타가타 도코사’ 5선

‘안타가타 도코사는’는 동요 중에서도 공기놀이 노래(테마리 노래)로 알려져 있습니다.

배경이 되는 무대가 구마모토현 구마모토시라는 설과 사이타마현 가와고에시라는 설이 있습니다.

어르신들 중에도 어린 시절에 공기놀이(공 튀기기)를 하며 놀았다는 분들이 계시지 않을까요.

이 레크리에이션에서는 앉아서 박자를 치며 허벅지를 두드리고, 발구르기와 팔 흔들기도 덧붙입니다.

동시에 여러 동작을 수행하므로 심신의 활성화에 도움이 될 것 같네요.

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Nanaka

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찻잔 리듬 놀이

【노인】もしもしかめよかめさんよ♪【노인 레크리에이션】

쥔 손을 찻잔에 비유하고, 다른 한쪽의 편 손으로는 접시와 뚜껑의 동작을 번갈아 가며 수행하는 내용입니다.

팔을 앞으로 뻗은 상태에서 실시하여 어깨와 팔도 충분히 움직이도록 해봅시다.

그리고 리듬에 맞춰 접시와 뚜껑 동작을 번갈아 하는 가운데, 쥔 손과 편 손을 서로 바꾸어 뇌훈련 효과를 더합니다.

곡의 템포를 조절하거나 전환 타이밍을 늘리는 등 다양한 변화를 주어 점차 난이도를 높여 가는 것을 추천합니다.

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kappamaki

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키요시의 준도코부시로 타월 체조

키요시의 준도코부시♪로 타월 체조(앉은 버전)

히카와 키요시 씨의 ‘키요시의 준도코부시’는 어르신들에게 친숙한 곡이라, 체조에 대한 의욕도 업될 것 같네요! 음악에 맞춰 활기차게 체조해 봅시다.

수건을 쥔 손, 팔의 굽혔다 펴기 같은 동작은 물론, 함께 다리도 움직여 보는 것을 추천합니다.

흥얼거리기 쉬운 구절에서는 꼭 노래를 부르면서 몸을 움직여 보세요.

리드미컬한 곡이라 음악에 그대로 맞춘 동작이 힘들 때도 있지만, 그럴 때는 무리하지 말고 리듬을 여유 있게 잡아 몸을 움직이도록 합시다.

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SAKI

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구쵸키파티

모모클로쨩Z 「뛰어나와! 구쵸키파 파티」의 『구쵸키파 체조』

보고만 있어도 기운이 날 것 같은 ‘주먹‧가위‧보’ 체조를 모두 함께 춤추어 보지 않겠어요? 이 체조는 서서 하지만, 앉아서도 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞출 수 있습니다.

곳곳에 동물이나 생물이 등장하여 손발의 동작으로 그것들을 표현합니다.

예를 들어 주먹은 고릴라, 가위는 게처럼, 손바닥 하나로 다양한 전달이 가능하다는 거죠.

마지막에는 심호흡을 잊지 말고 심신을 가다듬어 봅시다.

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Nanaka

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가위바위보 체조

[가위바위보 체조①] 7가지 손가락 운동으로 즐겁게 두뇌 트레이닝! 고보 선생님

이 구찌오기빠 운동은 소리를 내면서 하는 운동입니다.

소리를 내는 것도 뇌에 좋은 자극을 주기 때문에 추천합니다.

작은 목소리라도 괜찮으니, 구찌오기빠의 동작을 더해 진행하는 것이 포인트입니다.

그밖에도 양쪽을 서로 다르게 움직이는 운동도 뇌 활성화에 효과적입니다.

이 부분은 실수하기 쉬워서 바로 잘 하기는 어려울 수 있습니다.

하지만 실수하는 것도 중요하고, 주변 사람들과 소통할 좋은 계기가 되기도 합니다.

직원분들은 운동을 진행하면서 이용자분들에게 적극적으로 말을 걸어 주세요.

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Nanaka

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도토리 데굴데굴

[손유희] 도토리 데굴데굴〈동작 포함〉[타카시의 손놀이·동요] Japanese Children’s Song, Finger play songs

가을이 오면 부르고 싶어지는 ‘도토리 데굴데굴’은 다이쇼 시대에 만들어진 동요입니다.

가사는 아오키 손기, 작곡은 야나다 사다에 의해 제작되었습니다.

일본의 3대 동요 중 하나라고도 하며, 2007년에는 ‘일본의 노래 100선’에도 선정되었습니다.

이 노래는 어릴 적의 체험을 바탕으로 만들어졌다고 합니다.

아이들의 마음을 간질이는 내용으로, 많은 공감을 불러일으키지 않을까요.

힘차게 노래를 부르면서, 도토리와 연못, 미꾸라지를 동작으로 다이내믹하게 표현해 보길 추천합니다.

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Nanaka

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