[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조
이 기사에서는 어르신들을 위한 추천 리듬 놀이와 체조를 소개합니다!
체조라고 하면 격한 운동을 떠올려서 어렵다고 느끼는 분들도 계실 거예요.
리듬 체조는 음악에 맞춰 몸을 움직이는 것이기 때문에, 온몸으로 리듬을 타도 좋고, 앉은 채로 박수만 쳐도 물론 좋아요!
우선 리듬을 타는 것부터 시작해 보세요.
체조는 무리하지 않고 하는 것이 중요하니, ‘즐겁다’는 마음을 우선으로 가볍게 시도해 보세요.
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[노년층 대상] 추천 리듬 놀이·체조(21~30)
레게 풍으로 편곡! 파타카라 체조
빠르고 또렷하게 발음하는 것이 기본인 체조에 레게 리듬을 도입한 편곡입니다.
음악적 리듬의 즐거움을 살리면서도 각 글자의 발음 방법에 확실히 집중할 수 있는 내용이네요.
같은 글자를 반복해서 발음하는 과정을 순서대로 진행하는 흐름 속에서, 각 글자가 입의 어떤 움직임에 도움이 되는지가 잘 전달됩니다.
리듬을 잡기 위해 몸을 충분히 흔들어 주면, 입뿐만 아니라 전신을 풀어 주는 운동으로도 연결할 수 있겠네요.
미토 코몬으로 가위바위보 뇌 트레이닝
미토 코몬 드라마를 어르신들도 한 번쯤은 보신 적이 있지 않을까요? 미토 코몬이 일본 각지를 돌아다니는 내용인데, 드라마에 사용된 주제가도 유명하죠.
주제가 ‘아아 인생에 눈물 있어’에 맞춰서 가위바위보 손동작 놀이를 해봅시다.
박수를 친 뒤 한쪽 손은 주먹을 쥐어 자기 쪽으로 끌어당기고, 다른 한쪽 손은 보(펼친 손)를 만들어 앞으로 내밀어요.
또 다른 패턴은 박수를 친 뒤 한쪽 손으로 주먹을 쥐어 앞으로 내밀고, 가위로 끌어당기는 방법입니다.
어르신들도 자신이 아는 노래라면 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.
노래하는 파타카라 체조
단순히 ‘파타카라’를 반복하기만 하면, 하다 보면 금세 싫증이 나고 입에 대한 집중도도 흐려지기 마련이죠.
그럴 때 추천하는 방법이 노래에 맞춰 ‘파타카라’를 발음하는 변주입니다.
노래에 맞춰 각 문자를 발음하면 말의 리듬에도 신경이 쓰여, 입 운동뿐 아니라 매끄러운 대화에도 도움이 됩니다.
어떤 노래에 맞출지는 자유지만, 리듬을 잡기 쉽고 어절 수도 고려할 때 동요를 활용하면 이해하기 쉬울 것 같습니다.
돈빵절
아키타의 민요 ‘돈판부시’에 맞추어 몸을 크게 움직여 봅시다.
양손에 소리가 나는 악기를 들고 리듬을 타거나, 북을 치거나, 손을 위아래로 움직여 춤 동작처럼 해 보는 등 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.
앉은 채로도 한쪽 발씩 ‘앞, 옆, 모으기’로 움직이는 것이 좋은 운동이 됩니다.
일본에는 예로부터 각 지역에 전해 내려오는 민요가 많이 있습니다.
출신 지역의 민요를 레크리에이션에 도입하면, 옛 추억을 떠올리며 더욱 의욕적으로 참여해 주실지도 모르겠습니다.
동요로 리듬체조
동요에 맞춰 하는 리듬 체조는 정말 멋지네요.
추억의 노래에 맞춰 몸을 움직이면 기분도 좋아지고 즐거워져요.
‘안타가타 도코사’ 가사에 맞춰 손을 들거나 발을 움직여 보는 건 어떨까요? ‘사’가 나올 때 발을 드는 게 포인트예요.
리듬을 타며 즐겁게 체조하면 자연스럽게 몸도 따뜻해집니다.
아침 체조로 딱이네요.
치매 예방에도 도움이 된다고 해요.
가사를 떠올리며 박수만 쳐도 뇌 활성화에 연결됩니다.
여러분도 함께 즐겨 보지 않겠어요?
차따기
노래 레크레이션 ‘차따기’를 소개합니다.
3분이면 외울 수 있을 정도로 아주 간단해서 시설 레크리에이션에 안성맞춤이에요! 누구나 아는 동요 ‘차따기’에 맞춰 간단한 운동을 합니다.
노래를 부르면서 발 구르기 2회, 손뼉 치기 1회를 반복해 주세요.
마지막 마디에서만 손뼉이 3회가 되니, 이 부분만 주의해서 운동해 보세요! 일정한 동작을 하는 리듬 체조는 혈액 순환을 촉진해 면역력 향상으로 이어지므로, 꼭 참고해 보시기 바랍니다.
돈빵 체조
‘돈팡’이라는 말이 반복되는 노래를 알고 계신가요? 멜로디를 들으면 반드시 ‘아, 그 노래구나’ 하게 되는 한 곡입니다.
꽤 유명한 노래이지만, 작자나 원곡은 불명으로, 일각에서는 ‘돈팡절’이 기반이 된 것이 아닐까라는 말도 있습니다.
그런 돈팡 멜로디를 사용한 곡으로 ‘돈팡 체조’를 즐기는 것도 좋은 여흥이 될 것 같아요.
손뼉을 치거나, 허벅지를 두드리거나, 스탬프를 찍을 수 있는 부분은 적극적으로 활용해 주세요.
오리지널 안무도 만들기 쉬운, 추천할 만한 한 곡입니다.