[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조
이 기사에서는 어르신들을 위한 추천 리듬 놀이와 체조를 소개합니다!
체조라고 하면 격한 운동을 떠올려서 어렵다고 느끼는 분들도 계실 거예요.
리듬 체조는 음악에 맞춰 몸을 움직이는 것이기 때문에, 온몸으로 리듬을 타도 좋고, 앉은 채로 박수만 쳐도 물론 좋아요!
우선 리듬을 타는 것부터 시작해 보세요.
체조는 무리하지 않고 하는 것이 중요하니, ‘즐겁다’는 마음을 우선으로 가볍게 시도해 보세요.
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【노년층 대상】추천 리듬 놀이·체조(51~60)
고무줄을 사용해서 실감개 노래
양손으로 고무줄을 잡아당기고, 그 고무줄을 손가락에서 손가락으로 옮기면서 손가락의 움직임을 부드럽게 하려는 체조입니다.
고무줄을 제대로 늘리려면 힘을 유지하는 것도 중요하므로, 지속하면서 움직이는 복잡성이 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.
또 고무줄을 옮기는 동작도 동요 ‘실감기(いとまき)’ 같은 곡에 맞춰 리드미컬하게 진행하면 더 매끄러운 움직임으로 이어질 수 있어요.
양손의 같은 손가락으로 옮기는 패턴에서 시작해, 조금씩 위치를 어긋나게 하는 패턴으로 전개하여 점차 복잡하게 만들어 가는 방법도 추천합니다.
노래 카루타
대화나 노래하기는 구강 기능 훈련으로서 매우 효과적이라고 합니다.
이번에는 노래에 초점을 맞춘 ‘노래 가루타’를 소개합니다.
익숙한 가요 제목이 적힌 가져가는 패와, 가사가 적힌 읽는 패를 준비합니다.
시설이나 가족 분들이 읽는 패에 적힌 노래를 부르면, 가져가는 패를 집어 주세요.
카루타를 딴 뒤에 다 함께 그 곡을 합창하거나, 노래에 대한 추억을 이야기하는 등으로 변형해도 좋습니다! 카루타는 두뇌 훈련이 되며, 노래는 옛날을 떠올리며 향수에 젖을 수 있는 멋진 시간이 되죠.
123의 4의 2의 5
손은 제2의 뇌라고 하는데, 손과 손가락을 많이 움직이면 뇌의 혈류가 증가한다고 합니다.
그래서 치매 예방에도 효과가 기대된다고 하네요.
그럼 1부터 5까지 숫자를 말하면서, 같은 수만큼 손가락을 세워 봅시다.
멜로디에 맞춰 숫자를 세어 보세요.
지역이나 지방에 따라 가사가 다른 경우가 있는 것 같아서, 이 숫자 세기 노래의 가사를 아시는 어르신과의 대화 소재로도 좋겠네요.
대화도 자연스럽게 이어질 수 있는 손가락 놀이입니다.
나비로 파타카라 운동
여러분도 잘 아시는 동요 ‘나비’에 맞추어, 씹는 힘과 삼키는 힘 등 입의 기능을 훈련하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단하며, 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꾸어 부르기만 하면 됩니다.
짧은 노래라서 장소를 가리지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.
식사 전에 하면 입 주변의 준비 운동이 되어 흡인(오연) 예방 효과가 높아지므로, 시간대를 의식해서 하면 더욱 효과적입니다.
매일 꾸준히 하는 것이 중요하니, 하루에 한 번은 꼭 해보세요.
[노인 대상] 추천 리듬 놀이·체조(61~70)
고향을 파타카라 변환
일본인이라면 누구나 알고 있는 창가 ‘후루사토’.
이번에는 이 ‘후루사토’를 활용한 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단합니다.
가사를 전부 파타카라 소리로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.
파타카라 순서로 부르기 때문에 가사를 외울 필요도 없고, 모두에게 익숙한 곡이라 장비도 필요 없이 어디서나 할 수 있어요.
평소 체조에 한 가지 변화를 더해 효과는 그대로 유지하면서도, 신선한 마음으로 참여할 수 있으니 꼭 한번 시도해 보세요.
파타카라 번갈아 세기 체조
매우 심플하면서도 두뇌 훈련 효과를 겸비한 ‘파·타·카·라 교대로 숫자 세기 체조’를 소개합니다.
방법은 아주 간단합니다! 왼손의 집게손가락을 세우고, 오른손은 주먹을 쥔 상태에서 ‘파’라고 발음합니다.
이어서 ‘타’라고 발음할 때는 오른손에서 손가락 두 개를 세우고, 왼손은 주먹을 쥡니다.
‘카’라고 발음할 때는 왼손에서 손가락 세 개를 세우고, 오른손은 주먹을 쥡니다.
이와 같이 양손을 번갈아 가며 숫자를 세면서 진행하는 내용입니다.
말하기와 손가락으로 세기를 뇌가 동시에 처리함으로써 많은 자극이 뇌에 전달되어 인지 기능 저하 예방에도 효과가 기대됩니다.
꼭 한 번 시도해 보세요.
파타카라 체조 며느리 삼바
고 히로미 씨의 명곡 ‘오요메 삼바’에 맞춰, 음악에 맞게 즐겁게 할 수 있는 파타카라 체조를 소개합니다.
입 주변 근육을 단련하면 음식을 삼키는 힘이 붙어, 흡인성 폐렴의 예방에 도움이 됩니다.
먼저 음악과 리듬을 확인하기 위해 보통대로 노래해 봅시다.
2절부터는 가사를 ‘파타카라’ 글자로 바꾸어 해 볼게요.
여유가 있는 분은 손을 주먹-가위-보로 움직이면, 여러 동작을 동시에 함으로써 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있습니다.
하루 1회 이상을 목표로 해 보세요.
식사 전을 추천합니다.