[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조
이 기사에서는 어르신들을 위한 추천 리듬 놀이와 체조를 소개합니다!
체조라고 하면 격한 운동을 떠올려서 어렵다고 느끼는 분들도 계실 거예요.
리듬 체조는 음악에 맞춰 몸을 움직이는 것이기 때문에, 온몸으로 리듬을 타도 좋고, 앉은 채로 박수만 쳐도 물론 좋아요!
우선 리듬을 타는 것부터 시작해 보세요.
체조는 무리하지 않고 하는 것이 중요하니, ‘즐겁다’는 마음을 우선으로 가볍게 시도해 보세요.
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[노인 대상] 추천 리듬 놀이·체조(61~70)
파타카라 체조 쇼텐의 테마
어르신들에게 익숙한 TV 프로그램 ‘쇼텐’.
이 쇼텐의 테마송을 활용해 즐겁게 파타카라 체조를 하는 아이디어를 소개합니다.
하는 방법은 아주 간단합니다! ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 가지 발음을 음악에 맞춰 따라 하기만 하면 됩니다.
이것만으로도 씹고 삼키는 기능의 유지·향상에 더해, 숨을 들이마시고 내쉬는 동작을 통해 호흡기에도 효과를 기대할 수 있습니다.
여유가 있으신 분은 손을 펴고 쥐는 동작(주먹 쥐었다 폈다)을 반복해 보세요.
여러 활동을 동시에 수행하는 ‘이중 과제’가 되어 인지 기능 저하 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
즐겁고 간단하게 할 수 있어 추천드립니다.
파타카라 동물원
‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’가 들어간 동물 이름을 장단에 맞춰 부르는 파타카라 체조 아이디어, 파타카라 동물원을 소개합니다.
판다, 너구리, 까마귀, 사자 등의 동물 이름을 노래하면서 각 동물의 울음소리와 특징을 표현해 수행하면, 피식 웃음이 나고 즐겁게 할 수 있어요.
의자에 앉은 채로 제자리에서 할 수 있어 장소를 가리지 않는 것도 특징입니다.
노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
꼭 한번 시도해 보세요.
파타카라 구강 체조 천국과 지옥
운동회 등에서 익숙한 음악, ‘천국과 지옥’에 맞춰 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
가사가 없는 음악이지만, 음악에 맞춰 ‘파타카라’의 파피푸페포, 타치츠테토, 카키쿠케코, 라리루레로를 발음해 봅시다.
익숙해지면 박자를 조금 더 빠르게 해 보면 더 즐겁게 할 수 있을 것 같네요.
많은 분들이 들어본 음악이기 때문에 처음이라도 매끄럽게 할 수 있을 거예요.
식사 전에 하면 효과를 더 기대할 수 있으니, 노인 시설에서는 시간대도 의식해서 진행해 보세요.
파타카라 구강 체조 푸른 산맥
어르신들에게 친숙한 ‘푸른 산맥’ 노래를 활용한 파타카라 체조를 소개합니다.
파타카라 체조는 흡인을 예방하기 위한 대표적인 훈련 방법 중 하나로, 입과 혀를 단련하여 먹기, 삼키기 등의 구강 기능을 유지·향상하는 것을 목표로 합니다.
방법도 간단해서, 음악에 맞춰 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 발음을 하기만 하면 됩니다.
식사 전, 음악에 맞춰 실행하는 것만으로도 맛있게 식사를 할 수 있고, 건강한 생활에 도움이 됩니다.
노인 요양 시설의 구강 체조로도 추천합니다.
자벌레 두뇌 트레이닝 체조
손가락으로 자벌레처럼 움직이는 손놀이를 해서 뇌를 활성화해 봅시다.
자벌레는 몸을 늘였다 줄였다 하며 이동하는 특징적인 움직임을 하죠.
그 움직임을 손가락으로 재현해 손놀이로 해볼 거예요.
양손의 검지와 엄지의 끝을 각각 맞닿게 합니다.
거기서 한쪽 엄지를 굽혀서 반대쪽 손의 검지에 붙입니다.
여기에 엄지에 검지를 굽혀 붙이는 동작도 번갈아가며 계속하세요.
그 움직임이 자벌레처럼 보이죠.
익숙하지 않으면 손가락이 반대편 손가락에 잘 닿지 않을 수 있지만, 붙이려고 노력하는 과정에서 뇌가 활성화된다고 해요.
키재기 노래로 파타카라 체조
여러분도 잘 아는 동요 ‘키 재기’에 맞춰 구강 트레이닝을 하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단해요! 노래 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꿔서 발성하기만 하면 됩니다.
고령자 시설에서 진행할 경우에는, 먼저 노래를 한 번 부른 뒤 파타카라로 바꿔서 해 보면 더 이해하기 쉬울 거예요.
가사가 보이도록 화이트보드에 적거나 종이에 써서 나눠 주는 등의 배려도 중요합니다.
식사 전에 실시하면 사레(기침) 예방 효과가 높아지고, 매일 꾸준히 하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있어요.
꼭 해 보세요.
벌레 소리로 파타카라 체조
일본을 대표하는 창가 ‘벌레의 소리’ 음악에 맞춰 파타카라 운동을 하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 간단하며, 벌레 이름을 파타벌레와 카라벌레로 바꾸고, 우는 소리를 파타파타, 카라카라로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.
어르신들이라면 익숙한 노래이고, 곡 길이도 짧아서 쉽게 할 수 있어요.
반주가 없어도 태블릿 등을 사용하면 어디에서든 장소에 구애받지 않습니다.
구강 기능을 높이는 것은 인지 기능 저하 예방에도 효과가 있으므로 적극적으로 해 보세요.
식사 전에 하면 더욱 효과적입니다.